Het is niet noodzakelijk, waarschijnlijk zelfs niet om te zeggen dat vrouwen tijdens hun zwangerschap preciezer gaan werken en aandacht besteden aan hun gezondheidstoestand. Sprekend over het cijfer, natuurlijk, moet het niet verbeteren in de eerste maanden, of in de daaropvolgende trimesters. En dit is helemaal niet gericht op fysieke oefeningen, speciaal ontworpen voor aanstaande moeders. Het is noodzakelijk om ladingen strikt te doseren en de oefeningen alleen te starten na overleg met de arts en om alle onderzoeken te bevestigen die aangeven dat er geen reden is om te weigeren om te sporten.
Het gunstige effect van gymnastiek op het lichaam van een zwangere vrouw.
Ongeacht de gymnastiek voor zwangere vrouwen in de eerste drie maanden of gedurende de hele zwangerschap, het is gebaseerd op de ontwikkeling van de juiste ademhaling. Tijdens de bevalling kan het vermogen om bepaalde spieren op het juiste moment te spannen of te ontspannen zeer nuttig zijn. Een versterking van bloedvaten en spieren draagt bij aan de normale en goede ontwikkeling van de foetus in de buik van de toekomstige moeder.
Het begin van gymnastiek voor aanstaande moeders zou zo moeten zijn dat als resultaat van haar cardiovasculair systeem van een zwangere vrouw geleidelijk aan de voorziene fysieke activiteit werd aangepast. Laat jezelf niet uitputten, oefening mag geen ongemak veroorzaken.
Als gevolg van fysieke oefeningen die met plezier worden uitgevoerd, kunt u het psycho-emotionele evenwicht normaliseren, de toestand van uw zenuwstelsel aanpassen, wat tijdens de periode van zwangerschap behoorlijk veel lijdt. Het is bekend dat een zwangere vrouw erg emotioneel en gevoelig is voor elke opmerking of woord, en pogingen om grapjes te maken van buitenstaanders, zien als een persoonlijke belediging. Om dit alles te vermijden, moet je energie naar een nuttig en noodzakelijk kanaal kanaliseren - om fysieke oefeningen te doen. Tijdens de lessen is lichte fitheid of gymnastiek van adrenalinestoot in het bloed voor een zwangere vrouw voldoende om geen sessies van psychotherapie met haar man te regelen, geen paniek te veroorzaken en 's avonds niet in depressie te vallen.
In de eerste drie maanden zijn alle systemen van de organen zich net aan het vormen in de toekomstige baby. Daarom worden zelfs dan al behoorlijk opvallende schommelingen in gemoedstoestand, in welzijn, in smaken en voorkeuren waargenomen. Dankzij gymnastiek voor zwangere vrouwen wordt de vrouw afgeleid van obsessieve gedachten over de aanstaande geboorten, die vanaf de eerste dag bij sommige aanstaande moeders voorkomen. Het zal veel nuttiger zijn dan dagen achter elkaar achter de computer zitten.
In geen geval moet u zichzelf diagnoses stellen en fysieke oefeningen opgeven. Zelfs de meest eenvoudige. Wetenschappers hebben lang bewezen dat gymnastiek voor zwangere vrouwen niet eenvoudig geen kwaad kan doen, maar integendeel hen in staat stelt zich geweldig te voelen, en zich ook voor te bereiden op de aanstaande geboorte.
Sporttraining voor aanstaande moeders.
Vrouwen die vóór de zwangerschap met werken bezig zijn, kunnen doorgaan met het nastreven van die sporten die zij leuk vinden, het zal alleen nodig zijn om de last iets lichter te maken en met voorzichtigheid oefeningen zoals intense squats, hardlopen en scherpe hellingen te oefenen. Springen op de steppen kan het best worden overgelaten aan een gunstiger periode, wanneer er geen gevaar is voor zowel het kind als de toekomstige moeder.
En in het geval dat jij en vóór de zwangerschap niet naar sportscholen gingen en je niet met veel moeite puzzelen, en als je iets over je situatie hebt geleerd, plotseling voor iets wilde zorgen, dan moet je het op een iets andere manier benaderen. De beste uitweg is om je in te schrijven voor een yoga-, gymnastiek- of fitnessgroep voor zwangere vrouwen. Naast het feit dat de trainer je speciale oefeningen kan ophalen met een veilige lading voor een zwangere vrouw, zal collectieve training met mensen die zich in dezelfde delicate situatie bevinden, alleen maar een verlangen om terug te keren naar de klas stimuleren. Als u zich inschrijft voor een groep met de verwachting dat niet alle oefeningen zullen worden uitgevoerd, kunnen minderwaardigheidscomplexen ontstaan. Als gevolg hiervan begint de toekomstige moeder te slinken, dat ze niet is zoals de anderen. Misschien niet, maar je hebt deze beperkingen zijn tijdelijk! En zo'n wonder als de geboorte van een baby, die over enkele maanden zal gebeuren, is helaas niet aan iedereen gegeven.
Regels voor het uitvoeren van gymnastiek voor zwangere vrouwen in het eerste trimester.
Gymnastiek, ontworpen voor zwangere vrouwen, zorgt voor langzame, lichte hellingen, maar geen scherpe wendingen. Je moet onthouden dat je nu niet bezig bent om af te vallen of je figuur naar het ideaal te brengen. In de eerste drie maanden van de zwangerschap zijn alle fysieke activiteiten gericht op het vergroten van de gewrichtsmobiliteit en het versterken van de spieren.
De meest effectieve oefeningen zijn oefeningen die worden uitgevoerd met een gymnastiekbal. Dergelijke oefeningen kunnen de spieren van verschillende groepen versterken: de pers, de dijen en de benen. Het is ook mogelijk om halters te gebruiken, het belangrijkste is dat hun gewicht niet meer dan één kilogram bedraagt. In eerste instantie zijn halve kilo's dumbbells voldoende. Met hun hulp zijn de spieren van de handen, de borstkas en de dorsale spieren goed versterkt.
Elke oefening zittend op een gymnastiekbal kan als veilig worden beschouwd, omdat de "zittend op de bal" -positie een zachte en comfortabele positie is die de belasting verlicht. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de positie van de rug strak is, je niet kunt buigen en doorhangen. Hierdoor wordt de hoofdbelasting niet overgebracht naar de onderrug en de buik. Het is handig op de fitball om rek-en strekoefeningen en ontspannende oefeningen te doen. Het is vrij belangrijk voor toekomstige ladingen die op zo'n bal liggen, je kunt de wervelkolom strekken en de wervels in de juiste positie plaatsen.
Veel toekomstige moeders maken zich zorgen over de vraag of er verboden oefeningen zijn. Ja, deze groep oefeningen is. Deze omvatten rennen en springen, oefeningen die een vertraging van de ademhaling, zwaar gewicht en sterke maagspanning vereisen. Verdraai de ring niet, doe geen coups en salto. Alle andere oefeningen zullen alleen uw baby en u ten goede komen. Let niet op het advies van vriendinnen die liever met een cake en een kopje thee op de bank zitten. Verlaat vooroordelen en ga alle plezier van dit leven ontvangen.