Borst vorm
Elke vrouw heeft een mooie kist is een kwestie van trots. Maar als de borsten verre van perfect zijn, weet dan dat niet alles verloren is. Een speciaal complex van oefeningen voor de borst zal helpen om fit te blijven.
Speciale oefening
1. Ga rechtop staan of ga zitten, pak een elastische band of expander en strek de voorwaartse handen op schouderhoogte, terwijl u uw schouders en rug recht maakt. Strek in de handen van een elastische band of expander, voor zover mogelijk heffen we onze armen op in de zijkanten en blijven gedurende 10 seconden op het uiterste punt staan en keren dan langzaam onze handen terug naar hun oorspronkelijke positie. We zullen 15 of 20 herhalingen uitvoeren.
Aanvullende oefeningen
1. We wringen van de bank. We zullen uitgestrekt worden door uitgestrekte handen om een sofa, benen recht, sokken in de grond, palmen duidelijk onder de schouders. We buigen en buigen onze armen zodat de borst de bank raakt. Ellebogen zijn niet gefokt. Doe het 15 of 20 keer
2. We liggen op de grond, benen buigen op de knieën en we zullen onze voeten tegen de grond steken. We zullen voor ons handen met halters uitstrekken. Langzaam heffen we de handen op de feestjes, we raken de vloer niet met de handen aan en we zullen 10 seconden te laat zijn in een extreem punt. Tijdens het verdunnen van de handen zien we dat de wervelkolom niet buigt, maar tegen de vloer drukt. Herhaal de oefening 20 keer.
Volledige handen
Je draagt kleren met lange mouwen, hef je handen niet hoog op, anders zal je slappe huid, van elleboog tot oksel, zichtbaar zijn.
Speciale oefening
1 . We zullen direct opstaan of we zullen op een stoel gaan zitten. We nemen de handen in handen van halters met een gewicht van 2 tot 5 kilo, heffen ze op in de handen boven het hoofd en buigen de ellebogen, terwijl we dumbbells achter het hoofd plaatsen. We heffen beide handen boven onze hoofden, strekken onze armen in de ellebogen. Als het moeilijk is om met twee halters om te gaan, dan zullen we er een nemen, en daarvoor zullen we twee handen nemen, dan zullen we de belasting verhogen. We volgen dat de rug recht was, niet slingerde. Geen brede ellebogen gefokt, houd ze dichter bij het hoofd. Herhaal oefening 10 of 20 keer, het maken van 2 of 3 benaderingen.
Aanvullende oefeningen
1. Ga rechtop staan, voeten op de breedte van de schouders, handen met halters een beetje in de ellebogen. Steek uw handen naar de zijkanten en laat ze vervolgens zakken, draai de handen niet uit. We zullen de oefening 8 of 10 keer uitvoeren.
2. Sta rechtop, met uitgestrekte armen op schouderhoogte. We beschrijven volledige cirkels in één richting gedurende één minuut met rechte handen, en dan beschrijven we de cirkels in de andere richting in de andere richting. We maken 15 cirkels in elke richting.
3. Ga op je buik liggen, leg je handen met halters op je handen langs het lichaam. Houd de nek ontspannen, de buik en de rug gespannen. Vanuit deze positie, hef je je handen omhoog in een snel tempo. We beginnen met 10 herhalingen en brengen geleidelijk 50 herhalingen.
Bladen - probleemzone
De onderste band van het badpak onderstreept de vetplooi onder de schouderbladen, zodat je geen foto's op het strand maakt, maar de lens het liefst van je af houdt.
Speciale oefening
1. Ga op je buik liggen, neem dumbbells in hand. We maken ronde halters in beide richtingen in bochten, 20 of 25 keer.
Aanvullende oefeningen
1. Ga op je buik liggen, neem dumbbells in hand. We spreiden onze handen naar de zijkanten, til ze op en houden ze 20 of 25 keer in deze positie.
2. Ga op je rug liggen. Handen we verdunnen in de partijen en dwingen we de handen op een vloer te drukken. Voer 25 druk uit.
Problematische onderarmhuid
Je houdt niet van het dragen van t-shirts en korsetten, want onesthetische plooien bij de oksels bederven alleen de hele look.
