Mensen klagen vaak over pijn in de nek, rug, hoewel, zoals het onderzoek aantoont, deze in de meeste gevallen geen gevolg zijn van een ziekte.
De beste manier om nekpijn kwijt te raken, is massage.
Om te beginnen, is het noodzakelijk om de spieren goed uit te rekken en op te warmen met krachtigere bewegingen van het hoofd: in de zijkanten, heen en weer, in verschillende richtingen roterend.
1. Plaats de kin op de palm van je hand, kantel je hoofd naar beneden en overwin de weerstand van de handpalm. Deze oefening traint goed de spieren van de voorkant van de nek. Onderbreek 4-7 sets van 20-30 herhalingen.
2. Grijp de nek van de nek met uw handen tegen elkaar en probeer uw hoofd naar voren te kantelen met uw handen, waarbij de spieren van de achterkant van uw nek uw hoofd in de oorspronkelijke positie houden. 4-6 benaderingen voor 20-30 herhalingen.
3. Leg je rug op de bank zodat je hoofd op gewicht is. De partner drukt zachtjes op je voorhoofd, probeert je hoofd naar beneden te laten zakken en je verzet je tegen deze beweging, waardoor de voorste spieren van je nek naar je werk dwingen. Het aantal benaderingen en herhalingen is hetzelfde.
4. Als u op de bank ligt met uw maag naar beneden, drukt de partner zachtjes op uw hoofd en probeert u uw hoofd in de oorspronkelijke positie te houden. Het aantal benaderingen en herhalingen is hetzelfde.
5. Kantel uw hoofd naar rechts en geef weerstand met uw rechterhand door op uw handpalm op het rechteroorgedeelte te drukken. Vervolgens ook links. 4-5 benaderingen voor 20-30 herhalingen.
Beëindig de training met rotatiebewegingen van het hoofd, je kunt vanuit de buikligging.
Spieren van de nek worden in een zittende of staande positie gemasseerd. Begin de massage vanaf de achterkant ervan. De volgende methoden worden gebruikt:
Een of beide handen strelen . Strak geperste handpalmen bewegen van de bovenkant van de haarlijn naar beneden naar de schoudergewrichten.
Knijpen . Uitgevoerd door de rand van de palm - aan de zijkant van de nek, met dezelfde masserende hand; bugrom thumb aan de andere kant.
Kneden . Het wordt uitgevoerd door de pads van de vier vingers van dezelfde hand, door de spier tegen het botbed te drukken en tegelijkertijd de pink naar de zijkant te schuiven. Begin 4-5 keer aan de ene kant en 4-5 keer aan de andere kant van het achterhoofdsknobbel in de richting van de scapula. Doe dan 3-4 slagen en herhaal het kneden.
Ga vervolgens 3-4 keer over de schouder (trapeziusspier) van het oor naar het schoudergewricht. Na dat knijpen 3-4 keer en kneden. Het kneden gebeurt op een manier van tong-en-rondsel. Nadat ze de spieren met de kussens van alle vingers hebben begrepen, kneden ze met een verschuiving in de richting van de pink.
Wrijven . Circulaire bewegingen worden gemaakt door vier vingers van het ene oor naar het andere langs de lijn van het achterhoofdsbeen, dat wil zeggen, op de punten van bevestiging van de spieren van de nek; hetzelfde kan gedaan worden met twee handen, ze naar elkaar toe bewegen. Wrijven gebeurt langs de halswervels van het haar naar de achterkant.
Probeer en op deze manier te gebruiken - de uiteinden van de ontspannen vingers op het hoofd, de nek en de voorpoten kloppen. Deze massage wordt veel gebruikt in Japan om hoofdpijn te verlichten.
Voltooi zelfmassage van de achterkant van de nek door te aaien. Ga dan naar zelfmassage de voorkant van de nek. Strijken hier gebeurt afwisselend met de handen, vanaf de kaak tot aan de borstkas. De bewegingen van de handen moeten zacht zijn, zodat de huid eronder niet beweegt en niet uitrekt.