Maar de optimale tijd om naar het ziekenhuis te gaan, is een uur na het begin van de symptomen; hoe langer je wacht, hoe groter het risico op overlijden. Maar veel vrouwen realiseren zich niet eens hoe groot hun risico is. Voor hen is het eerste teken van hart- en vaatziekten vaak een hartaanval. Dat is wanneer ze erachter komen dat ze een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte hebben. Tegelijkertijd kunnen ze zich voor het eerst realiseren dat roken hun gezondheid echt schaadt. De oorzaak van hart-en vaatziekten is nog steeds niet duidelijk, maar we zullen helpen om ze te voorkomen.
Begin van de ziekte
In feite kunnen de tekenen van de ziekte eerder verschijnen dan dat u hun symptomen voelt. De autopsie van tienermeisjes bij auto-ongelukken toonde de aanwezigheid van cholesterolplaques aan de wanden van de bloedvaten - de formaties die het risico op een hartaanval vergroten. Veel jonge vrouwen realiseren zich niet dat, zelfs als ze geen symptomen hebben, ze zich kunnen blootstellen aan verschillende risicofactoren, waaronder het gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging en het gebruik van overmatige hoeveelheden schadelijke vetten. Na ontvangst van de resultaten van de enquête waren sommige jonge atletensporters bijvoorbeeld erg geschrokken toen ze te horen kregen dat ze een verhoogd cholesterolgehalte hadden of dicht bij de kritiek waren en dat ze risico liepen. Ik moest hen uitleggen dat hartaandoening niet uitmaakt welke maat je draagt - 48 of 60. Je loopt het risico als minstens één van de symptomen wordt gedetecteerd, bijvoorbeeld hoge bloeddruk. Artsen slagen er niet altijd in om snel een diagnose te stellen van hartziekten en niet alle artsen beseffen hoe wijdverspreid deze ziekten bij vrouwen zijn. Onvoldoende waakzaamheid van artsen, als het gaat om de symptomen van hart- en vaatziekten bij vrouwen, is gewoon angstaanjagend. Het blijkt dat minder dan 20% van de artsen, inclusief gynaecologen, therapeuten en cardiologen, weet dat er elk jaar meer vrouwen aan hartziekten overlijden dan mannen. En studies uitgevoerd in Europa lieten zien dat vrouwen met een hartaandoening twee keer het risico hadden om te overlijden aan een hartaanval, mogelijk omdat ze niet tijdig waren onderzocht en geen preventieve medicatie namen om de bloeddruk en het cholesterol te verlagen.
Dit is nauwelijks een aanval ...
Een deel van het probleem is dat artsen meestal op zoek gaan naar klassieke tekenen van een hartaanval, zoals een brandende pijn of een branderig gevoel in de borstkas dat zich verspreidt naar de nek of schouders. Hoewel deze symptomen aanwezig kunnen zijn, zijn ze niet noodzakelijkerwijs eenvoudig. In studies van wetenschappers bleek dat meer dan 70% van de vrouwen tijdens de hartaanval zwakte, bijna de helft van de kortademigheid en ongeveer 40% klaagde over indigestie een maand voor de aanval. Veel vrouwen die tussen de 30 en 50 jaar een hartaanval leden, klaagden dat ze de trap niet konden verlaten of eenvoudig van het ene uiteinde van de kamer naar het andere konden gaan - het werd hen met grote moeite gegeven. Velen geloofden dat ze oververmoeid waren of alleen maar ouder werden.
Gelijke rechten van de geslachten
Het verschil in symptomen kan worden verklaard door verschillen in fysiologie. Vrouwen ontwikkelen eerder microvasculaire aandoeningen of blokkeren kleine kransslagaders dan mannen. Ongeveer drie miljoen vrouwen met hartziekten worden gediagnosticeerd met dit type diagnose. Een dergelijke methode om het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te bepalen, zoals een angiogram dat de aanwezigheid van afzettingen op de wanden van grote kransslagaders toont, waar mannen meer last van hebben, is niet erg effectief in het detecteren van kleine afzettingen op de wanden van kleine bloedvaten. En dit betekent dat miljoenen vrouwen niet kunnen rekenen op een nauwkeurige diagnose. Tegenwoordig zijn er onderzoeken gaande om diagnostische methoden te ontwikkelen zoals magnetische resonantie en computerangiografie, die geacht worden effectiever te zijn in het opsporen van microvasculaire aandoeningen bij vrouwen.
Wat is het resultaat van al het bovenstaande?
