Slaap tijdens de zwangerschap: nuttige tips

Toekomstige ouders weten dat wanneer een baby in het huis verschijnt, een gezonde en vredige droom kan worden vergeten. Veel van hen laten echter niet eens de gedachte dat tijdens een kind, vooral in het derde trimester, een stille droom alleen in dromen zal blijven.

In feite kun je zoveel slapen als je wilt en zelfs meer, in het eerste trimester van het dragen van een baby. Als u zich moe voelt - het is normaal, omdat het lichaam meer dan normaal werkt, omdat het de kruimels koestert en beschermt.

Waarom krijgen zwangere vrouwen problemen met de slaap?

De belangrijkste en meest actuele reden voor de problemen van een pijnboom tijdens het dragen van een kind is een toename van de omvang van de foetus, omdat het zo moeilijk is om overdag een comfortabele slaaphouding te vinden. Als je eraan gewend bent om op je buik of rug te slapen, kun je het nu zeker niet doen, want nu moet je op je zij slapen, want in andere posities zul je het ongemak voelen.

Andere redenen die kunnen voorkomen dat u rustig slaapt

1. Frequente oproepen voor urineren. Nu, als u zwanger bent, werken uw nieren bolshomormaal, filteren het verhoogde bloedvolume (bijna 50% meer dan vóór het begin van de zwangerschap), dat zich door het lichaam verplaatst en als resultaat hiervan een grotere hoeveelheid urine lijkt. Bovendien moet je onthouden dat je baby groeit, de baarmoeder toeneemt en daarmee ook de druk op de blaas toeneemt. Dit betekent dat je vaak niet alleen 's nachts, maar ook overdag naar het toilet rent. 'S Nachts kun je veel vaker naar het toilet gaan, als alleen je kind' s nachts actiever is.
2. Impairment of impulse. Tijdens het dragen van het kind, klopt uw ​​hart vaker om meer bloed op te pompen. Hoe meer het bloed de baarmoeder opneemt, hoe vaker het hart klopt, zodat andere organen geen bloed krijgen.
3. Ademhalingsproblemen. In de eerste maanden van de zwangerschap kan onze adem worden beïnvloed door een groot aantal hormonen, waardoor je diep zult ademen. Je kunt zelfs zeggen dat er niet genoeg lucht is. En al in de tweede helft van de periode kan een snelle ademhaling optreden vanwege het feit dat de baarmoeder op het diafragma zal drukken.
4. Lagere rug en krampspieren verkrampen. Vaak zijn er pijn in de rug en benen, en dit is deels te wijten aan overgewicht. Wanneer de baby wordt geboren met de constitutie van de vrouw, wordt een hormoonrelaxine geproduceerd dat ons kan helpen ons voor te bereiden op de geboorte. Daarom kan worden gezegd dat de bijwerking of het gevolg van de hormoonproductie de verzwakking van de ligamenten van het hele lichaam is, terwijl de vrouw kwetsbaarder wordt voor trauma en minder stabiel is.
5. Stop maagzuur. Veel zwangere vrouwen weten dat ze maagzuur hebben als de maaginhoud terug in de slokdarm verschijnt.Tijdens de zwangerschap van de baby werkt het spijsverteringsstelsel langzamer, zodat voedsel langer dan normaal in de darm en maag kan blijven, vandaar constipatie en brandend maagzuur. In het laatste trimester van de zwangerschap, wanneer de baarmoeder groeit en begint te drukken op de dikke darm of maag, kan de toestand verslechteren.

Uw slaapproblemen kunnen zich niet alleen voordoen als gevolg van deze redenen. Veel vrouwen zeggen dat nachtmerries zich 's nachts zorgen maken, terwijl anderen zeggen dat ze kleurrijker en helderder zijn dan normaal.

Ook kan de slaap gestoord zijn door stress.Misschien maak je je zorgen of je baby gezond zal worden of niet, word je een goede moeder, maak je je misschien zorgen over de manier waarop de bevalling zal plaatsvinden? Absoluut alle ervaringen van de toekomstige mummie zijn normaal en kunnen slapeloosheid veroorzaken.

Hoe vind je een goede slaaphouding?

Aan het begin van de termijn probeer je te leren slapen aan je zijde, jezelf te leren kennen. Ga op je zij liggen en buig je knieën, misschien wordt het later je favoriete slaapplaats.

Bovendien is deze houding ideaal voor het werken aan het hart tijdens de slaap, omdat het gewicht van de baby niet drukt op de onderste geslachtsader (grote ader), die bloed uit de benen naar het hart transporteert.

