Als je vaginale spieren elastisch zijn, kun je zeggen dat je geluk hebt gehad, maar met de geboorte van de baby zal deze situatie veranderen. Tijdens de bevalling zullen de spieren zich uitrekken en verzwakken. Bepaal de zwakte van spieren kan en jezelf. Het belangrijkste kenmerk is dat het bijna onmogelijk is om te urineren. Misschien stopt het verschijnen van pijn bij menstruatie en zelfs een orgasme in bed.
Bevalling zal helpen bij de training
Onze kinderen komen de wereld in via de vagina, dit is voor hen als deuren naar een geweldig leven. Maar dat deze deuren niet alleen konden openen, maar ook sluiten, moet u ze aanpassen. Verloskundigen vertellen je altijd hoe je je moet gedragen tijdens de bevalling, waar je moet duwen en waar je kunt rusten. Maar vrouwen die nog nooit spieren hebben getraind, zullen waarschijnlijk niet begrijpen wat ze willen. Tijdens de bevalling worden vrouwen erg gestrest, waardoor de baarmoeder zwak opent. Het is noodzakelijk om te ontspannen in tegendeel, en dan verzwakken de pijnsensaties merkbaar. De periode waarin pogingen beginnen tijdens de bevalling, duurt maximaal 10 minuten. In dit stadium moet je zoveel mogelijk ontspannen om te voorkomen dat de baarmoederhals breekt. Luister vervolgens naar de gynaecoloog, en zodra ze je vertellen dat je moet duwen, haal diep adem en houd je adem in. Spieren krimpen en op het moment van uitademen ontspannen de spieren van de vagina.
Zodra het hoofd van de baby verschijnt, is het niet meer nodig om te duwen. Anders kun je een vaginale ruptuur uitlokken. Als er een breuk is, ontspan je, dan helpt het de dokter om je te naaien. Door oefeningen te doen voor je spieren, breng je meer plezier aan je partner en bespaar je je gezondheid.
Oefeningen voor het trainen van de spieren van de vagina
Nu zou ik het graag over de oefeningen zelf hebben. Ze worden oefeningen Kegel genoemd. Het eerste deel van de oefeningen moet bij iedereen bekend zijn. Allereerst waren ze gericht op het voorbereiden van een vrouw op de bevalling, voor de behandeling van incontinentie. Om in korte tijd de beste resultaten te behalen, zou je niet lui moeten zijn en ze elke dag moeten doen.
Leer de vaginale spieren te voelen. Houd tijdens het urineren een tijdje de urine. Zo worden uw inputspieren in de vagina gespannen.
Knijp op zijn beurt in de spieren van de sluitspier en de vagina. Doe dit snel, herhalend tot 20 keer. Dan kun je tegelijkertijd spieren trainen en ademen. Bij uitademing de vaginale spieren belasten en vervolgens ontspannen. Evenzo met de spieren van de sluitspier.
Voor de volgende oefening kun je hulp vragen aan je partner. Probeer tijdens de geslachtsgemeenschap de vaginale spieren uit te duwen met de interne spieren van de vagina. Deze oefening zal niet alleen nuttig zijn, maar zal jullie beiden ook heel veel plezier bezorgen.
Ga staan en strek je rug. Spreid je benen over de breedte van je schouders en plaats je armen op je heupen. Begin te hurken terwijl je je knieën buigt. Ga zitten, houd een paar seconden vast.
Oefeningen hoeven niet noodzakelijk allemaal tegelijk te worden uitgevoerd, je kunt één ding zelf kiezen en de spieren trainen. Begin direct met laden na ontslag uit het ziekenhuis. Het komt ook voor dat geen enkele training helpt. Dan moet u advies inwinnen bij uw gynaecoloog. Na het onderzoek is het waarschijnlijk dat hij een operatie zal laten uitvoeren. Na een moeilijke bevalling met breuken thuis, is het onmogelijk om de spieren te herstellen, waardoor chirurgische ingrepen plaatsvinden. De tijd van de operatie is slechts een paar minuten. Deze procedure is absoluut pijnloos. De essentie van de operatie is dat de chirurg de gebroken spiervezels verbindt. Vervolgens moet u ook de beschreven oefeningen uitvoeren. Voordat u begint met alle oefeningen, probeert u nogmaals om de urine op het toilet te stoppen. Herhaal dit elke keer dat je naar het toilet gaat.
Begin geen lessen met die oefeningen waarin je jezelf moet duwen, omdat je niet precies weet wat er met je spieren is.
Kegel-oefeningen - 2 manieren om te trainen
Veel bronnen interpreteren de oefeningen van Kegel op verschillende manieren. Hier is nog een voorbeeld van hoe je ze kunt uitvoeren:
Span de spieren van de vagina aan en tel tot 5, ontspan ze en tel ze opnieuw. Herhaal tot 10 keer.
Met grote snelheid, rekken en ontspannen de spieren. Maar niet meer dan 10 keer.
Teken de spieren van de vagina in en stel je voor dat je een voorwerp vasthoudt en laat het niet uitgaan. Tel tot 5 ontspannen. Herhaal 10 keer.
Een enorm pluspunt van alle oefeningen die je niet alleen thuis, maar ook op het werk of in de bus kunt doen. Aan het begin van de loop van de oefeningen, kunnen de spieren van de vagina ziek worden, kunnen de maandelijkse exemplaren vroeg komen en kan er opwinding ontstaan.
Wees niet lui, want je geeft vooral om je gezondheid!