Aangezien hartaandoeningen moeilijk te diagnosticeren zijn en velen van ons hun gevaar onderschatten, is het belangrijk om uw eigen gezondheid van naderbij te bekijken: om uw normale bloeddruk en cholesterolniveau te kennen en om angstige symptomen te herkennen. Het is ook belangrijk om een aantal veranderingen in uw levensstijl aan te brengen die op de lange termijn het ziekterisico helpen verminderen. Studies tonen aan dat meer dan 80% van de gevallen van hartaandoeningen bij vrouwen geassocieerd zijn met roken en sedentaire levensstijl. Er is geen geneesmiddel dat hart- en vaatziekten kan voorkomen. Om een gezonde gezondheid te behouden, hebt u tijd en moeite nodig om uw gewoonten te veranderen. Simpel gezegd: als u uw toch al trieste statistiek niet wilt vergroten, begin dan vandaag met het verzorgen van uw hartgezondheid.
Een half uur voor een gezond hart
Er wordt meestal van uitgegaan dat lichamelijke opvoeding gericht op het verbeteren van de gezondheid een iets andere benadering vereist dan eenvoudig werken aan een figuur. Maar studies tonen aan dat u het risico op hartaandoeningen met 40% kunt verminderen, waarbij u slechts 30-40 minuten per dag doet. Dit cijfer op zichzelf is een uitstekend motief. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de hartspier te versterken, de longen en bloedcirculatie te verbeteren en de groei van "goed" cholesterol te bevorderen. Daarnaast helpt lichaamsbeweging om het gewicht onder controle te houden, wat op zijn beurt de toename van de bloeddruk en het optreden van diabetes voorkomt - bekende risicofactoren voor hartziekten. Om sporten het meest effectief te maken, raden we aan te werken met een intensiteit van 50-80% van uw normale hartslag. Het trainingsprogramma dat hier wordt gegeven, bevat workouts van gemiddeld tot hoog tempo en helpt je om 300 calorieën kwijt te raken.
Oefening voor je hart
Voor dit trainingsprogramma is elke soort loop-, ren-, fiets- of elliptische trainer geschikt. Doe het 3-5 keer per week naast krachttraining. De eerste stadia van hartziekten hebben vaak geen ernstige symptomen. Daarom is het de moeite waard om al op jonge leeftijd een aantal tests te behalen.
Bloeddruk
Bij het meten van de druk bepaalt de arts de kracht van de bloeddruk op de bloedvaten tijdens elke hartslag. Ideaal is de druk onder de 120/80. De resultaten van de onderzoeken tonen aan dat naarmate de druk stijgt (boven 115/75) het risico op het ontwikkelen van hartziekten evenredig toeneemt. Als uw bloeddruk normaal is, moet u deze eenmaal per jaar controleren. Als de druk verhoogd is (120-139 / 80) of hoog (meer dan 140/90), moet u deze elke drie maanden meten totdat deze stabiel is.
Bloedsuikerspiegel bij vasten
Deze test toont het glucose- of suikergehalte in uw bloed na 8 uur na het eten. De resultaten van een grootschalig onderzoek tonen aan dat ongeveer 1,5 miljoen sterfgevallen als gevolg van hartaandoeningen en 709.000 beroerten als gevolg van hoge glucosespiegels. De ideale bloedsuikerspiegel mag niet hoger zijn dan 99 mg / dL. Vrouwen die geen risicofactoren hebben, moeten deze test ondergaan op 40-jarige leeftijd. Als de indicatoren normaal zijn, moet u om de paar jaar herhaalde tests doen. Als het suikerniveau hoog is, herhaalt u de tests om de zes maanden.
cholesterol
Tijdens deze bloedtest worden cholesterol met een hoge dichtheid (dwz "goed"), cholesterol met lage dichtheid (dwz "slechte") en triglyceriden (een soort vet geassocieerd met obesitas, diabetes en hoge bloeddruk) bepaald. Hoge niveaus van cholesterol met lage dichtheid kunnen leiden tot de vorming van plaques op de wanden van de bloedvaten, terwijl cholesterol met een hoge dichtheid helpt om vet uit het bloed naar de lever te verwijderen, waar het wordt gesplitst. Uw totale cholesterolniveau moet lager zijn dan 200, terwijl het lage-dichtheid-cholesterol niet hoger mag zijn dan 100, hoog-cholesterolgehalte moet lager zijn dan 50 en het triglyceridenniveau moet lager zijn dan 150. Als alle parameters normaal zijn, kan een bloedtest voor cholesterol eenmaal worden uitgevoerd. vijf jaar. Als ze worden opgevoed, adviseren artsen om eenmaal per jaar een bloedtest uit te voeren.
Reactieve proteïne
Deze bloedtest bepaalt het bloedgehalte van het reactieve eiwit, dat een indicator is van ontstekingsprocessen die gepaard gaan met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Deze test is erg belangrijk, aangezien ongeveer de helft van de hartaanvallen gebeurt bij mensen met een normaal cholesterolgehalte. Eén studie toonde aan dat hoge niveaus van reactief proteïne bij vrouwen een risico op een hartaanval signaleren, zelfs als het niveau van cholesterol met lage dichtheid normaal was. Als u risico loopt op hartaandoeningen, moet u deze test doorstaan op de leeftijd van ongeveer 30 jaar en, afhankelijk van de resultaten, deze elke 2-4 jaar herhalen.
elektrocardiogram
ECG biedt de gelegenheid om het werk van uw hart te evalueren. Met behulp van elektroden die aan de borst, handen en voeten zijn bevestigd, registreert de arts elektrische impulsen die door de hartspier gaan. Maak een cardiogram op de leeftijd van 35 tot 40 jaar. Als alles in orde is, kan een tweede onderzoek binnen 3-5 jaar worden gedaan.
