Eet groenten en fruit
Groenten en fruit hebben antioxidanten en voedingsstoffen, ze vertragen het verouderingsproces en kunnen veel ziekten voorkomen. Om het risico op hartziekten met 60% te verminderen, moet u meer dan 5 porties fruit per dag eten. Als er 3 porties groenten per dag zijn, verhoog je dit met 10%. Groenten en fruit zijn waardevol omdat ze antioxidanten bevatten, zoals rode paprika, spinazie, aardbeien, bosbessen en pruimen. Dit is een goede manier om het leven te verlengen.
tour
Lichamelijke oefeningen verminderen het risico op depressie, osteoporose, diabetes, hartaandoeningen en kanker. Sportbeoefening vermindert het risico op vroegtijdig overlijden met 27% en verlengt de levensduur. Elke dag gedurende 30 minuten toont fysieke activiteit, het is niet moeilijk om te doen. Probeer voor het eten te lopen, in plaats van de trap op te lopen, indien mogelijk.
Eet voor het ontbijt havermout
Een dieet dat rijk is aan volle granen vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes, beroerte en hypertensie. Andere uitstekende bronnen zijn bruine rijst, popcorn, meergranen of volkoren brood. Om leeftijdgerelateerde ziekten zoals dementie, hartaandoeningen en osteoporose uit te stellen, moet je groenten, fruit, bonen, volle granen eten, ze bevatten minder calorieën en zijn minder verzadigd met vetten. Sla het ontbijt niet over, het zal helpen om af te vallen. Volgens deskundigen eten mensen die het ontbijt niet weigeren, overdag minder calorieën.
Portie grootte
Om in een gezond gewicht te blijven of overtollige kilo's met overgewicht te verliezen, moet u de grootte van de porties controleren. Overgewicht is immers direct gerelateerd aan hypertensie, type 2 diabetes, hartaandoeningen en vormen van kanker.
In de auto, maak je gordel vast
In Amerika sterft er elk uur iemand omdat hij zijn veiligheidsgordel niet heeft vastgemaakt. Riembevestiging is een effectieve manier om de dood bij een ongeval of verwonding te verminderen. De bestuurder moet de mobiele telefoon uitschakelen, omdat dit de oorzaak is van auto-ongelukken. Op deze manier kun je je leven verlengen.
Eet vis
Vis is een bron van omega-3 vetzuren, ze helpen verschillende vormen van kanker bestrijden, waaronder diabetes, hartziekten. Als je niet van vis houdt, moet je producten proberen met omega-3-vetten, of voedsel dat rijk is aan omega-3 - lijnzaad, walnoten.
Bel een vriend
Sociale isolatie of eenzaamheid heeft een negatief effect op het immuunsysteem en het hartsysteem, het hormonale niveau. Vrouwen die hun eenzaamheid voelen worden 2 keer meer blootgesteld aan stress, vergeleken met vrouwen die een actief leven leiden. Zelfs een korte oproep aan een vriend zal haar het gevoel geven dat ze nodig is.
Ontspan minimaal 10 minuten
Chronische stress neemt fysieke en mentale energie weg, stress beïnvloedt alle lichamen en hangt af van het hormonale evenwicht en hoe het cardiovasculaire systeem, het zenuwstelsel en het immuunsysteem werken. U kunt de schadelijke effecten van stress verminderen. Bijvoorbeeld, yoga-oefeningen verbeteren de bloeddruk, insulinegevoeligheid, glucosetolerantie. Als u de mate van stress verlaagt, kunt u het risico op een hartaanval en overlijden verminderen voor mensen met hartaandoeningen. Er zijn dingen die je kalmeren, dit is lezen, oefeningen doen met een manicure, naar muziek luisteren, in de tuin werken en een van deze oefeningen moet je elke dag doen. Dit zal je helpen ontspannen en andere stress nog beter tegengaan.
slaap
Mensen die niet genoeg slaap krijgen, ze hebben meer verschillende aandoeningen, stemmingsproblemen, ze lopen het risico op hoge cholesterol, obesitas, diabetes. Het is belangrijk om te weten hoeveel slaap je nodig hebt en of je regelmatig zoveel uren slaapt. Slechte slaap bij vrouwen is geassocieerd met een verhoogd risico op hypertensie, diabetes, hartaandoeningen. Maak je slaapkamer zonder telefoons, laptops en andere stressvolle dingen. Laat je geest en lichaam de slaapkamer alleen verbinden met slapen.
Rook niet
Roken is een van de belangrijkste doodsoorzaken en beïnvloedt elk orgaan van het lichaam van een vrouw. Onder alle sterfgevallen van kanker werd bij 30% van de mensen gerookt. Roken verhoogt het risico op osteoporose en hartaandoeningen, als u volledig stopt met roken, verwijdert dit ongewenste effecten. Een jaar nadat u bent gestopt met roken, is het risico op hartaandoeningen met 50% verminderd.
Gewoonten verlengen het leven van een vrouw, geven opmerkelijke resultaten en zijn de beste manier om het leven te verlengen en vervolgens ernstige ziekten te laten verdwijnen. Volg deze gewoonten die het leven verlengen.