verstand
Tieners hebben meer stress op het zenuwstelsel en de hersenen. Met glans om de moeilijkste taken aan te kunnen en erachter te komen dat een nieuw tienermeisje zal helpen met jodium. Mosselen, garnalen, inktvis, zeevis, algensalades ondersteunen het actieve werk van de hersenen en het zich ontwikkelende voortplantingssysteem.
beenderen
Een groeiend lichaam kan "bouwmateriaal" missen, en dan in plaats van calcium in het bot, kan een gedeeltelijk vergelijkbare structuur, maar een meer fragiel strontium, worden ingebouwd. Bovendien is het aantal na het ongeluk bij de kerncentrale van Tsjernobyl in de omgeving toegenomen. Dus je moet het meisje de nodige hoeveelheid calcium geven: 800-1000 mg per dag, het meeste van zuivelproducten. Dit is ongeveer 300 ml melk en 120-130 g kwark (ongeveer 600 mg calcium). De rest van het calcium moet in het lichaam komen van broccoli, vis en bladkool.
bloed
De eerste maandelijkse en snelle groei, waarboven het cardiovasculaire systeem geen tijd heeft, kan zuurstofgebrek veroorzaken. Dientengevolge - vermoeidheid, slaapproblemen en slechte academische prestaties. Voorkom bloedarmoede en hypoxie van cellen helpt vleeseiwitten. Ten eerste is hij zelf de bron van goed geabsorbeerd ijzer en ten tweede helpt het om nuttige stoffen uit groenten te assimileren. Kalfslever, tong en konijn zijn de beste producten voor meisjes op deze leeftijd. Ze zijn nodig met groenten, bij voorkeur - bladverliezend, bijvoorbeeld, salades of kool.
beenderen
Van jaar tot jaar heb je nodig:
Vermijd conserveermiddelen - ze stoppen de ontwikkeling van micro-organismen niet alleen in producten. Deze componenten kunnen later op het lichaam inwerken en een nuttige microflora vernietigen, waarvan de plaats bezet kan worden door pathogene culturen - schimmels bijvoorbeeld. Kies dus voor natuurlijke, milieuvriendelijke producten. Of koop zuivelproducten met een korte, niet meer dan een week houdbaarheid. Reinig regelmatig de parasieten. Wormen beïnvloeden het metabolisme van de darmen, verminderen de immuniteit, vergiftigen de lever met toxines en zijn tegelijkertijd moeilijk te diagnosticeren. Samen met farmacologische voorbereidingen voor preventie kunt u phyto-drugs tweemaal per jaar gebruiken voor alle gezinsleden. Let bij het kiezen van kruidenremedies op de samenstelling: het is goed, als het niet alleen helmintische componenten bevat, zoals boerenwormkruid. Een lichte hepatoprotector voor leveronderhoud - maïsstempels, een ontgifter (omdraaien) en een mild laxeermiddel (senna) zijn ook noodzakelijk. Verhoog de hoeveelheid jodiumhoudende producten. Helaas, in de bodem en het water van ons land bevat heel weinig jodium, dus we krijgen regelmatig minder. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vis op tafel te zetten, van vis en schaaldieren tot algensalades - dit zal veel problemen met het endocriene systeem en metabolisme helpen voorkomen.
taille
Met het begin van seksuele activiteit begint een vrouw af te vallen - de verhoogde activiteit van geslachtshormonen verhoogt het werk van de schildklier, wat alle andere systemen stimuleert. Dit gebeurt wanneer we verliefd worden. Maar hier kan een gezamenlijk leven met een partner leiden tot de tegenovergestelde resultaten: romantische diners worden regelmatig en de wens om de smaakvollere en aanzienlijkere porties te voeden. Daarom is het erg belangrijk om te bepalen wat en hoeveel er op tafel ligt. Er zijn groenten en eiwitproducten. Slechts 1% van de nuttige stoffen wordt geabsorbeerd uit uitsluitend plantaardig voedsel, maar als u groenten combineert met eiwitrijk voedsel (vlees, vis, eieren), stijgt dit cijfer tot 30%. Immers, zo is het transportsysteem van het organisme georganiseerd: vitamines, micro- en macro-elementen worden overgebracht op cellen op eiwitmoleculen. Dus van twee appels met een stuk lever en van bessen met yoghurt zijn de voordelen meer.
