Het is geen geheim dat een gezonde slaap de sleutel is tot een uitstekende gezondheidstoestand en een opgewekte stemming. Het is niet voor niets dat ze zeggen dat slaap het beste medicijn is, en veel vrouwen zijn er vast van overtuigd dat slaap ook de belangrijkste bron van schoonheid is.
Vanuit het oogpunt van wetenschappelijke activiteit is slaap een vitale staat van menselijke hersenactiviteit, dus we hebben alleen een gezonde en gezonde slaap nodig.
Om de droom diep en verfrissend te laten worden, is het de moeite waard vast te houden aan enkele regels van gezonde slaap.
Vijftien regels voor een gezonde slaap
- Vlak voor de slaap zelf is het beter om te weigeren te eten. Het wordt aanbevolen om 2 uur voor het slapengaan extreem lichte maaltijden te nemen. Bijvoorbeeld zuivelproducten, vers fruit of groenten.
- Ga naar bed bij voorkeur niet later dan 23 uur. Het is op dit moment dat ons lichaam volkomen ontspannen is, het zenuwstelsel kalmeert, dus op dit moment is het mogelijk om snel en gemakkelijk rond te dwalen. Veel artsen denken dat een volwassene 7-8 uur nodig heeft om goed te slapen en te rusten, zodat hij de hele dag niet hoeft te gaan slapen. Maar voor een heerlijke nachtrust is het genoeg voor 5-6 uur, maar in ieder geval moet een persoon noodzakelijkerwijs slapen van 2 uur 's ochtends tot 4 uur' s ochtends. Het is gedurende deze periode dat de slaap het sterkst is, daarom is het hier gewoon noodzakelijk om ten minste 1 uur te slapen op dit moment. Slaap overdag is beter uit te sluiten, evenals schadelijk voor slaap vóór zonsondergang. Daarnaast hangt de mate af van de hoeveelheid gegeten voedsel per dag. Hoe minder mensen het eten gebruikten, hoe minder tijd het kostte om te slapen. Het is vermeldenswaard dat lange levers wat tijd doorbrengen, ongeveer vier tot zes uur per dag. Voor een goede gezondheid is een schema van drie ploegen ongewenst, vooral als de dienst elke week kan worden gewijzigd.
- Het bed in de kamer moet zo worden geplaatst dat het hoofd naar het noorden of oosten wijst. Een dergelijke vereiste voor de juiste locatie van het lichaam hangt samen met de behoefte aan coördinatie van elektromagnetische velden. Dat wil zeggen, de verdeling van de beweging van de elektromagnetische golven van de mens en de aardkorst moet samenvallen. Deze methode is altijd gebruikt door de academicus Helmholtz voor de behandeling van mensen.
- Ook heel belangrijk is waar we op slapen. Het is het beste om een bed te gebruiken met een hard, waterpas oppervlak, want op de luchtige en zachte donsbedden buigt het lichaam met de draad, de bloedtoevoer naar het ruggenmerg en andere organen die eenvoudig geklemd zijn, is het meest verstoord. Ook slaap op een zacht oppervlak leidt tot compressie van zenuwuiteinden, en dit heeft op zijn beurt een negatief effect op elk deel van het lichaam. Immers, het is niet voor niets dat mensen die een trauma aan de wervelkolom hebben gehad en patiënten met radiculitis worden aanbevolen om alleen op een hard bed te slapen. Daarom moet het bed zijn gemaakt van niet-gelakte en niet-geverfde platen. Ook zou een goede optie zijn om een blad van plat multiplex op het gaas of ander frame te installeren. Maar u kunt er ook een of twee lagen dekens, een quilt of een gewone katoenen matras omheen doen. Voor een gezonde nachtrust is het beter om kussens op te geven of een dun en zeer dicht kussen te gebruiken. Deze methode verbetert de bloedcirculatie in de hersenen, zorgt ervoor dat de cervicale wervelkolom in goede conditie blijft, helpt de intracraniale druk te verbeteren en voorkomt ook de vorming van een gerimpelde nek en gezicht. Een uitzondering kunnen mensen zijn met cardiovasculaire insufficiëntie en die lijden aan bronchiale astma. Hier moet je geen kussens opgeven en tijdens periodes van verergering kun je zelfs slapen met 3 dikke kussens.
- Slapen is beter dan naakt, en als het koud is, kun je jezelf bedekken met een enkele plaid of deken.
