Onder de wetten van de natuur in tijden van stress, moeten we vechten of wegrennen. De moderne samenleving accepteert dergelijk gedrag niet. In onze beschaafde tijd moeten we conflicten vaak vreedzamer oplossen. Maar het lichaam hiervan is niet eenvoudiger! Hij blijft alert en besteedt zijn reserves tevergeefs. Alles zou niets zijn als het lichaam tijd had om te herstellen. Helaas staat het ritme van ons leven dit niet toe.
Het effect van stress op het lichaam komt meestal tot uiting in stedelijke bewoners. En hoe meer de stad, hoe vaker de staat van stress. Meer contacten, communicatie. Bijgevolg is er meer kans op "inbreken in" onbeschoftheid. Voor bewoners van het platteland is stress een curiositeit. Het dimensionale leven in de natuur en het ontbreken van losse contacten met vreemden verminderen de kans op stressvolle situaties aanzienlijk. Misschien is dat de reden waarom veel gezinnen proberen hun huis in de buitenwijken te kopen.
Dus hoe beïnvloedt stress het lichaam en hoe kunnen we onszelf helpen?
Het effect van stress op het hart.
De belangrijkste stressstress ligt op ons hart. Ter vergelijking, in een kalme toestand pompt het hart 5-6 liter bloed. In een stressvolle situatie nemen deze cijfers toe tot 15-20 liter. En dit is drie of vier keer meer! Bij mensen van middelbare en oudere leeftijd neemt het risico op beroertes en hartaanvallen aanzienlijk toe.
In deze situatie moet het hart gerustgesteld worden. Voor deze eenvoudige oefening is geschikt. Adem diep in gedurende vijf seconden, tel dan tot "vijf" - uitademen. Dus je moet dertig ademhalingen en uitademingen doen. In geen geval de stress van koffie of alcohol "wegspoelen". Ze verhogen de druk en laden het hart nog meer op.
Het effect van stress op de spieren.
Tijdens gevaar sturen de hersenen een signaal naar de spieren en neemt de bloedstroom aanzienlijk toe. Spieren zwellen op en bereiden zich voor op actieve actie. Als fysieke activiteit niet optreedt, stagneert het bloed in de vezels.
Om de spierspanning te verminderen, wordt aanbevolen om ongeveer vijf tot tien minuten te lopen.
Het effect van stress op de hersenen.
Informatie over het gevaar door de zintuigen wordt naar een speciale afdeling van de hersenen gestuurd, de hypothalamus. Na verwerking van de informatie stuurt de hypothalamus signalen naar alle delen van het lichaam, waardoor ze in verhoogde alertheid komen. Dit is een vernauwing van de hersenvaten. Met de leeftijd hoopt cholesterol zich op in de bloedvaten, waardoor ze fragiel worden. Daarom kan een scherpe vermindering van hun vernauwing een beroerte veroorzaken.
Om dit te voorkomen, moet u van tevoren voor uw gezondheid zorgen. Wanneer de schepen samentrekken, stijgt de druk. Om het weer normaal te maken, kunt u dagelijks door de frisse lucht en een gezonde slaap van acht uur wandelen.
Het effect van stress op de ogen.
Stressinformatie komt de hersenen binnen, vooral via de gezichtsorganen. Dientengevolge kunnen in de ogen onaangename gewaarwordingen optreden: verhoogde druk, spanning, wrijven, droogheid van het slijmvlies, het effect van "zand in de ogen". Als u vaak nerveus bent, kan uw gezichtsvermogen door constante stress erger worden.
Om de oogspieren te ontspannen, is er een eenvoudige maar effectieve oefening. Sluit je ogen en maak ze een paar bewegingen links-rechts, op en neer, in een cirkel. En dus voor een paar minuten. Breng vervolgens voorzichtig druk op de oogleden aan, wacht vijf seconden totdat witte vlekken verschijnen voor uw ogen. Laat je handen los, je kunt je ogen openen. Het is de moeite waard om vanaf beide zijden van de neusbrug in de ooghoeken te masseren. Ga indien mogelijk 15-20 minuten in een ontspannen houding zitten.
Het effect van stress op de maag.
Tijdens een nerveuze overspanning is er een spasme van de haarvaten van de maag. Dit voorkomt het vrijkomen van slijm en vormt een beschermende barrière tegen de wanden. Maagsap (zoutzuur) begint het maagweefsel te eroderen, wat leidt tot de vorming van zweren.
Als je de maag wilt helpen, drink dan om de drie uur 200 milliliter mineraalwater zonder gas. Een gezond vetarm kippenbouillon of warme thee met melk helpt. Maar van het zoute en vette voedsel weigert een tijdje.
Het effect van stress op de darmen.
De darm reageert gevoelig op een stressvolle situatie. Hij begint hard te werken, er zijn krampen. Spasmen leiden op hun beurt tot constipatie of diarree. Bovendien doden stoffen die tijdens stress worden gevormd de darmmicroflora. Dysbacteriose kan zich ontwikkelen.
Om dit te voorkomen, drink een glas gespleten ijs voor de nacht. Het normaliseert het werk van de darm en verrijkt het met nuttige micro-organismen.
De impact van stress op de nieren.
Tijdens stress wordt het adrenaline hormoon in de nieren geproduceerd. Het verbetert de cardiale activiteit en de prestaties van de spieren.
Om de nieren te beschermen tegen vernietiging, drink ongezoete groene thee.
Enkele algemene tips:
- Schreeuw vanuit de grond van het hart. Dit zal helpen om negatieve emoties weg te gooien.
- Wel kalmeert de groene kleur van de zenuwen. Ga de straat op. Kijk naar het groene gebladerte. En omring jezelf in de winter met groene voorwerpen, accessoires.
- Als u thuiskomt, bereidt u zelf wat stukjes zeevis voor. Het bevat stoffen die de aanmaak van het hormoon vreugde bevorderen - serotonine.
- Als u op het werk bent, zorg dan voor een pauze van tien minuten. Laat je ergens door afleiden.
- Voer de volgende oefening uit. Ga op een stoel zitten. Druk 15 keer op de vloer. Knijp en vouw vervolgens vijftien keer.
Stress is een sociaal fenomeen. En het is onmogelijk om er volledig tegen te waken. Soms provoceren we onnodige conflicten. We tonen agressie zelfs aan mensen die dicht bij ons staan. Laten we vriendelijk voor elkaar zijn. Wees meer alert op de problemen van andere mensen. Ja, je kunt je niet verbergen voor stress. Maar we moeten het schadelijke effect ervan verminderen. Gezondheid, zoals we weten, kun je niet kopen.