10 gewoonten die het leven verlengen

Overal praten mensen zo vaak over het belang van een gezonde levensstijl dat je soms stopt met het serieus nemen van deze gesprekken. Ja, en veel mensen leiden een gezonde levensstijl die onmiddellijk wordt geassocieerd met allerlei verboden en constant werk aan zichzelf. Maar u wilt dat alles gemakkelijk en onmiddellijk is. En per slot van rekening begrijpt ieder van ons goed dat de duur van ons leven grotendeels afhangt van de manier waarop het wordt geleid. Dus vandaag zullen we praten over welke gewoonten het leven verlengen en waarom het zo belangrijk is om hen deel te laten uitmaken van hun gedrag. Voeg al deze gewoonten toe aan je dagelijkse routine en geleidelijk aan zul je niet merken hoe je eraan zult wennen om een ​​correcte levensstijl te leiden.


Gewoonte 1. Eet meer fruit en groenten

Iedereen kent het oude gezegde: "We are what we eat", dus het is niet verrassend dat de eerste gewoonte gerelateerd moet zijn aan voeding. Neem zoveel mogelijk verse groenten en fruit in uw dieet op, die de belangrijkste bronnen zijn van alle nuttige en noodzakelijke stoffen voor de normale levensduur van het organisme. Er wordt aangenomen dat die mensen die elke dag een voldoende aantal groenten en fruit in hun dieet opnemen, 60% minder kans hebben om te lijden aan hart- en vaatziekten. Ook in deze producten zit een groot aantal antioxidanten, die de veroudering van het organisme vertragen. Vooral veel antioxidanten in spinazie, rode paprika, bosbessen, aardbeien en pruimen.

Gewoonte 2. Ontbijt met havermout of andere volle granen

Havermout helpt niet alleen om af te vallen, maar geneest nog steeds het hele lichaam. Als je het ontbijt constant bereidt voor het ontbijt (ook geschikt voor bruine rijst), dan zul je het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen. Het is erg handig om volkoren voedsel te eten. Volgens de laatste gegevens slaagden wetenschappers erin om te laten zien dat volkorenproducten het begin en de ontwikkeling van pancreaskanker (alvleesklierkanker) voorkomen. Ze belemmeren ook de ontwikkeling van osteoporose en dementie, die meestal verband houden met leeftijdspecifieke ziekten.

Gewoonte 3. Eet vis

In vis zijn zeer nuttig voor het lichaam vetzuren omega-3, vooral veel van hen zijn vervat in de zalm. Deze stoffen hebben een positieve invloed op het cardiovasculaire systeem. Als je niet van vis houdt, gebruik dan in plaats daarvan voor voedsel meer walnoten, lijnzaad en canola-olie, omdat deze producten ook omega-3 vetzuren bevatten.

Gewoonte 4. Er zijn minder, maar vaker

Dit principe verwijst naar het systeem van fractionele voeding. Je leert jezelf vertrouwd te maken met het feit dat je voedsel in kleine porties moet eten, maar 5-6 keer per dag. Hiermee kunt u obesitas, diabetes, problemen met het maagdarmkanaal en hartaandoeningen voorkomen. Daarnaast helpt fractioneel voedsel om af te vallen. Om overgewicht af te gooien, hoef je niet op slopende diëten te zitten, een slak of een appel te eten. Je kunt eten wat je wilt, maar alleen beetje bij beetje.

Gewoonte 5. Verplaats meer

"Beweging is leven" - deze uitdrukking is al lang erkend als waar, want als een persoon minstens 30 minuten per dag lichaamsbeweging geeft, neemt het risico op vroegtijdig overlijden met 28% af. Het hele geheim is dat tijdens fysieke inspanning in het menselijk lichaam, het aantal vrije radicalen afneemt, wat de capaciteit van cellen vermindert. Het is echter niet nodig om het extreme tegen te komen - overmatige fysieke belasting daarentegen kan slecht zijn voor het werk van de hartspier. Maar in elk geval zal een dagelijkse wandeling van een half uur niemand pijn doen en zal het alleen de gezondheid ten goede komen.

