De luchttemperatuur boven 26 graden Celsius is een zeer grote belasting voor elk organisme. Het is vooral moeilijk om de hitte te ervaren van mensen met long- en hart- en vaatziekten, kleine kinderen, die de mechanismen van thermoregulatie nog niet volledig hebben gevormd. Uitstekend, als er een kans is om je te verbergen voor de hitte in het land. Echter, hoe te overleven in de hitte, als je niet kunt ontsnappen aan de zon in het megacity-regime?
Landelijke bewoners hebben meer mogelijkheden om zich te verbergen voor de hitte of op zijn minst enigszins hun lijden te verlichten in de schaduwrijke bossen of in de buurt van waterlichamen, maar de stedelingen kunnen dit in de regel niet betalen. Bovendien doen veel mensen in de zomer dingen die strikt medisch gezien niet zijn toegestaan.
Laten we eens kijken wat we niet moeten doen als het venster groter is dan +30 graden. In de eerste plaats kun je niet zwemmen in koelhuizen en andere waterlichamen. Als de temperatuur van de water- en luchttemperatuur een verschil van meer dan 10 graden heeft, dan is dergelijk baden erg gevaarlijk voor onze schepen.
Ook moet je bij dit weer geen eten bereiden voor een week van tevoren, zoals veel vrouwen gewend zijn. Houd er rekening mee dat de houdbaarheid voor normale normale omstandigheden is en niet voor hete warmte. Koop in geen geval voedsel op trays die niet zijn uitgerust met koelkasten. Je weet tenslotte niet hoeveel producten er in de schappen lagen voordat je ze kocht.
Strikt verboden in de hitte van het dragen van een aanscherping en synthetische kleding. De visie op hygiëne van synthetische stoffen is zeer schadelijk voor ons, maar de kleding die het lichaam strak aanspant, belemmert het proces van warmtewisseling.
Het is niet verrassend dat de werkcapaciteit van een persoon meerdere keren wordt verminderd. Luchttemperatuur, die stijgt na +26 graden, met elke graad vermindert de prestaties van een persoon met 10%.
Deskundigen raden ten sterkste aan om niet in zo'n gekke hitte te sporten, fysieke belasting van vijf verhoogt de warmte-uitwisseling en uitdroging kan optreden. Als je nog steeds niet kunt leven zonder te trainen, moet je de lading op zijn minst enigszins verminderen en veel water drinken.
Er zijn enkele regels die moeten worden gevolgd om te beschermen tegen hitte.
In de eerste plaats moet melding worden gemaakt van weerhypoxie. Na een zon of thermische schok is weerhypoxie een gevaar, zelfs voor de jongste gezonde mensen. Wanneer de hitte in de lucht de hoeveelheid zuurstof vermindert, wordt het moeilijk voor een persoon om te ademen. Om dit op een of andere manier te vermijden, probeer in de heetste uren niet uit te gaan - van 12.00 tot 16.00 uur.
Als je nog steeds uit het appartement moet gaan met een tocht of een kantoor met airconditioning, denk dan van tevoren aan wat je gaat dragen. Meisjes zijn betere dressoirs, lichte broeken, linnen sarafans. Mannen moeten riemen en stropdassen opzeggen. Nou, natuurlijk, alle kleding moet gemaakt zijn van natuurlijke stoffen, perfect geschikt voor katoen en katoen, anders zal verdamping van vocht niet doorgaan met succes.
In de hitte is het raadzaam om geen cosmetica te gebruiken, met name voor tonale crèmes en poeder. De huid ademt praktisch niet, waardoor het gezicht zwaar zweet, wat betekent dat alle make-up niet zal verdwijnen.
Waterprocedures zijn uitstekend om de voorzienbare hitte te verversen. Het gaat er niet om dat je alles gooit en in vuile vijvers springt, nee. Neem een douche twee, en dan drie keer per dag, spoel gedurende de dag vaker gezicht en handen, loop rond het water - dit is het minimum dat u kunt en zou moeten doen in dergelijke omstandigheden. Specialisten raden aan te spetteren met thermaal water of te wassen met mineraalwater.
Het is erg handig om bij warm weer het zwembad te bezoeken. Twee of drie keer per week, een ideale optie. Het is niet aan te raden om te studeren op kracht-simulatoren en loopbanden. Vergeet niet dat u uw schepen in de hitte overbelast. Het is beter om toevlucht te nemen tot oefeningen die het lichaam kunnen verzadigen met zuurstof, bijvoorbeeld lichte aerobics, respiratoire gymnastiek of yoga.
Een bepaalde modus van de dag zal ook voor u nuttig worden. Word vroeg wakker en slaap met de zonsondergang, zodat je wakker wordt als er nog steeds geen hitte op straat is en je hoofdpijn kunt vermijden. Het is niet erg prettig, en het is niet erg handig om te slapen als de brandende zonnestralen de kamer binnenkomen.