leer
Op deze leeftijd verschijnen de eerste rimpels. Verlenging van de jeugdigheid van de huid zal bonen helpen. Onder de 450 bejaarde Australiërs die deelnamen aan een klinische studie aan de Sydney Medical University, was de huid elastischer en resistenter tegen ultraviolet licht van mensen die tijdens hun leven meer groente en bonen aten. Peulvruchten zijn rijk aan antioxidanten, die het lichaam helpen om te gaan met huidvernietigende vrije radicalen. Voor een beter effect, combineer bonen met nuttige groenten voor de huid - asperges, selderij, broccoli, aubergine, ui, spinazie. En drink groene thee, vooral als je gaat zonnebaden. Meestal manifesteert zich artritis in een meer volwassen leeftijd, maar de voorwaarden voor zijn ontwikkeling ontstaan in deze jaren. Om de gewrichten te ondersteunen, moet u drie keer per week ongeveer 200 g visfilets uit koude zeeën met groenten eten. In een portie zalm bevat tonijn of heilbot meer dan 1000 mg visolie, wat de hoeveelheid kraakbeen dodende stoffen aanzienlijk vermindert en ontstekingen verlicht.
libido
Carrière stijgt - meer cases. Maar er is bijna geen energie, tijd en moeite voor seks. Noten zullen helpen om het libido te ondersteunen. Een handvol per dag van een mengsel van pinda's, hazelnoten, cashewnoten of walnoten stimuleert het immuunsysteem onderdrukt door de dagelijkse race en helpt de bloeddruk en hormonale races die tijdens seks plaatsvinden gemakkelijk te verdragen.
Lichaamscontouren
Het is tijd om de voeding er door aan te passen, het principe "minder koolhydraten meer eiwitten." De laatste lange verteerd en fungeren als een constante bron van kracht voor het lichaam - en geen bars of crackers willen niet. Waar kan ik eiwitten zonder koolhydraten krijgen? Dit zijn harde kazen zoals Zwitserse en zure melkproducten.
Cellen van het lichaam
De duur van de levenscyclus van een cel hangt af van de hoeveelheid gifstoffen die erin zijn verzameld: hoe meer van hen, hoe korter het is. Om ervan af te komen, moet u meer drinken: in water oplosbare gifstoffen worden in de urine uitgescheiden. In vet oplosbare stoffen, inclusief die welke hormonen accumuleren die leiden tot huiduitslag op de huid van volwassen vrouwen, kunnen met een eenvoudige procedure worden verwijderd. Het is noodzakelijk om minstens één keer per week uw mond met plantaardige olie gedurende 10 minuten te spoelen. Het risico van aanvulling neemt toe. Extra kilo na de menopauze kan diabetes type 2 en de ontwikkeling van hormoonafhankelijke tumoren veroorzaken. Het is dus tijd om de hoeveelheid koolhydraten in het voedsel te verminderen: met een normale body mass index mogen ze niet meer zijn dan 0,9 g per 1 kg gewicht per dag, als de norm wordt overschreden, is het noodzakelijk om het gedeelte te verlagen tot 0,7. En er zijn vruchten en bessen - ze bevatten genoeg glucose voor de energieprocessen in het lichaam. Of - een zoetstof uit stevia - het heeft niets te maken met koolhydraten, maar het is 400 keer zoeter dan suiker.
spieren
Met de leeftijd neemt de spiermassa af, maar dit proces kan worden vertraagd met behulp van "lichte" eiwitten. Ze worden goed opgenomen en belasten het spijsverteringsstelsel niet, ze belasten het lichaam niet met de bijproducten van het decolleté. Voeg in het dieet meer vlees van konijn en tonijn, en meer - de tong. Nodig voor het diner - zeevis met groenten.
