Houd de energiebalans. De regel "verbruik minder calorieën dan u uitgeeft" is tot 30 effectief - het lichaam heeft nog steeds voldoende kracht voor onverwachte diëten en voedselexperimenten. Door het vierde decennium te ruilen, begin je te merken dat je moe bent - na de "hongerige" dag is er geen energie meer voor opgewektheid. Het optimaliseren van het dieet helpt fractioneel voedsel - om de paar uur.
Verminder de hoeveelheid koolhydraten. Het axioma is eenvoudig: minimaliseer snelle koolhydraten, laat er maar een achter - liefst niet meer dan 30% in het dagmenu. Met het ouder worden vertragen de metabolische processen, dus gebakken aardappelen, muffins en desserts zullen snel genoegen nemen met extra kilo's in de taille en zijkanten.
Lichamelijke activiteit is een must. En, in elke vorm handig voor u. Je kunt zwemmen, yoga doen, fietsen of lange wandelingen maken met een hond - het belangrijkste is dat je niet voor de tv gaat zitten met een bord caloriearme snacks. Nadat vijfendertig spieren geleidelijk beginnen tonus en gewicht te verliezen - door ze te trainen, voorziet u zichzelf van een elegante figuur en welzijn.
Eet het ontbijt correct. Een kop koffie en snoep is altijd een haast voor studenten, het is tijd dat je bewust de kwestie van voeding benadert. Een kom soep, een bord met broodjes en dessert is echter niet het beste alternatief: je moet jezelf 's morgens opfrissen, maar het is niet nodig om te veel te eten. Een bord havermout met appel en kaneel, kwark met honing of een eiwitomelet is een uitstekende keuze.
Wees voorzichtig met cafeïne. Je kunt best een kop of twee van een geurige drank betalen - in de ochtend. Maar houd u aan bepaalde regels: drink geen koffie vlak voor het slapengaan, voeg geen alcohol toe en let op de concentratie van cafeïne in uw favoriete ras. De dagelijkse norm van de stof in espresso mag niet hoger zijn dan 400 milligram.