Vertraag de veroudering
De apologeet voor een gezonde levensstijl, professor Yuri Gushcho, gelooft dat we dankzij speciale ademhaling natuurlijk niet voor altijd kunnen leven, maar we zullen onszelf 5-6 jaar toevoegen. Het klinkt meer als science fiction, maar de verklaringen daarvoor zijn behoorlijk wetenschappelijk. Normaal voor een gezonde volwassen persoon is ongeveer 12 ademhalingen - uitademingen per minuut. In deze modus vindt zeer sterke ventilatie van de longen plaats en wordt een zeer grote hoeveelheid kooldioxide uitgeademd. Echter, als het niet genoeg in het bloed is, dan is er onmiddellijk een spasme van de bloedvaten, de wanden van het bronchiëncontract. En dit vermindert de zuurstoftoevoer naar de belangrijkste organen, verhoogt de bloeddruk en vermindert de bloedcirculatie in de aderen. Oppervlakkige en vertraagde ademhaling - kan de gasuitwisseling in het bloed verbeteren en de ontwikkeling van ziekten voorkomen. Ademhalingsoefeningen, ontwikkeld door professor Guscio, en deuntjes voor een dergelijke ademhaling, leren je het juiste ritme te voelen. Het is noodzakelijk om er slechts 7-8 minuten per dag aan toe te wijzen. Het complex bestaat uit 5 oefeningen - ze kunnen op elk moment worden gedaan, indien nodig, onderbreken. Ze verlichten vermoeidheid en stress, stemmen op een positieve manier af. Als u een constante lading, gasuitwisseling, bloeddruk uitvoert, verwijdert het lichaam schadelijke stoffen, verbetert het werk van het hart en het spijsverteringssysteem. Dus ...
1. Volledige ademhaling
Adem langzaam door de neus uit. En begin dezelfde ongehaaste ademhaling.
Je kunt 1-2-Z tellen of een langzaam draaiend wiel vertegenwoordigen - het zal je helpen het juiste soepele ritme te creëren. Trek eerst de buik iets naar binnen en inhaleer dan langzaam door de neus - de longen moeten ongeveer 3/4 opvullen (na een aantal trainingen zul je leren om hun volume te voelen). Besteed aandacht aan je positie - eerst druk je je maag, hef dan je borst iets op en til vervolgens je sleutelbeen iets op. Neem geen pauze en begin meteen ook langzaam en rustig uit te ademen: trek de maag iets naar binnen - het middenrif stijgt naar boven, knijp dan lichtjes in de ribben, laat het onderste deel van de borst zakken en breng tenslotte de sleutelbeenderen terug naar de gebruikelijke positie. Het is noodzakelijk om de derde benadering te maken - het zal niet meer dan een minuut duren.
2. Ontspannende ademhaling
Druk de kin maximaal in de nek en til het middelste deel van de tong omhoog. In deze positie 3 keer doet de vorige oefening "volledige ademhaling". Het ademhalingskanaal is versmald, dus een licht piepende ademhaling wordt gevormd. Herhaal alle drie de tijden.
3. Een stimulerende adem
Adem langzaam door de neus en vouw je lippen, alsof je de letters "y" wilt uitspreken, de tong uitsteken, in een buis gevouwen, - haal diep adem. Neem een korte pauze om speeksel in te slikken en adem uit door de neus. Doe het 3 keer. Let op, de ademhaling moet gewoon door de mond gedaan worden!
4. Ventilatie van de hersenen
Adem volledig uit, adem dan in en vul de longen ongeveer de helft. Dit is in wezen de hele oefening - maar om het gewenste effect te bereiken, is het noodzakelijk om het in de juiste positie uit te voeren. Het diafragma op de inspiratie-uitademing zou moeten stijgen en dalen, zoals een pomp, en de uitademing zou ongeveer 3 keer sneller moeten zijn dan de inhalatie. Doe van 3 tot 5 benaderingen. Als het moeilijk voor je is, voer dan "pauze" uit als een pauze. Het is belangrijk om te leren om de afwisseling van ademhalingen en ademhalingen te beheersen, om niet de controle over het ritme te verliezen.
5. De longen opruimen
Adem in en uit door je neus - scherp en krachtig. Tegen de tijd dat de adem hetzelfde zou moeten zijn als de uitademing, en er is geen pauze tussen hen. Het is belangrijk om het diafragma te "bewerken" en niet op het ritme van het hele lichaam te stuiteren. Doe een 3-punts benadering voor 10-20 ademhalingen / ademhalingen, tijdens de pauzes ga je naar volledig ademen.
Adem te veel uit
"Breathe - do not breathe," - deze bekende uitdrukking uit de kindertijd helpt en bij het doen van de gebruikelijke fysieke oefeningen. Dus, voor 20 minuten regelmatige training op een speciaal ademhalingssysteem, is het goed mogelijk om 2 kg per week uit te ademen. Atleten zijn zich er goed van bewust dat het verlies van calorieën, dat wil zeggen het verwerken van vet in energie, pas begint wanneer een bepaalde hartslag wordt bereikt na een bepaalde tijd na het begin van aërobe oefening. Zuurstof - als een brander en oxidator - splitst vet in water en koolstofdioxide. Maar hoe kan dit proces nog effectiever worden zonder toevlucht te nemen tot uitputtende fysieke ladingen? Om te luisteren naar de Amerikaan Gris Chajders die dankzij beademingsturnen en bepaalde oefeningen op de 44e plaats 52ste kleding heeft vervangen. Eerst moet je het diafragma leren voelen. De vibraties ervan triggeren de intense beweging van de lymfevloeistof in het lichaam, die de cellen van toxines en toxines reinigt. De huidige snelheid neemt toe met de maximale diafragmaspanning. Het biedt massage van inwendige organen, verbetert de bloedcirculatie in de buikholte en het motorische systeem van het spijsverteringsstelsel. Om te begrijpen of dit beademingssysteem bij u past, probeert u het volgende:
- maak een diepe uitademing door de mond, probeer alle lucht tot het einde uit te ademen;
- Met een scherpe beweging inhaleer je door je neus;
- Probeer het middenrif te voelen en adem daarmee snel in je mond;
- in je maag zuigen, hou je adem tien seconden vast;
- ontspan je volledig en haal diep adem in je neus. Dit ademhalingssysteem moet elke keer worden herhaald, neem een nieuw oefenrek in, ze lijken trouwens enigszins op yoga asana's. Zelfs zonder kennis van de anatomische structuur van de spieren van het lichaam, zult u snel voelen dat dit, zowel met statische als dynamische stress, in combinatie met ademhalingsoefeningen, veel beter wordt uitgewerkt.