Voer een dergelijk experiment uit: noteer in één kolom de woorden die positieve emoties aanduiden (vreugde, glimlach, gezondheid ...) en in de andere - negatief (verdriet, wrok, woede, schuldgevoel ...). En kijk nu hoeveel de tweede kolom groter zal zijn. Hoogstwaarschijnlijk - twee of drie keer. Wetenschappers hebben berekend dat 80% van wat een gemiddelde persoon denkt negatief is. Elke dag scrollen de meesten van ons in het hoofd van meer dan 45 000 negatieve gedachten. In dit geval merken we meestal niet eens dat we aan het slechte denken. Deze gedachten werden automatisch.
Overleven angstig?
In afgelegen holtijden moest een persoon meer aandacht besteden aan negatieve gebeurtenissen dan positief. Overleefden alleen degenen die waren herverzekerd, die de olifant uit de molshoop hebben opgeblazen. Degenen die zich ontspannen en lichtzinnig voelden in het leven, hadden eenvoudigweg geen tijd om kinderen te krijgen - omdat ze door dieren werden opgegeten. Dus we zijn allemaal afstammelingen van mensen met hypertensie.
Tegenwoordig zijn er geen sabeltandtijgers en wordt onze vulkaan niet bedreigd door de vulkaanuitbarsting. Maar we blijven meer aandacht besteden aan negatieve emoties dan positieve emoties. Stel je voor: je bent in een nieuwe jurk komen werken. De meeste collega's hebben complimenten over jou gegeven. En slechts één slechte zei iets in de trant van: "Had je geen tipchik?" Wat denk je van tientallen goede recensies of van een slechte zaak? Hoogstwaarschijnlijk zullen de goddelozen alle hoge geesten teweegbrengen. Psychologen noemen dit 'negatieve vooringenomenheid': alle slechte dingen houden ons vast en het goede glijdt weg.
Dagelijkse negatieve ervaringen veroorzaken bij een man een scheutje hormonen 'vechten of vluchten'. Maar in tegenstelling tot onze primitieve voorouder, kunnen we het ons niet veroorloven om te vechten of weg te rennen. Dientengevolge hopen chemische stressproducten zich op in het lichaam en veroorzaken onverklaarbare vermoeidheid en ziekte.
Blij om te worden of geboren te worden?
Amerikaanse psychologen hebben een interessante studie uitgevoerd: ze hebben de staat van mensen onderzocht die een grote som geld in de loterij heeft gewonnen. Ja, in het begin was de vreugde van de gelukkigen boven alle grenzen. Maar een jaar later voelden ze zich niet beter dan winnen. Het is verbazingwekkend, maar hetzelfde gebeurde met mensen die verlamd waren. Ongeveer een jaar later pasten de meesten zich aan hun toestand aan en voelden psychologisch niet slechter aan dan vóór de ziekte. Dat wil zeggen, ieder van ons heeft een bepaald niveau van geluk, wat er ook gebeurt in ons leven. Wetenschappers die dit probleem aanpakken, zijn erachter gekomen dat 50% van ons vermogen om geluk te voelen, afhangt van erfelijkheid. 10% is te wijten aan omstandigheden (mate van welzijn, privéleven, zelfrealisatie). En de resterende 40% is afhankelijk van onze dagelijkse gedachten, gevoelens en acties. Dat is in principe, ieder van ons kan bijna twee keer zo gelukkig worden, simpelweg door de manier van denken te veranderen. En de eerste stap op weg naar dit is het wegwerken van negatieve emoties.
De gewoonte om te klagen over het leven
Wetenschappers hebben berekend dat de gemiddelde persoon tot 70 keer per dag klaagt! We zijn niet tevreden met werk, weer, kinderen en ouders, de overheid en het land waarin we wonen. En constant op zoek naar iemand om te rapporteren over hun sombere gedachten. Dit alles beïnvloedt het zenuwstelsel en leidt nergens heen. Als deze energie en voor vreedzame doeleinden! Nee, je kunt natuurlijk met iemand je gevoelens delen - zelfs negatieve - en daardoor de spanning verlichten. Maar je zult het heel vaak eens zijn als je eindeloos praat en praat over hoe je je beledigd voelde, hoe alles slecht is in de buurt, je maakt jezelf gewoon wakker. En de onbeduidende situatie wordt zo groot als een wereldtragedie. Als gevolg hiervan voel je je niet alleen depressief, maar je trekt ook nieuwe negatieve gebeurtenissen aan. Klaag je je over gebrek aan geld, eenzaamheid, baasaanvallen? Dit is wat in je leven zal toenemen. Elke geharde gewoonte kan echter binnen 21 dagen worden gewijzigd.
