1. In de slaapkamer moet je alle externe geluiden elimineren. Alle kamergeluiden moeten zacht en gedempt zijn.
2. Gordijnen op ramen mogen het licht niet laten passeren en mogen niet donker zijn.
3. Voordat u gaat slapen, moet de slaapkamer worden geventileerd.
4. Neem voordat u naar bed gaat een warm bad.
5. De wijzerplaat van het horloge moet van zichzelf worden afgewend.
6. De slaapkamer is geen plaats voor een computer en een tv.
7. Drink geen alcohol voor het slapen gaan. En hoewel alcohol helpt om snel in slaap te vallen, maar de slaap zal niet sterk zijn, en schoonheid is het niet waard om over te praten. De betaling voor twijfelachtig plezier zijn wallen onder de ogen, wallen.
8. Ga niet slapen op een hongerige of overvolle maag.
9. Voordat u naar bed gaat, moet u cafeïne en nicotine uitsluiten.
Volgens Claudia Schiffer heeft ze 12 uur slaap nodig om er goed uit te zien. We hebben genoeg minder uren slaap, en dit is meestal 7 of 8. En deze keer beïnvloedt ons welzijn de hele dag, maar ook ons uiterlijk. Dit zijn geen lege woorden, dat slaap invloed heeft op schoonheid. Probeer te slapen op een ongemakkelijke oude bank of om een paar nachten niet te slapen, dan zul je zien dat onder de ogen donkere kringen verschenen en de huid vervaagd.
Welk effect heeft de slaap op de buitenkant? Tijdens de slaap wordt menselijk groeihormoon melatonine in het menselijk lichaam geproduceerd. Melatonine stimuleert de productie van collageen - een eiwit dat rimpels voorkomt, een skelet van de huid vormt, het laat vernieuwen. Volgens de laatste gegevens wordt melatonine geproduceerd tijdens diepe slaap. Oppervlakkige slaap, een nacht op slaapmiddelen, brengt het menselijk lichaam minder voordelen aan dan een goede en natuurlijke slaap.
Hoe kan een droom je in een aantrekkelijke en onweerstaanbare vrouw veranderen?
Regel één
Het is noodzakelijk om in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden. Met andere woorden, slaap zou niet moeten komen wanneer er geen kracht is, maar wanneer het tijd is om te slapen. In een droom moet je rustig en soepel duiken, maar niet falen.
Regel twee
Maak je ritueel van slapen gaan. Laat het een aangenaam klein ding zijn: een kruidenthee of een glas warme melk met honing, een schuimbad, een voetmassage met aromatische oliën. Het belangrijkste is dat het je kalmeert en plezier brengt. Je kunt een favoriete crème op je gezicht zetten met een delicaat aroma, ontspannende muziek opnemen, een rustgevende asana van yoga uitvoeren, kortom jezelf verwennen.
Het geheim van deze actie is dat je een bepaald ritueel uitvoert en je lichaam aanpast aan een goede nachtrust. Bovendien is het een goede manier om zich te ontdoen van onnodige gedachten en zorgen, want dit zijn de beste vrienden van slapeloosheid.
De belangrijkste derde regel
Je moet op het juiste oppervlak slapen. En vanuit de positie die je lichaam tijdens de slaap inneemt, hangt het meer af van wat we denken. Als de wervelkolom in een droom zich in een onnatuurlijke positie bevindt, lijden alle inwendige organen: zuurstofverbranding begint, de bloedcirculatie wordt verstoord. En dit is een directe manier om ongezond naar ziektes te kijken. Wat zou het bed moeten zijn? Als u op zeer zachte oppervlakken slaapt, krijgt de wervelkolom niet de benodigde ondersteuning, wat betekent dat de spieren in de nek en de rug constant gespannen zijn.
Als u moeite heeft met slapen, lijd dan niet stil. U moet een specialist raadplegen die u vertelt wat u moet doen. Er zijn veel natuurlijke en chemische slaappillen, maar ze kunnen niet worden gebruikt zonder een arts voor te schrijven. Maar natuurlijke sedativa zijn voor bijna iedereen beschikbaar.
hop
Helpt het zenuwstelsel te ontspannen. Het kan niet worden gebruikt door zwangere vrouwen, omdat het indigestie veroorzaakt.
Valeriaan root
Helpt bij het wegwerken van nervositeit en slapeloosheid. Een overdosis veroorzaakt echter hoofdpijn en vergiftiging.
kamille
Bevordert ontspanning en helpt de zenuwen te kalmeren. Maar het kan allergieën veroorzaken.
passiebloem
Kalmeert het centrale zenuwstelsel van een persoon. Het kan niet worden gebruikt met geneesmiddelen die hoge bloeddruk verwijderen.
Voeding en slaap
Een belangrijke invloed op slaap is voedsel dat we eten voordat we slapen. Hoe makkelijker het diner, hoe sterker de slaap. Voordat je naar bed gaat, moet je scherpe, zware, vette voedingsmiddelen, eieren, rood vlees vermijden. Van de drankjes hoeven die niet te worden gebruikt die een diuretisch effect hebben - koffie, sinaasappelthee, alcohol. De voorkeur moet worden gegeven aan alle zuivelproducten, vis, pasta, witbrood, rauwe groenten. De ideale optie is om 2 uur voor het slapen gaan te eten.
Als u weet welke invloed de slaap heeft op het menselijk lichaam, zult u merken dat u geen enkele aanbeveling uit dit artikel opvolgt. Door deze tips te volgen, kunt u zorgen voor een goede nachtrust en een goede nachtrust.