Stresstest
Deze test bepaalt hoe uw hart omgaat met de spanningen, wat een indicator is van mogelijke coronaire hartziekte. Tijdens het lopen of rennen op een loopband, wordt informatie over de activiteit van het hart vastgelegd door middel van elektroden die aan de borst zijn bevestigd en een drukmeetapparaat. Als je tijdens normale trainingen snel moe wordt, moet je een stresstest afleggen.
5 gewoonten die schadelijk zijn voor uw hart
Als het gaat om het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten, zelfs kleine veranderingen
op de manier van leven zijn van groot belang. Door voor iedereen om je heen te zorgen, vergeet je vaak je eigen behoeften, die uiteindelijk kunnen eindigen in stress. Het is bekend dat stress, samen met ondervoeding en gebrek aan lichaamsbeweging, een ernstige factor is die de ontwikkeling van hartziekten beïnvloedt. Zo bleek in een studie uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Florida dat psychologische stress het risico op overlijden verhoogt bij patiënten met hartaandoeningen. Als je gewoonten begint te ontwikkelen die je helpen om te gaan met angst en angst, dan kun je in de toekomst de ontwikkeling van chronische stress vermijden. Elke dag, vind tijd voor kalmerende procedures, of het nu 10 minuten meditatie is of een rondje door het park.
Je eet schadelijke vetten
Veel vrouwen houden zich aan vetarme diëten en leunen daarom op vetarme koekjes, crackers, roomkaas - al die voedingsmiddelen die een groot aantal calorieën bevatten, maar een lage voedingswaarde hebben. De optimale optie is het gebruik van een matige hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten (raapzaad, olijf- en notenboter) en meervoudig onverzadigde vetten (vette vis, bijvoorbeeld zalm, maar ook noten, lijnzaad, sesam en zonnebloemolie); deze vetten dragen bij aan het verlagen van cholesterol en veroorzaken een gevoel van verzadiging. Streef ernaar om 30% van het dagelijkse aantal calorieën te krijgen met gezonde vetten en minder dan 7% - met verzadigde (volle melkproducten, rood vlees en boter). Vermijd het gebruik van transvetten (gefrituurd voedsel, verpakte snacks, margarine). Verkregen uit gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige vetten, verhogen transvetten het niveau van cholesterol met lage dichtheid en verlagen het cholesterol met hoge dichtheid.
U gelooft dat slechte gewoonten worden gecompenseerd door
Sorry, maar het feit dat je veel fruit en groenten eet, betekent niet dat roken en gebrek aan lichaamsbeweging op geen enkele manier invloed hebben op je gezondheid. Elke risicofactor moet afzonderlijk worden behandeld, zeggen artsen.
Je eet geen zuivelproducten
Een recente studie van wetenschappers van de universiteit van Harvard toonde aan dat mensen die magere melkproducten en yoghurt consumeren meer dan 3 keer per dag, 36% minder kans hadden te lijden aan hoge bloeddruk dan diegenen die minder dan één portie consumeerden. Blijkbaar wordt het lage calciumgehalte in uw dieet gecompenseerd door calciumcellen van de gladde spieren van de slagaders, wat leidt tot hun vernauwing en toename van de druk, leggen experts uit. De inname van calcium met voedseladditieven kan geen gelijkwaardige vervanging zijn, omdat zuivelproducten ook kalium en magnesium bevatten, mineralen die helpen de bloeddruk te verlagen.
U leest niet aandachtig de etiketten op de producten
U kunt de hoeveelheid calorieën, vetgehalte controleren, maar let niet op andere cijfers. Veel producten die chemisch zijn verwerkt bevatten een grote hoeveelheid natrium. Dus zelfs als ze weinig calorieën bevatten, tasten ze nog steeds je bloedvaten aan. Probeer de dagelijkse inname van natrium niet hoger dan 2300 mg te houden. Als het glucosegehalte in uw bloed verhoogd is, moet u bovendien letten op de hoeveelheid koolhydraten. Idealiter zou het product minder dan 20% van de aanbevolen dagelijkse inname van koolhydraten en minimaal 5 gram vezels moeten bevatten. Tot slot, vermijd het eten van voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (of transvetten), en merk op dat zelfs die voedingsmiddelen die 0,5 gram transvet bevatten, het label kan aangeven dat er helemaal geen voedsel is .