Ontspanning als een methode om stress te bestrijden

Stress wordt een integraal onderdeel van het stadsleven. De gevolgen van stress zijn zeer schadelijk voor zowel de gezondheid als de schoonheid van een vrouw. Daarom is het nodig om met stress te worstelen. Overgebruik medicatie niet. Er zijn veel eenvoudige en effectieve methoden van ontspanning. Zo is ontspanning als methode om met stress om te gaan erg populair over de hele wereld.

Ontspanning helpt u om te rusten en uw werk in korte tijd te herstellen. Onder de Latijnse term relaxatio in de geneeskunde wordt verstaan ​​ontspanning of een sterke afname van de tonus van de skeletspieren tot volledige immobilisatie. We beschouwen het hier als een diepe spierontspanning, vergezeld door het verwijderen van mentale stress als gevolg van de toepassing van speciale psychofysiologische methoden. Bewuste ontspanning is een integraal onderdeel van de meeste mentale, psychotherapeutische en hypnotische technieken. Het werd veel gebruikt in oosterse oefeningen die de gezondheid verbeteren (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditatie en andere systemen).

Spierontspanning als een methode om dagelijkse stress tegen te gaan is erg belangrijk geworden. Per slot van rekening voelt elke tweede kantoormedewerker stress. Je zult veel boeken en brochures vinden die veelbelovend zijn om je tot op zekere hoogte te helpen ontspannen. Artsen adviseren je echter absoluut niet om oosterse heidense ontspanningsoefeningen te doen, zodat je geen patiënt in een psychoneurologische dispensary wordt. Gebruik geen "wetenschappelijke" technieken waarin de termen "chakra's - mantra's - nirvana - atman - avatar - aura - subtiele velden - etherische lichamen" voorkomen. Vermijd ook categorisch de recepten van ontspanning met het branden of drinken van exotische "spierverslappers". En ook weigeren te luisteren naar meditatieve "audio-drugs", in staat om een ​​persoon in een meditatieve trance te brengen. Voor de geneeskunde hebben deze aanbevelingen niets te maken met. Een flesje bier, een glas wodka of cognac, strikt genomen, ook geen relaxatiemiddelen, maar antidepressiva. Deze 'medicinale' medicijnen worden in kleine doses en in een compleet andere situatie ingenomen.

In het hart van de medische theorie van spierontspanning, in populaire termen, ligt de volgende overtuiging. Om het lichaam te ontspannen, moet je de psyche sussend beïnvloeden en mentale ontspanning leidt tot ontspanning van de spier. Bijvoorbeeld, de Amerikaanse president John Kennedy beheerste de techniek van ontspanning perfect. Terwijl hij sprak vanuit het rostrum van zijn politieke tegenstander, kon hij zo ontspannen dat hij 15 minuten lang in zijn stoel in slaap kon vallen om fris en vol energie wakker te worden voor politiek debat. Dat is vóór ontspanning het noodzakelijk om een ​​bewuste beslissing te nemen over niets om je zorgen over te maken en de positie in te nemen van een externe waarnemer, om alles voor een tijd onverschillig en passief te zijn.

Voor ontspanning, zou u een kalme, comfortabele en stille plaats moeten kiezen. Ook zijn comfortabele temperatuur en weinig licht belangrijk. Om vreemde geluiden te dempen, kunt u de zogenaamde "witte ruis" gebruiken (bijvoorbeeld computeraudio-effecten - het gebrul van een waterval, het ruisen van een stroom). Je moet de meest comfortabele houding aannemen. Het is beter om strakke kleding en ongemakkelijke sieraden te verwijderen. In de "liggende" positie, om de nekspieren volledig te ontspannen, gebruik het kussen niet en draai uw hoofd naar één kant. Het blijft om je ogen te sluiten en door te gaan naar de gekozen methode van ontspanning.

De eenvoudigste en meest effectieve ontspanning op de werkplek is "buikademhaling". Schakel de telefoon uit en vraag uw collega's tijdens de ontspanning om u niet lastig te vallen. Voer 10 ademhalingscycli uit (en bij voorkeur 2 sets van 10 cycli met onderbrekingen) op de volgende manier:

• inhaleer langzaam door de neus tot de buik extreem is "opgeblazen";

• houd een paar seconden uw adem in;

• Adem heel langzaam uit door de neus of mond totdat alle lucht uit de longen is uitgeademd.

Deze ontspanningsoefening draagt ​​niet alleen bij aan de oxygenatie van uw bloed, maar bevordert in het algemeen de ontwikkeling van juiste ademhalingstechnieken. Deskundigen adviseren om deze techniek te gebruiken in een moment van sterke emoties, paniek, woede, onrust, voordat ze belangrijke beslissingen nemen. Welke methoden en technieken van ontspanning je ook hebt gebruikt, het is de moeite waard om de algemene regels na te leven:

• U moet de eerste twee maanden dagelijks oefenen, daarna kan de intensiteit tot 2 keer per week soepel worden verminderd;

• Aanbevolen wordt om de eerste maand gedurende 20 - 30 minuten 2 keer per dag in dienst te nemen. In de tweede maand, 20 minuten 1 keer per dag. Dan, na het bereiken van een bepaald niveau van beheersing, duren ontspanningsklassen 10 tot 15 minuten;

• De beste tijd voor ontspanning is de periode: voor het slapengaan, voor het eten, na het ontwaken;

• Het is beter om elke dag op hetzelfde moment te oefenen;

• de volle maag moet niet worden aangepakt, omdat het spijsverteringsproces de volledige ontspanning hindert.

• het positieve effect van ontspanning kan aanzienlijk worden verhoogd door een massage van hoge kwaliteit.

Door ontspanning te kiezen als een methode om met stress om te gaan, zult u uw gezondheid versterken en de natuurlijke schoonheid behouden.