Hoe om te gaan met problemen ?
- Telkens als je betrapt op iemand die in het vest wil huilen, laat je 1 roebel in de muntautomaat vallen. Het geld verzameld voor 21 dagen, geef aan het goede doel.
- Deze methode is gesuggereerd door de Amerikaanse predikant Will Bowen. Hij gaf elk van zijn parochianen een paarse armband en vroeg elke keer, indien gewenst, te klagen over het leven om het uit te doen en het aan de andere kant te zetten. Zo kan een persoon bijhouden hoe vaak hij klaagt en zijn impulsen onderdrukken.
- Focus op het oplossen van het probleem. Denk: hoeveel op een tienpuntsschaal bent u niet gelukkig met de situatie? Wat zijn de vage tekens dat de situatie aan het veranderen is? Beschrijf de eerste kleinste stappen die u kunt nemen om de situatie te veranderen. En ga acteren.
Vrede zij met je
De tweede groep gedachten, die ons automatisch ongelukkig maakt, is de zoektocht naar de schuldigen. In 1999 ontdekten onderzoekers van twee Amerikaanse universiteiten dat mensen die anderen 8 tot 10 maanden geleden de schuld gaven van de ongevallen, veel langzamer herstelden dan degenen die alle troepen naar herstel hadden gedirigeerd. Helaas dringt heel veel in ons leven ons op om de schuldigen te zoeken. Zelfs psychologen die wijzen op de fouten van onze ouders, leraren, echtgenoten, die ogenschijnlijk onze bestemming hebben beïnvloed. Dit maakt ons leven echter niet beter. Alleen wanneer een persoon de verantwoordelijkheid voor zijn bestemming op zich neemt en de problemen zelf oplost, komen zijn beste jaren.
Hoe kan het leven beter worden?
- Elke situatie die is ontstaan in het leven, beschouwen als een verandering ten goede. Denk aan de spreuken: "Wat God doet, is ten goede", "Er zou geen geluk zijn, maar tegenspoed hielp." Welke positie je ook hebt, zeg tegen jezelf: "Misschien zie ik nu geen pluspunten. Maar dat zijn ze zeker. En binnenkort zal ik erachter komen. "
- Als iemand je heeft beledigd, op een rustige plek zit, je ogen sluit, stel je voor wat er allemaal is gebeurd, zoals op een televisiescherm. Bedenk eens wat voor soort evenementen je verantwoordelijkheid zou kunnen nemen. Misschien heb je jezelf onvrijwillig deze situatie uitgelokt? Of intuïtie heeft je verteld dat je dit niet zou moeten doen, maar je hebt er niet naar geluisterd? Of misschien zijn dit uw woorden en daden verergerd het conflict? Bedenk welke lessen je kunt leren van wat er is gebeurd om met problemen om te gaan en kalm te blijven. Vraag jezelf af: als het een geschenk van het lot is, wat is het dan?
Maak vrede met jezelf
Weet je nog hoe vaak je jezelf berispte met de laatste woorden. Welke beschuldigingen hebben ze niet gemaakt? Maar het voortdurend ervaren van een schuldgevoel is net zo slecht als het zoeken naar de schuldigen. Telkens weer terugkomend op die scènes die je schuldgevoelens of schaamtegevoelens bezorgen, spendeer je veel energie voor niets.
Er zijn veel manieren om jezelf te verzoenen. Dit is waar het nuttig zal zijn om iemand te vertellen die je goed behandelt, over de daad die je kwelt. Dit is de basis voor het effect van bekentenis - verhaal helpt om pijn los te laten. Maar het is niet de moeite waard om je verhaal meer dan drie keer te herhalen, anders zal de schuld in zelfmedelijden veranderen. Zelf accepteren is genezen en leven.
Hoe maak je fouten?
In een situatie waarin je jezelf misbruikt, is de meditatie van vergeving, aangeboden door de psycholoog Alexander Sviyash, heel nuttig: "Ik vergeef mezelf met een gevoel van liefde en dankbaarheid en accepteer mezelf zoals God me heeft geschapen. Ik wil om vergeving vragen voor veel negatieve gedachten en emoties in relatie tot mezelf en mijn leven. " Deze woorden moeten herhaald worden totdat een gevoel van warmte en vrede in de ziel verschijnt. Alleen op deze manier zul je de problemen het hoofd kunnen bieden - om kalm te blijven en te houden van alles dat je omringt.