Het eerste principe is bij iedereen bekend, het wordt vaak aanbevolen aan degenen die zich voorbereiden om moeder te worden. Het is noodzakelijk om vaak te eten, maar in kleine porties is het beter om 5 of 6 keer per dag te eten, er moeten kleine tussenpozen zijn tussen de maaltijden.
Eet wanneer je honger hebt en niet wanneer je hoort te eten. Je moet naar je lichaam luisteren, niet teveel eten en jezelf niet uithongeren.
Tijdens de maaltijd, niet haasten, moet je genieten van de maaltijd, de smaak ervan voelen, grondig kauwen eten. Probeer niet te eten tijdens het lezen van een boek of voor een televisie, maar in een rustige, aangename omgeving. Als u tijdens de zwangerschap besluit om zich aan de juiste voeding te houden, moet u gebakken, ingeblikte gerechten en favoriete gerookte voedingsmiddelen uit uw dieet uitsluiten. Het is beter om voedsel te eten dat voor een paar is gekookt, gebakken en gekookt, het is handig voor uw baby en u. Eet niet 's avonds, de laatste keer dat je moet eten uiterlijk om 19.00 uur. Als je later honger hebt, is het beter jezelf te beperken tot fruit of yoghurt.
Tijdens de zwangerschap moet u verschillende soorten voedsel afwisselen.
Zwangere vrouwen kunnen worden aanbevolen:
- vlees van pluimvee, ongezouten vis, mager vlees;
- eieren gekookt of in de vorm van een omelet;
- Groente, gedroogd fruit, groenten, fruit, bessen;
- granen - voorkeur voor ontkiemde tarwe, ongekookte granen, volle granen;
- noten, bij voorkeur ceder of hazelnoten;
- pompoen- of zonnebloempitten;
- bonen - bonen en linzen, en met soja en erwten moet men voorzichtiger zijn tijdens de zwangerschap;
- zuivelproducten - melk, yoghurt zonder chemische toevoegingen. Prostokvasha, kwark, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt;
- plantaardige oliën: pompoen, zonnebloem, maïs, olijfolie, boter, geen misbruik;
- kruidenthee of groene thee.
Niet aanbevolen tijdens zwangerschap:
- worstjes, ingeblikt voedsel, gerookte producten;
- zeer zout, erg pittig, erg zuur;
- champignons, erwten;
- vis, gevogelte, vet vlees;
- bakken met de toevoeging van olie, wit brood, suikerwerk, broodjes;
- koffie, cacao, chocoladesnoepjes, chocolade;
- Gebruik geen alcohol;
- Aardbeien, aardbeien, frambozen, citrusvruchten.
Vitaminecomplexen voor zwangere vrouwen, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines moeten worden opgenomen in de juiste voeding. Hoe gevarieerder het dieet, de toekomstige baby heeft een lager risico op allergische reacties op voedsel.
Gedurende de gehele periode van de zwangerschap, met de juiste voeding, worden gunstige omstandigheden gecreëerd voor de ontwikkeling van het kind, normale groei en voor het in stand houden van de gezondheid van de moeder. Als de voeding van de zwangere niet voldoende is, krijgt het kind toch alle benodigde stoffen voor hem. Maar dit zal het moederlichaam nadelig beïnvloeden. Door een gebrek aan calcium in het lichaam, raken de tanden van vrouwen aangetast, het is dus noodzakelijk voor de ontwikkeling van het foetale botweefsel. Tijdens de zwangerschap kunnen andere stoornissen optreden in het lichaam van de vrouw - algemene uitputting, hypovitaminose, bloedarmoede. Zwangerschap en voeding van het kind is een natuurlijke fysiologische handeling en onder het juiste regime zou het lichaam van de moeder niet moeten lijden.
Het voedsel van de zwangere en borstvoeding gevende moeder moet de benodigde hoeveelheid eiwit bevatten en een hoog caloriegehalte hebben. In een dagelijks dieet voor een volwassen vrouw voor 1 kilogram moet het voedsel van 1 tot 1,5 gram eiwit bevatten. Tijdens de zwangerschap en tijdens de voederperiode zou dit 2 gram eiwit per kilogram gewicht moeten zijn.