Gewoonte 6. Draag altijd veiligheidsgordels.

Volgens zeer trieste statistieken werd ongeveer 50% van de passagiers die tijdens een ongeval tijdens een ongeval om het leven kwamen, niet met veiligheidsgordels vastgemaakt. Welnu, een van de meest voorkomende oorzaken van ongelukken is afleiding van de bestuurder voor iets ongewoons en verlies van controle over de weg. Daarom, als u een passagier bent, maak dan altijd uw veiligheidsgordels vast en probeer de bestuurder niet van de weg af te brengen. Zorg voor zowel je eigen leven als dat van anderen.

Gewoonte 7. Leren ontspannen

Als je elke dag een regel neemt om je volledig te ontspannen en nergens gedurende minstens een half uur aan te denken, dan zul je chronische vermoeidheid kunnen voorkomen en jezelf van stress kunnen redden. Stress, als kakisvestno, beïnvloedt het hele lichaam als geheel, want het is niet voor niets dat ze zeggen dat "alle ziekten van zenuwen zijn". Leid elke dag minstens even af ​​van alle zorg en ontspan. Je kunt naar muziek luisteren, knutselen, zingen, borduren, in het algemeen alles doen wat je helpt kalmeren en afgeleid raken van alle beuken. Beter nog, leer te mediteren en deze keer om meditatie te wijden.

Gewoonte 8. Slaap degelijk en gezond.

Een gezonde en voldoende slaap verlengt het leven en het is al lang bewezen. Mensen die slecht slapen, zijn vaak vatbaar voor verschillende ziekten, hun lichaam is zwak. Er is geen duidelijke categorische regel die dicteert hoeveel het nodig is om voor alle mensen te slapen - iemand is voldoende voor 5 uur om zich in vorm te voelen, en iemand - 8-mi. Maar volgens de algemene aanbeveling zou de slaap van een volwassene moeten duren van 6 tot 8 uur. Naast de duur van de slaap is de kwaliteit ervan ook belangrijk. Als je constant wordt ondervraagd, kun je nauwelijks een nacht goed rusten. Voor goed is het noodzakelijk om de kamer waar u slaapt regelmatig te ventileren, het is ook aan te raden om alle lichten en alle lawaaierige apparaten uit te schakelen.

Gewoonte 9. Niet roken

Elke gerookte sigaret gaat niet voorbij zonder een spoor achter te laten voor de gezondheid van het lichaam. Rokers hebben veel meer kans op cardiovasculaire en catarrale aandoeningen, en hebben ook zwakke longen, en de gelaatskleur zal niet bijdragen aan de huid van het gezicht. Daarom, als je niet rookt, begin dan nooit, en als je rookt, probeer dan al je wilskracht in je vuisten te verzamelen om deze schadelijke bezigheid te stoppen.

Gewoonte 10. Wees niet eenzaam

Probeer een lange eenzaamheid te voorkomen. Lesgeven is van mening dat het volledige sociale isolement en de langdurige eenzaamheid niet eigen zijn aan een persoon en kunnen leiden tot schendingen van hormonale balans en depressie. Daarom zit je niet lang alleen thuis. Bel een vriendin of zelfs een gewone vriend, praat, ga voor een bezoek of een wandeling. Stop het niet als "arrogantie" van uw kant en schaam me om te opdringerig te lijken, want communicatie is een uitstekende "remedie" voor depressie en moedeloosheid, die, zoals we al hebben ontdekt, een slecht effect hebben op de algehele levensduur. Om niet eenzaam te zijn, is het niet nodig om veel vrienden te hebben, soms is er maar één persoon, het gesprek waarmee je je kunt ontwikkelen en je nodig hebt.

En zorg natuurlijk altijd voor jezelf, probeer gelukkig te zijn en glimlach, verlies je hart niet en geef je niet over aan droevige gedachten, en vergeef je misbruikers, want vergeving is een krachtig hulpmiddel dat je helpt de last van de grieven uit het verleden weg te werken en je leven een lang en gelukkig leven te maken.