De mannelijke constitutie kan van drie soorten zijn - endomorf, mesomorph en ectomorph. De foto zal u helpen beslissen wie wie is. Uitgaande van deze verdeling is het noodzakelijk om trainingsprogramma's en een dieet te selecteren als het nodig is om massa te krijgen. Omdat dergelijke informatie uitermate belangrijk is voor mensen die zich bezighouden met bodybuilding en betere resultaten willen bereiken. Laten we elk van deze typen in meer detail bekijken.
ectomorfie
Ectomorfen omvatten dunne mannen met smalle enkels en polsen, een klein volume spieren en een praktisch gebrek aan vet.
Typische kenmerken van de ectomorf:
smalle schouders, taille en heupen;
polsen in de omtrek van 15-17.5 cm;
lange boven- en onderbenen;
laag percentage vetweefsels;
spieren op het lichaam zijn er weinig;
versneld metabolisme (een persoon is veel, maar het gewicht neemt niet toe).
Met deze lichaamsbouw is het grootste probleem van de ectomorf hoe spiermassa te winnen. Vanwege het feit dat hun metabolisme wordt versneld, zullen alle calorieën uit voedsel binnenkort worden verbrand. Om spiermassa op te bouwen, moet voeding voor de ectomorf meer calorieën bevatten dan bij mannen-mesomorfen of endomorfen. Het wordt aanbevolen om speciale supplementen te nemen met vitamines en omega-3-vetten. Bovendien wordt het als gunstig beschouwd om cocktails-geynerov te gebruiken. Om te voorkomen dat je spieren stuk gaan, is het belangrijk om te eten voordat je naar bed gaat. De duur van het ectomorphs-trainingsprogramma mag niet langer zijn dan 1 uur, inclusief een warming-up. Het grote voordeel van ectomorph is dat de problemen met overgewicht hem niet hinderen, en drogen zal veel gemakkelijker zijn in vergelijking met andere soorten builds. Een treffend voorbeeld van ectomorfen tussen de sterren van bodybuilding zijn Dexter Jackson en Frank Zane.
mesomorph
Een mens-mesomorf is een sportfiguur vanaf de geboorte. Dit type is ideaal voor bodybuilding, omdat mesomorfen - eigenaars van een groot skelet van nature - gemakkelijker spiermassa te krijgen en gemakkelijker vetverbrandingen te verbranden.
Typische kenmerken van de mesomorf:
polsen in de omtrek van 17,5 tot 20 cm;
Schouders, taille en heupen hebben een gemiddelde breedte;
metabolisme is normaal;
vetafzettingen, ook al zijn ze, maar verdwijnen gemakkelijk als gevolg van een goed dieet;
spieren reageren goed op de belasting en nemen snel toe.
Een kenmerkend kenmerk van de mesomorph is dat de spieren erin snel beginnen te groeien na krachttraining. Dit geldt vooral voor beginners. Maar met een onjuist dieet, kunt u extra vetophopingen krijgen, die echter na cardio verdwijnen. Beroemde voorbeelden van mesomorfen zijn Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorph
Endomorfen hebben een afgeronde, "gedrongen" en zachte lichaam, lage groei en sterke van nature onderste ledematen. Zo'n grondwet geeft hen voldoende mogelijkheden in oefeningen voor het onderlichaam.
Typische endomorfe kenmerken:
polsen in de omtrek van meer dan 20 cm;
Schouders, taille en heupen zijn breed;
de benen zijn meestal korter dan de romp;
metabolisme is langzaam;
vaak is er overgewicht, als u verkeerd eet.
Het voordeel van mesomorfen ligt in de snelle verzameling van spiermassa. Maar ook vetophopingen groeien zo snel, daarom lijken zulke mannen dikwijls dik. Om de hoeveelheid vet te verminderen, is de mesomorf de moeite waard om een correct dieet te volgen, verrijkt met eiwitten, en toevlucht te nemen tot circulair en cardio. Met deze build zijn geen sportsupplementen nodig. Een voorbeeld van een bodybuilder-mesomorf is Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - hoe definieer je je type?
Allereerst is het de moeite waard om te weten dat de zogenaamde "zuivere" lichaamssoorten extreem zeldzaam zijn, vaker zijn er verschillende maasvormen. Om te bepalen wie je bent door de samenstelling van het lichaam, meet je de polsen, schat je de breedte van de schouders, taille en heupen, de lengte van de armen en benen ten opzichte van de romp. Analyseer of het gemakkelijk was om aan te komen toen je 17-20 jaar oud was. Het trainingsprogramma moet pas worden geselecteerd nadat u uw lichaamstype hebt bepaald. Dieet voor de ectomorf, mesomorph en endomorf is ook significant anders. Er moet altijd worden herinnerd dat het gewenste resultaat altijd kan worden bereikt als u ernaar streeft en uw doel nastreeft!