In de laatste maanden van de zwangerschap moet de melk van de vrouw worden gedomineerd door melk en plantaardig voedsel, dat de juiste hoeveelheid eiwitten moet bevatten, vlees kan het dieet binnenkomen, maar in een beperkte hoeveelheid moet het 2 of 3 keer per week worden geconsumeerd, gekookt, stoom maar niet gefrituurd a. Voedsel moet worden gevarieerd om verse groenten te bevatten, en in de zomer of herfst, veel van het eten van greens, bessen en fruit. Naast eiwitten heeft het lichaam een grote hoeveelheid mineralen nodig - fosfor, calcium, vitamine A, D, C en andere.
De dagelijkse norm voor calcium voor een volwassene is 0,7 gram, de fosforratio moet 1,5 gram zijn, dan heeft een zwangere vrouw per dag fosfor 2 of 2,5 gram en calcium ongeveer 1,5 gram nodig. Tijdens deze periodes zijn melk en melk de belangrijkste bron van calcium voor de vrouw en het groeiende organisme van de baby. Fosfor wordt geleverd met producten van dierlijke en plantaardige oorsprong.
De hoeveelheid vitamine C moet worden verhoogd in vergelijking met de gebruikelijke norm van een volwassene. Een zwangere en zogende moeder moet 100 mg ascorbinezuur consumeren. In de zomer, om vitamine A en D te verhogen, moet je jonge bietenkoppen, spinazie, sla, groenten gebruiken. In de herfst-winterperiode moet je wortels eten, in welke vorm dan ook.
De bronnen van vitamine D zijn - visolie, lever, eigeel, melk. De voeding van jonge moeders moet 4 keer per dag zijn. Eet niet te veel voedsel, het is beter om het in kleine porties te verdelen. Gedurende de dag moet u de tijd van de maaltijd instellen: het eerste ontbijt van 7.00 tot 9.00 uur, het tweede ontbijt moet van 11.00 tot 13.00 uur zijn, lunch van 17.00 tot 19.00 uur en een licht diner in de avond van 22.00-23.00 uur. De maaltijd kan worden veranderd en er mogen geen grote pauzes zijn tijdens het eten. Probeer dit voorbeeldmenu tijdens de zwangerschapsperiode toe te passen, dit menu gaf goede resultaten, tijdens de zwangerschap, voelden de vrouwen goed, was de zwangerschap normaal, was de geboorte geschikt. Kinderen werden gezond geboren, met een goed gewicht en lengte, sterk en gezond. Afhankelijk van de plaatselijke omstandigheden en het seizoen kan het menu worden gewijzigd.
Voorbeeldmenu
De eerste dag
Pannenkoeken met rijst, kaas, plantaardige ragout, koolsoep, vegetarisch
Melk, melk, vleeskoteletten, aardappelpuree met melk
Thee, fruit of rauwe wortels, compote of fruit
De tweede dag
Vinaigrette, rijstmelksoep, kwark met zure room, pap met melk
Beef stroganoff met gebakken aardappelen, thee, kissel
De derde dag
Rijstepap, borsch-vegetarisch, gekookte kool, gebakken in broodkruimels, thee
Aardappelschotel, melk, kus
De vierde dag
Verse groentesalade, Alkmaarse gortensoep, gekookte aardappelen
Gekookte pasta met boter, boterham met kaas, melk
Vis gebakken met pap, thee of compote
De vijfde dag
Omelet, rassolnik, puddingrijst, melk
Vinaigrette, gekookt vlees met aardappelpuree, thee, kissel
De zesde dag
Cheesecakes met zure room, aardappelgroene koolsoep, beignets van verse kool, yoghurt
Zûzy met pap, brood en boter, compote
De zevende dag
Verse groentesalade, aardappelsalade, koolbraadpan, pannekoeken met suiker
Sandwich met kaas, pasta casserole, yoghurt
Fruit en gelei
Nu weten we wat de juiste voeding van moeder moet zijn tijdens zwangerschaprecepten. Volg deze eenvoudige recepten, je moet goed leren eten, zodat de baby gezond wordt geboren.