- De beste positie om te slapen is de zijkant. Gedurende de hele nacht is het nodig om de ene kant naar de andere kant te klappen, maar we kunnen dit niet volgen, daarom vindt het kantelproces automatisch plaats, om de nieren en andere organen niet te belasten. Slaap aan de zijkant vermindert niet alleen de kans op snurken, maar heeft ook een positieve invloed op de rug. Het is ook mogelijk om op de rug te slapen, maar de slechtste optie is de maag.
- Het is de moeite waard om voor de nachtopnames te zorgen, wat leidt tot ongewenste verkoudheden en wonden. U kunt het raam openen, maar op voorwaarde dat de deur goed gesloten is. Je kunt ook de deur niet sluiten, maar een raam in de volgende kamer openen. Het beste van alles is dat het goed is om de kamer voor het slapengaan te ventileren. Het is het beste om te slapen bij een temperatuur van +18 tot 20 ° C.
- Er mag geen luidruchtig mechanisch horloge zijn en als je een wijzerplaat hebt met een gloeiende elektronische klok, is het beter om het te draaien om de tijd niet te zien.
- Vanuit een wetenschappelijk oogpunt kan de droom van een persoon worden onderverdeeld in cycli, die elk de fasen van een "snelle" en "langzame" slaapdetecterende diepte omvatten. Kortom, de cyclus duurt 60 tot 90 minuten, terwijl de gemiddelde cyclus van mensen bijna een uur duurt. Maar tegen de ochtend beginnen de cycli te groeien, vooral als de droom lang aanhoudt, maar tegelijkertijd de minuten van de 'snelle' slaap, waarin de dromen van de persoon sterk toenemen. Voor een goede nachtrust volstaat het om vier biologische cycli te slapen, dat is het aantal langlevers dat slaapt. Maar ook 6 cycli zijn toegestaan voor een gezonde slaap. Een belangrijk punt is niet om de slaap te onderbreken tijdens biologische cycli. Als iemand midden in een van dergelijke cycli wordt gewekt, zal hij zich volledig verbrijzeld voelen. Daarom is het het beste om niet wakker te worden met de impuls, maar met de innerlijke klok. In uitzonderlijke gevallen kun je slapen op bi-biologische cycli, hoewel het voor velen een onbereikbare droom is. Sommigen kunnen 10 uur slapen en kunnen nog steeds niet wakker worden, maar anderen lijden juist aan slapeloosheid.
- Voor de liefhebbers van een lange nachtrust, lig nog steeds niet in bed. Zodra een persoon ontwaakt uit de slaap, is het noodzakelijk om uit te rekken, snel de deken te laten vallen en dan omhoog te klimmen. Er zijn momenten dat iemand 's morgens alleen wakker kan worden, maar als hij op zijn horloge kijkt, gaat hij meteen achteruit. Alleen hier is het gevoel van een dergelijk lang verblijf zeer twijfelachtig.
- Voordat we gaan slapen, is het beter om ons te ontdoen van de ervaringen van de voorbijglijdende dag, die ons zenuwstelsel opnieuw irriteren. Het is noodzakelijk om jezelf aan te passen aan een volledige vakantie, die zal helpen de kracht van het hele organisme te herstellen. Het geluk is tenslotte een rustig geweten.
- Het is toegestaan om in slaap te vallen onder rustige en aangename muziek, bijvoorbeeld in de stijl van "Relax". U kunt ook de radio- of taperecorder met uw favoriete liedjes of opnamen met de geluiden van een ruisend bos of surfen inschakelen.
- Over koffie en alcohol gesproken, het is beter om ze te weigeren. Alcohol kan natuurlijk een droom hebben, maar na een tijdje, wanneer zijn acties verzwakt zijn, kan het het ontwaken bevorderen. Het is ook niet aan te raden om te drinken voor snackdranken die cafeïne bevatten. Cafeïne zit immers niet alleen in koffie, maar ook in chocolade, thee, coca-cola en in veel medicijnen met pijnstillend effect. Het is het beste om een kalmerende verzorgende kruidenthee te drinken. Bijvoorbeeld thee met kamille, melisse, munt of hop. Maar de beste slaappillen zijn een glas warme melk met een eetlepel honing.
- Een aangename warme douche of bad heeft ook een gunstige invloed op een gezond sonnet. Het is vooral handig om een bad te nemen met de toevoeging van etherische oliën, alsemachtige tincturen, brandnetels of gearomatiseerde zouten.
- Als uw huis zich naast een park of steeg bevindt, is het beter om niet lui te zijn, rond te lopen en wat frisse lucht te krijgen. Dit zal snel en moeilijk in slaap vallen.