Artsen zeggen dat je indien mogelijk moet lopen en blootsvoets lopen. Natuurlijk niet door heet asfalt, maar door aangenaam gras. We hebben veel puntjes op de voetzolen, die verantwoordelijk zijn voor de interne organen. Wanneer we blootsvoets lopen, worden we naar deze punten gedreven. De tonus van het lichaam wordt verhoogd, de bloedcirculatie verbetert en zelfs de cellen worden vernieuwd.
Als er geen airconditioner op kantoor is, is het nodig om de tafels op aquaria te zetten, zelfs zonder vis, alleen met water. Dit veroorzaakt regelmatige verdamping, het is zelfs beter als de kamer wordt besproeid met water uit een spuitpistool.
10 regels die je zullen helpen ontsnappen aan de hitte
- Probeer pas na vijf uur 's avonds en voor middernacht uit te gaan.
- Zorg ervoor dat je een hoed draagt.
- Draag lichte kleding van dunne stof.
- Draag niet in de hitte van stenen en metalen sieraden - ze dienen als opwekkers van opwarmen.
- Als uw werk is aangesloten op een auto, moet u de machine voorzien van zonwering en een spiegelscherm op de voorruit.
- Als je op kantoor bent, ga naar de wastafel, was je gezicht.
- Als er een airconditioner in huis of kantoor is, plaats dan geen lage temperatuur, anders kun je verkouden worden. De beste temperatuur is 20-22 graden.
- Als er geen airconditioner in huis is, kunt u de ramen bedekken met natte vellen - de warmte zal niet meer doordringen.
- Drink geen koude vloeistof, maar een beetje gekoeld.
- Rook niet. Nicotine verhoogt de bloeddruk en vernauwt de bloedvaten.
Wat je moet drinken en eten
Citroenwater. In de hitte is zweet erg prominent, waardoor we snel vocht verliezen, terwijl de vasculaire tonus snel wordt verzwakt. Met een gemiddelde luchttemperatuur, moet je minstens 1,5 liter water per dag drinken, als de temperatuur hoger is dan 26 graden, dan moet je 1,9 liter water drinken, en meer dan 32 graden - drie liter. Limonade is geweldig om dorst te lessen. In een fles stil water, pers het sap van een citroen uit.
Mineraalwater. Drink de hele dag door mineraalwater. Wanneer koolstofdioxide in de mond komt, verschijnt een speekselafscheiding, droogte verdwijnt en dorst verdwijnt.
Sappen. Je moet sappen drinken, alleen niet zoet - appel, kers, kweepeer, pruim. Zoete sappen doven niet je dorst.
Afkooksel van mint . Zo'n product kan niet alleen het vochtverlies compenseren, maar je ook toestaan om snel in slaap te vallen in het vuur en je zenuwen te kalmeren.
Fruit en groenten . In vast fruit en groenten zit water in de vorm van vezels. Daarom, als je een salade eet, heb je een aquatisch depot in je maag. Het grootste deel van het water in komkommers, pruimen, kool, tomaten, kersen en kersen.
Fish. Iedereen weet dat vis een eiwit is dat zich snel ontwikkelt, zodat het niet veel energie en energie vergt om het te verteren.
Wijn . Zomerwijn is een droge witte wijn, met minder tannines en een hogere zuurgraad. Verdun een glas wijn met water 1: 3 en trakteer uzelf 's avonds op hen.
Wat is verboden om te drinken en te eten in de hitte
Limonade. Het heeft veel suiker, en dit kan de arteriële druk verhogen.
Alcohol. Alle alcoholische dranken, met uitzondering van droge wijn, liggen lang in het lichaam, terwijl ze een grote belasting voor de patiënt creëren.
Milk. In hem veel eiwit, dat 4 uur in de maag blijft en de absorptie van de vloeistof voorkomt, die daarna wordt ingenomen.
Coffee. Cafeïneveilig voor het cardiovasculaire systeem, dat al moeilijk is in de hitte.
Meat. Voor de vertering van vlees, vooral vettig, heb je een grote hitte en hitte nodig, ethones hebben het minste nodig.
Wat als je "gelast" hebt?
Als u zich zwak voelt, tinnitus, blokkering, hoofdpijn en duizeligheid, dan is dit het eerste teken dat u een hitteberoerte heeft.Als u niet in staat bent om deze symptomen te bestrijden, kan er sprake zijn van bewustzijnsverlies, een plotselinge toename van de bloeddruk en braken .
Ga eerst naar een koelere plek, drink een glas schoon water (geen mineraalwater), doe je kleding uit voor linnen en breng een koud kompres op je voorhoofd aan. Breng ook kompressen aan op plaatsen waar grote schepen passeren - naar de lies en oksels.
Als het na twintig minuten niet gemakkelijker wordt, bevochtig het vel dan in koud water en wikkel het zelf in of giet het van de voeten met water. Als dit niet helpt, bel dan een ambulance.