Er zijn artsen die vrouwen specifiek vertellen om in de linkerkast te slapen. Omdat de lever zich aan de rechterkant van de onderbuik bevindt en we aan de linkerkant liggen, helpen we hem te beschermen tegen de druk. Bovendien, als een vrouw aan haar linkerzijde slaapt, wordt de bloedcirculatie in het hart verbeterd en wordt een betere bloedtoevoer naar de baarmoeder, de nieren en de foetus verkregen.

Zoals alle slapende mensen, verander je je houdingen in een droom. Maar hoe droevig het ook klonk, in het derde trimester van de termijn zal het lichaam zelf de meest gunstige positie van het lichaam tijdens de slaap kiezen, en er zijn niet zo veel van dergelijke voorzieningen.

Probeer eens te experimenteren met een spidery om jezelf het gemakkelijkst te helpen om te gaan liggen en in slaap te vallen. Veel vrouwen worden geholpen door zo'n pose - een kussen tussen de benen of een kussen onder de buik. Bovendien, als je een opgevouwen deken of kussen om je middel legt, kun je de druk verminderen, daarnaast kun je in de winkels voor zwangere vrouwen heel veel kussens zien voor zwangere vrouwen.

Tips voor zwangere vrouwen om te slapen

1. Als je niet kunt kiezen voor een comfortabele houding voor slaap of om andere redenen die je niet kunt slapen, dan is het de moeite waard om hypnotica te gebruiken, ongeacht hoeveel je wilt. Vergeet niet dat zwangere vrouwen geen medicijnen mogen nemen. Het is beter om gebruik te maken van andere handige tips die u zullen helpen een comfortabele plek op het bed te vinden en zoet in slaap vallen.
2. Drink geen drankjes die cafeïne bevatten, drink zo min mogelijk thee, koffie, zoet sodawater. Beperk jezelf hier zo mogelijk van.
3. Enkele uren voordat u naar bed gaat, probeer niet te veel te eten en veel te drinken, maar zorg ervoor dat u de hele dag de juiste hoeveelheid vocht en voedingsstoffen binnenkrijgt.
4. Als je niet kunt slapen vanwege misselijkheid, eet dan voordat je naar bed gaat een paar crackers.
5. Word wakker en ga tegelijkertijd naar bed, observeer het regime.
6. Als je niet in je benen slaapt, ga dan staan ​​en wacht een beetje. Denk na over het nemen van een voldoende hoeveelheid calcium, zodat u het probleem van epileptische aanvallen in de benen kunt oplossen.
7. Als je slaap gedesoriënteerd is voor angst en angst, meld je dan aan voor prenatale cursussen. Het bedrijf met dezelfde zwangere vrouwen zal u helpen, evenals de kennis die u opdoet tijdens de cursussen. Je kunt dus je angsten verminderen en 's nachts zachtjes slapen.
8. Voordat u zwanger wordt, moet u overwegen een comfortabel bed te kopen. Koop een goede matras die je lichaam op wonderbaarlijke wijze zal ondersteunen. Je kunt het waterbed vergeten, want het is schadelijk voor zwangere vrouwen! Vergeet niet dat het bed groot moet zijn, omdat je nu veel meer ruimte inneemt. Het belangrijkste is om de dekens en het beddengoed warm te houden, maar zorg niet voor zweten - dit is erg belangrijk. Het is net zo belangrijk om op het moment van de slaap troost te hebben, zodat het lichaam ademt.
9. Kies een slaappak, nachtpon of pyjama, die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen. Het is beter als deze kleding gemaakt is van katoen, omdat het dit materiaal is dat omgaat met de temperatuurdalingen die optreden als gevolg van hormonale activiteit van een vrouw.

Als je niet kunt slapen

Natuurlijk, hoe hard je ook probeert, voor de hele zwangerschap zullen er momenten zijn waarop je gewoon niet in slaap kunt vallen. Nestoit, maak je zorgen, raak in paniek, doe iets, want de tijd staat niet stil. Luister bijvoorbeeld naar muziek, lees het boek, kijk tv enz. Je kunt moe worden en jezelf zonder te merken dat je in slaap valt.

Als je tijd en positie hebt, slaap dan in de namiddag, ten minste een halfuuruur, om de tijd in te halen die je 's nachts hebt gemist. Lang zal het niet duren, maar je moet leren hoe te slapen in schokken, omdat deze vaardigheid onmisbaar zal worden wanneer een baby verschijnt.