Net als de benen en handen hebben onze ogen een warming-up nodig in de ochtenden, rust na het werk en versterkingsoefeningen. Bovendien hebben de ogen goede voeding nodig.
Oogspieren, evenals andere organen, hebben opwarming en versterking nodig. Wat betreft het hele lichaam, voor de ogen zijn er basiswetten - je moet goed eten. Immers, als u overtollige kilo's wilt verliezen, stop dan met het gebruik van "schadelijk voedsel" en begin alleen het meest "nuttig" te eten, nietwaar? Er zijn ook producten die het gezichtsvermogen kunnen verbeteren en helpen het te behouden. Ben het ermee eens dat dit net zo belangrijk is als een slank lichaam. Dus kwamen we tot het feit dat we fitness voor de ogen nodig hebben, evenals de juiste voeding en fysieke activiteit. Dus wat is fitness voor de ogen?
Fitness voor de ogen zijn oefeningen
Er zijn veel oefeningen voor de ogen - dit is yoga, solarisatie, palmen, trataka, hypnose, waterprocedures, autotraining en massage. Je kunt zelf kiezen wat het beste voor je is of past bij de doelen die je jezelf stelt. Welke methode je ook kiest voor de ogen, je moet echter oefeningen toevoegen die veroudering voorkomen.
- Masseer alle vingers tot ze volledig ontspannen zijn. Om dit te doen, moet u elke vinger in één minuut masseren, met speciale aandacht voor de wijsvingers.
- Masseer alle tenen totdat ze helemaal ontspannen zijn. Om dit te doen, moet je elke vinger ook een minuut masseren en speciale aandacht besteden aan de vierde vinger. Volg voor elke vinger de oefening opnieuw.
- Nabij het midden van de palm is een actief punt, genaamd "rots", het moet worden ingedrukt met een kussen van de wijsvinger en 50 seconden worden vastgehouden. Dus je moet drie benaderingen van elke hand doen.
Al deze punten hebben een directe verbinding met de ogen, dus als u ze stimuleert, voorkomt dit ook de veroudering van de ogen. Maar bedenk dat alles regelmatig moet worden verzorgd, dus oefen regelmatig, zo niet elke dag, minstens 3 keer per week.
Fitness voor de ogen - noodzakelijk voedsel
Wortelen en blauwe bessen zijn zeer nuttige producten voor het zicht. Wat hebben de ogen nog meer nodig? Artsen zeggen dat witloof ook een onbetwiste voordeel voor de ogen is. Het bevat stoffen die het optische systeem van het oog ondersteunen. Een zeer waardevol dieetproduct is een mengsel van cichorei, selderij, peterselie en wortels. Zo'n mengsel ondersteunt op wonderbaarlijke wijze het spierstelsel van de ogen. Als je elke dag 200 ml van dit mengsel gebruikt. Dan kun je niet alleen preventie, maar ook complexe therapie van oogziekten uitvoeren. Riboflavine is ook erg noodzakelijk voor onze ogen, het helpt niet alleen om de absolute duisternis beter te zien, maar ook om de wereld in helderdere kleuren te zien. Een volwassen persoon per dag heeft 1,3 tot 2 nodig. 4 mg riboflavine, alles hangt af van uw fysieke activiteit. Als zijn orgasme niet genoeg is, heeft het in de eerste plaats invloed op de ogen.
Riboflavine wordt aangetroffen in melk, bloemkool, erwten, kip, dille, tarwekiemen, rundvlees, groene ui, kippeneieren en ibanan. Zeer nuttig voor de ogen kwark, vooral die mensen die last hebben van bijziendheid, het moet elke dag worden gegeten. Een zeer belangrijk onderdeel van het dieet is zink. Bovendien hebben deskundigen bevestigd dat staar zich vooral ontwikkelt bij mensen die door deze stof een tekort hebben of te weinig hebben. Er is ook zo'n mening dat in de oude dagen, toen mensen aten van gegalvaniseerde gerechten, de incidentie van cataractontwikkeling veel minder was dan nu. Over het algemeen kan zink op de een of andere manier veroudering van de lens voorkomen. Het is zeer noodzakelijk voor onze ogen. Maar waar zink te krijgen - het is iedereen die voor zichzelf beslist. U kunt snel zoeken naar gegalvaniseerde gerechten, maar u kunt bijvoorbeeld vaker een pompoenpomp gebruiken.
Voordat je een menu voor je ogen maakt, kijk je door het culinaire boek of bezoek je de culinaire locaties. Voor wat het nodig is om te doen? Als u een grote verscheidenheid aan gerechten eet, dan zullen pompoen, bosbessen en wortelen altijd een plezier voor u zijn en u zult zich niet vervelen. En het is de moeite waard om op te merken dat er voor de ogen niet alleen fitnessoefeningen en een eigen dieet zijn. Ogen hebben zelfs hun eigen mode. Nu hebben we het niet eens over de kleur van lenzen of de vorm van frames. En het feit dat bindingen bijvoorbeeld de eigenaar blindheid kunnen "geven", dus de "oog" -mode verbiedt mannen om dassen te dragen ...
Oefeningen om de ogen te ontspannen
- Palming. Ga op je rug liggen of rechtop zitten. Begin met de handpalmen zodat ze warm worden. Sluit je ogen met je handen, zodat het licht er niet in doordringt. Maar je moet bijhouden, zodat je neus vrij kan ademen. In deze oefening mogen de ellebogen niet op hun plaats zitten, maar op de steun liggen. Je moet in deze positie blijven gedurende minstens drie minuten, totdat het gevoel van vermoeidheid je ogen volledig verlaat. Denk aan iets goeds, goeds, gemakkelijks en plezierigs.Voor een beter effect, kun je wat ontspannende muziek toevoegen.
- Solarisatie van de ogen. Het uitvoeren van deze oefening vereist een donkere plaats. Steek de kaars aan en plaats hem op een niveau met de ogen, de afstand mag niet dichter dan twee meter zijn. Sluit je ogen en draai langzaam je hoofd naar links en dan naar rechts. Concentreer je aandacht niet op de kaars, onasama zal onwillekeurig voor je ogen worden gedragen door een geel stipje. Voer deze oefening meerdere keren uit, waarna je het palmen moet uitvoeren.
- Er is nog een andere manier om je ogen snel te ontspannen - een snelle build.
Oefeningen voor de ontwikkeling van spieren
- Kijk eerst omhoog en vervolgens naar beneden. Bewegingen moeten eenvoudig zijn, omdat de vlinder fladdert, er mag geen spanning zijn. Doe het dus vier keer.
- Doe nu hetzelfde, gewoon links-rechts.
- Verder hetzelfde, alleen op de diagonaal: links-onder-rechts-boven. En vice versa.
- Probeer een omtrek te maken van een cirkel van enorme afmetingen, dus maak viermaal tegen de klok in en zo vaak als met de klok mee. Houd er rekening mee dat alle bewegingen soepel moeten zijn, zonder spanning en schokken.
- Probeer de rechthoek met grote afmetingen te schetsen. In elke zijde 4 keer.
Het is erg belangrijk na elke oefening om verschillende keren snel te knipperen, zodat de ogen snel kunnen ontspannen. Deze oefeningen moeten drie keer per dag worden gedaan, dat wil zeggen, vóór elke maaltijd, en na het voltooien van dit complex, vergeet dan niet om terug te keren naar kalming.