U maakt natuurlijk bezwaar tegen het feit dat er in een dergelijke situatie geen tijd is voor verschillende oefeningen. Maar het hele punt is dat als je een paar minuten besteedt aan het verlichten van stress, je later moeite kunt besparen. Wanneer je voelt dat de stress buiten je controle raakt, moet je een aantal ontwenningsoefeningen doen:
1. Stel je voor dat je in de natuur bent, het kan een woestijn zijn, in de buurt van een meer, op het strand, in de bergen. Stel je even voor, je maakt een ontspannen wandeling, kijkt naar de lucht, hoe het eruit ziet, luistert naar de geluiden die je hoort, wat je ruikt, wat de voeten voelen als ze op stenen of zand lopen. Bij elke stap ontspan je meer en meer. Voor u is uw huis. Kom naar hem toe, bedenk waar hij van gemaakt is en hoe hij eruit ziet. Voeg je fantasie toe en beschrijf alles in detail. Ga nu naar binnen en ga. Maak een wandeling rond het huis, stel je voor hoe de kamers eruit kunnen zien en hoeveel kamers er zijn. Kies vanuit deze kamers degene die je leuk vindt en zit in een fauteuil in deze kamer. Overal ademt u vrede uit, voelt u vrede en vreugde doordat u in huis bent.
2. Stel je voor dat er een klok is met één pijl en deze pijl geeft het niveau van je stress weer. Wanneer de pijl op 12 uur staat, dus het toont intense stress, zie je eruit als een uitgerekte draad, je hele lichaam is gespannen. Probeer nu te beoordelen welke stress je op dit moment hebt en probeer de klok te vertalen. Om dit te doen, stel je voor dat de pijl omlaag gaat naar 6 uur, en samen met deze pijl neemt de stress af. Herhaal deze oefening vijf keer.
3. Nog een oefening, je ligt op het warme zand van het strand, vlakbij het water. Elke golf slaat tegen de kust en de volgende golf komt steeds dichter naar je toe. Nu rollen de golven je op, voordat ze terugkeren naar de zee, en samen met de golven voel je hoe stress, woede en spanning verdwijnen.
4. Stel je nu voor dat je een veer bent die boven de grond zweeft. Samen met de veer daal je af en raak je op, ontspan je. En hier land je voorzichtig en raak je de grond aan. Je liegt en voelt je heel kalm. Maar als je ondanks alles je voelt dat ontspannen gymnastiek een onredelijke luxe voor je is, adem dan meerdere keren diep in en lees een positieve mantra voor jezelf. En ga dan aan het werk.
Vaardigheden om stress te verlichten
1. Ontspan je spieren. Zeg dat het woord "zacht" de zachtheid in je verbeelding voelt, stel je wat zachte dingen voor. Zachtheid vult je hele lichaam: voeten, benen, heupen, rug, schouders, nek en voorhoofd. Hierdoor ontspannen de spieren. En zelfs zittend aan de tafel, kunt u het lichaam gemakkelijk ontspannen in twintig seconden.
2. Merk op hoe de spieren die worden gebruikt voor de ademhaling ontspannen zijn.
De borst tijdens het ademhalen breidt zich uit naar de zijkanten, achter en vooraan. Natuurlijke ademhaling vult gemakkelijk de longen en activeert het hele lichaam. Adem niet diep en natuurlijk. Houd je mond open en laat de ademhaling langzaam verlopen, maak een gelijkmatige overgang tussen uitademing en inspiratie. Doe dit twee minuten ademhalen.
Geef de hersenen rust
Wanneer je hersenen niet nadenken over de toekomst of het verleden, kun je stress vermijden. Kijk voor je, een beetje naar beneden, zonder je ogen te bewegen. Bepaal in deze positie het gezichtsveld, van boven naar beneden en van links naar rechts. Focus niet op het onderwerp, voel het hele gezichtsveld. Tegelijkertijd zul je je een beetje "onthecht" voelen. Tegelijkertijd zal je geest rusten, zoals de spieren doen.
Laten we concluderen dat als je de vaardigheden afzonderlijk bestudeert, je ze allemaal tegelijk kunt oefenen, door oefeningen te doen om stress te verlichten. Dan wordt het proces praktisch en rustgevend, het duurt minder dan vijf minuten. Deze vaardigheden moet je meerdere keren per dag oefenen en na elke stress die je hebt geleden, moet je ze gebruiken.