Wat is de essentie?
Het dieet moet nauwkeurig worden gevolgd, met inachtneming van de algemene principes. Alleen dankzij dit zul je in staat zijn om weer normaal te worden en voorgoed van gehate kilogrammen af te komen. Bereid u voor op het feit dat dit meer dan een dag en soms zelfs meer dan een maand zal duren. Maar je hebt ook je buik opgegeten, niet één dag, dus alles is rechtvaardig. U kunt de duur van het dieet berekenen volgens de tabel:
Basisregels
Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk uit te sluiten van de voeding van vetten en koolhydraten, waardoor meer eiwitrijk voedsel wordt geconsumeerd. In zijn boek benadrukt Dukan dat je kunt eten wanneer je wilt en zoveel als je wilt. Het belangrijkste is om de juiste producten in het menu op te nemen. Het hele dieet is verdeeld in vier fasen, waarbij je gewicht verliest en het behaalde resultaat versterkt. Als je eraan vasthoudt, zoals vele anderen, eet je haverzemelen. Ze voorkomen problemen met de darmen. Elke dag moet je minstens 2 liter schoon water drinken en in de frisse lucht lopen. Het wordt ook aanbevolen om vitaminecomplexen te nemen ter ondersteuning van het lichaam.
Fasen van het eiwitdieet
De eerste fase - Aanval
Bij Attack kun je van 2 tot 7 gehate ponden opnieuw instellen. U kunt de toegestane producten in elke gewenste hoeveelheid gebruiken en vervolgens wanneer u maar wilt. Gerechten moeten worden gekookt voor een stel, bakken, stoven of koken. Eet dagelijks 1,5 eetlepels zemelen. In dit stadium zijn dergelijke producten toegestaan: magere melkproducten, eieren, mager vlees, gevogelte, vis. Je kunt ook kruiden, citroenen, uien, knoflook, azijn en zout toevoegen.
De tweede fase - Cruise of afwisseling
Tijdens de Cruise wisselen de eiwitdagen af met dagen, waarbij je met eiwitten ook groenten kunt eten. De duur ervan wordt bepaald op basis van uw gewicht. In dit stadium kunt u spinazie, radijs, aubergines, tomaten, komkommers, kool, bonen, paprika's en asperges in het dieet opnemen. Je kunt ook wortels en bieten eten, maar slechts af en toe. Je kunt jezelf verwennen met krabstokken (maar niet meer dan 8 stuks). Eet noodzakelijk 2 eetlepels. lepels haverzemelen.
De derde fase - Consolidatie
In dit stadium bepalen we het behaalde resultaat. Bereken de duur ervan is vrij eenvoudig - 1 verloren kilogram "fix" 10 dagen. De hoeveelheid zemelen stijgt tot 2,5 st. l. Eén dag per week blijft eiwit. Twee high-calorie maaltijden per week kunnen worden gegeten voor de lunch. Voeg in het menu 2 sneetjes brood, 40 gram kaas en wat fruit toe. Twee keer per week kun je jezelf een portie pasta, rijst, aardappelen, bonen of erwten gunnen. Als dessert dien je jezelf met een kleine hoeveelheid fruit.
De vierde fase - stabilisatie
De essentie van deze fase is om je resultaat te behouden. We blijven elk 3 eetlepels eten. l. zemelen elke dag. Eens per week gebruiken we alleen eiwitrijk voedsel.
De positieve en negatieve aspecten van het dieet
Te oordelen naar de beoordelingen en foto's, is het Ducane-dieet zeer effectief. Bovendien vindt u op internet meer dan 350 recepten voor elke fase, die niet alleen uw dieet diversifiëren, maar ook gewichtsverlies aangenaam en gemakkelijk maken.