schepen
Te geven van de poort de draai van hart-en vaatziekten zal helpen donkere druiven: in zijn huid en botten bevat de sterkste antioxidant, die het niveau van cholesterol verlaagt. Met het ouder worden, wordt het zenuwstelsel meer prikkelbaar, zodat kalmerende theeën met een gemakkelijk diuretisch effect 's avonds nuttig zijn voor de preventie van hartaanvallen.
zicht
Om glaucoom en cataract te voorkomen, en vrouwen zijn meestal meer dan mannen, is het tijd om hogere doses greens, bosbessen en zwarte druiven in voedsel te injecteren. Deze producten fungeren als chemische "zwarte glazen", die de ogen beschermen. Vergeet trouwens niet dat je jonge druivenblaadjes hebt (Georgische dolma!) En zijn snor, die aan salades kan worden toegevoegd.
leer
Nu wordt zonnebaden beschouwd als een schadelijke bezigheid, maar wie zei dit toen je 20 was? In 40, zal een natuurlijke verdediger van de huid tegen schadelijke zonnestraling - beta-caroteen - helpen. Wortelen en pompoenen met een kleine hoeveelheid zure room of plantaardige olie - de beste bronnen. Het tweede huidprobleem zijn kleine pigmentvlekken. Om ze te voorkomen of van ze af te komen, moet je fruit, olijfolie, knoflook en groene thee drinken.
geheugen
Heb je meer tijd nodig om de namen van de nichtjes van je vriend of de naam van de straat te onthouden? Het geheugen kan ook worden getraind - het is dus de moeite waard om gedichten uit het hoofd te leren. En ook om het zenuwstelsel en de hersenen te ondersteunen met glutaminezuur, jodium, anthocyanen, die voorkomen in felgekleurde bessen. Still - Eicosapentaenoic (EPA) en docosahexaenoic (DHA) vetzuren, die deel uitmaken van de kabeljauwlever, ingevroren zeevisfilets, walnoten en lijnzaadolie. En tegelijkertijd uitsluiten van de belangrijkste bronnen van cholesterol - vis eieren, vet vlees, worstjes en boter.
Zeevruchten zijn altijd goed
Jodium, fosfor, zink en selenium - de belangrijkste voedingsstoffen in weekdieren, zeevis en algen - helpen ons om de jeugd te verlengen, om te gaan met stress, om gewicht te houden, endocriene en reproductieve systemen zijn normaal. En ze verhogen de efficiëntie en levensstandaard.
Gefermenteerde zuivelproducten
Levende yoghurt en yoghurt dragen de levende microflora die nodig is om de gezondheid van de darmen te behouden. Een melkeiwit helpt om vitamines beter te absorberen van bessen en fruit.
Kip-eiwitten
Als je voorzichtig moet zijn met dooiers - in hen, naast de zeldzame en nuttige vitamines D en K, veel cholesterol, dan moeten eiwitten regelmatig eten. Ze bestaan immers meestal uit albuminen, die nodig zijn voor weefselherstel. Je hoeft je alleen maar te herinneren dat het ergste is dat je gekookte eiwitten van hardgekookte eieren eet.
Zachte kazen
Feta, mozzarella, camembert, brie - bronnen van calcium, versterken de botten en maken de nagels en het haar mooi en sterk. Nog steeds is er een nuttige microflora die de darmgezondheid ondersteunt.
De lever
Een bron van behoorlijk verteerbaar ijzer, een belangrijk element in het bloed: het bestaat uit hemoglobine, dat zuurstof naar de cellen transporteert.
blauwe bosbes
Wist bloed, darmen de huid, bestrijdt vrije radicalen, onderhoudt de gezondheid van het oog.
gerst
De belangrijkste bron van silicium - een belangrijk element voor het behoud van de gezondheid van gewrichten, huid en schildklier. En het is ook nuttig om de vorming van stenen in de nieren en galblaas te voorkomen.