Energielast
Bij yoga-oefeningen wordt niet minder aandacht besteed aan ademhalingsoefeningen dan aan de positie van het lichaam. Tijdens het uitvoeren van de longen blijft de adem oppervlakkig, de lucht wordt alleen in het bovenste gedeelte van de borst verspreid. De techniek van diep ademhalen omvat de luchtstroom naar de maag, die het lichaam met meer zuurstof vult.
Diepe ademhaling en lichaamsbeweging zijn zeer nuttig tijdens de bevalling - het ontspant, verwijdert paniek en spanning. Als u wordt toegewezen aan een keizersnede, haal dan diep adem - u kunt dus ontspannen voor de operatie.
1. Een hoge berg vanuit deze positie, die helpt de spieren op te warmen, beginnen de meeste yogacomplexen. Sta op, je benen zijn breder dan je schouders, je knieën zijn licht gebogen, je tenen 'kijken' recht voor je uit, je handen zijn voor je borst gevouwen. Sluit je ogen, adem diep (A).
Adem in en zwaai je armen door de zijkanten naar boven, buig je rug iets (B). Adem uit en sta rechtop, vouw je armen voor je borst (A). Probeer diep in te ademen.
2. Ondersteunende driehoek
De houding versterkt alle spieren van het lichaam. Sta op, je benen zijn breder dan je schouders. De teen van de rechtervoet "kijkt" naar voren, de linker - draait naar de zijkant. Buig het linkerbeen, plaats de linker palm op de dij en laat de ogen zakken (A).
Adem in en tijdens het uitademen oefen je je rechterarm recht boven de schouder, kijk naar het plafond. Met je linker onderarm, leun je ellebogen op je heup om te ondersteunen (B).
3. Oefening om de squat te versterken
De houding bereidt je lichaam voor op het geboorteproces. Sta op, je benen zijn breder dan je schouders, achter je zet je een stapel kussens. Buig je knieën, laat je in een diepe hurkzit vallen, ga langzaam op de kussens zitten, handpalmen voor de borst gevouwen.
adem
Sluit je ogen, adem diep door je neus, terwijl je de bekkenbodemspieren (rond de vagina) ontspant met een set yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen. Houd in een houding voor diepe ademhalingen - uitademingen. Ga dan op handen en voeten naar beneden voor pose nummer 4. Aandacht alstublieft! Doe deze oefening niet voor symptomen van vroeggeboorte.
4. Bochten van een kat
Deze oefening kan zelfs tijdens de bevalling worden uitgevoerd. Ga op handen en voeten staan en trek je buikspieren aan. Adem in en buig zachtjes de achterkant, richt het stuitbeen omhoog en kijk naar het plafond (A). Adem uit en rond je rug, druk je kin tegen je borst (B).
Laat de billen op de hielen zakken en ontspan voor één ademtocht - de uitademing (B). Herhaal de hele reeks 10 keer. Aan het einde, blijf in de laatste positie voor 5 ademhalingen - uitademingen om te ontspannen.
Leren ademen
Probeer tijdens de bevalling de oude ademhalingstechniek en pranayama-oefeningen (het zal helpen ontspannen tussen pogingen). Sluit je ogen, ontspan je gezichtsspieren, plaats het puntje van de tong op het bovenste gedeelte van de lucht en je handpalmen op je buik. Adem langzaam en diep door de neus, stel je voor hoe de luchtstroom de bovenkant van het hoofd bereikt en doordringt in het diepste deel van de buik. Adem uit door de neus, trek aan de maag en laat alle lucht ontsnappen.
De benen worden gekruist, de handpalmen bevinden zich onder de buik. Sluit je ogen en adem diep door je neus, je gezichtsspieren ontspannen. Focus op het ontspannen van de bekkenbodemspieren. Adem langzaam uit en herhaal de volgende sets yogaoefeningen voor zwangere vrouwen. Het is bekend dat yoga niet alleen de baarmoederhals tonifieert, maar ook helpt om de angst voor de bevalling het hoofd te bieden.