Speciale oefening
1. Buig je armen in de ellebogen in het midden van de borstkas, palmen met je vingers naar boven. We leggen onze handen op elkaar, we lijken er iets in te persen. Enkele seconden compressie worden afgewisseld met ontspanning. We herhalen het minstens 30 keer.
Aanvullende oefeningen
1. Ga op je rug liggen, buig je knieën, we rusten tegen de grond, neem halters in je handen en til ze op boven je schouders. Handen met het lichaam vormen een rechte hoek, dan spreiden we onze armen naar de zijkanten, tegelijkertijd buigen we ze in de ellebogen. Laten we terugkeren naar de startpositie. We herhalen 15 of 25 keer.
2. Sta op, plaats onze voeten breder dan de schouders, strek onze armen naar voren met halters. Buig afwisselend aan de elleboog, dan aan de ene arm en dan aan de andere. We herhalen 20 keer voor elke hand.
Taille - probleemgebied
Je hebt geen riem of riem nodig, ze kunnen alleen de volledige afwezigheid van de taille benadrukken.
Speciale oefening
1. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar de zijkanten evenwijdig aan de vloer. Draai naar rechts, neem je rechterarm naar achteren en draai je linkerhand naar rechts, raak de borstkas aan. Handen moeten in de richting van het lichaam volgen. We houden de rug recht, maken de heupen vast. We bereiken de maximale amplitude. Draai vervolgens links en neem beide handen naar links. We zullen 30 beurten aan elke kant uitvoeren.
Extra oefening
1. Ga liggen, buig de benen in de knieën, leg de voeten op de grond, de handen strekken zich uit naar de zijkanten. We laten beide knieën naar links zakken en slepen het lichaam en de linkerhand naar rechts, en omgekeerd. Voer 20 bewegingen uit in elke richting.
Buik - probleemgebied
Je zult tevreden zijn met losse jurken met een overdreven taille, alleen de rest kan je buik niet verbergen
Speciale oefening
1. Ga op de grond liggen, leg hem onder de palm van de handpalm om je rug te houden, benen recht te zetten. Til de benen 40 of 50 graden boven de grond en laat ze op de grond zakken. Doe het 20 of 30 keer.
Aanvullende oefeningen
1. We gaan op de rand van de stoel zitten, laten we voor de stoel zorgen. Verhoog langzaam onze gestrekte benen, bereik een rechte hoek tussen lichaam en benen. We werken met de lagere pers, buig niet onze rug. We zullen onze benen laten zakken, we zullen 15 beklimmingen uitvoeren.
Boca - probleemgebied
Je draagt geen spijkerbroek en een kort T-shirt, en daartussen is er geen streep van het naakte lichaam, want over de broekriem zie je overtollig vet.
Speciale oefening
1. Sta rechtop, zet de voeten op de breedte van de schouders, laten we onze handen laten vallen met halters met een gewicht van 2 tot 5 kilogram langs de kofferbak. We zullen de helling uitvoeren naar de rechterkant, met de rechterhand van de halters glijden we langs het been, heffen de linkerhand op. Daarna keren we terug naar de startpositie. We zullen de oefening in de tegenovergestelde richting uitvoeren. We maken 15 of 25 hellingen aan elke kant.
Aanvullende oefeningen
1. Ga rechtop staan, leg je voeten op de breedte van je schouders. Handen op uw riem of verhoogd tot het niveau van de schouders. We bewegen de schouders naar rechts, we trekken het lichaam achter zich aan, de heupen onbeweeglijk achterlatend, alsof ze verstijfd zijn.
Het binnenoppervlak van de dijen
In de hitte draag je panty's, want vanaf de binnenkant van de dijen zien de benen er lelijk uit in een mini, je ziet een losse huid.
Speciale oefening
1. We liggen op de grond, we zullen rechte benen heffen. We spreiden onze benen een beetje om een scherpe hoek tussen hen te krijgen. We strekken zich uit naar het plafond met sokken, knie recht, houden ze in deze positie gedurende 15 seconden.
2. Vervolgens spreiden we onze benen in de juiste hoek en houden ze 15 seconden in deze positie. Ten slotte verwijden we onze benen heel breed, zodat de knie gestrekt blijft, we onze sokken blijven trekken en 15 seconden blijven. Ga door met de oefening, al in de omgekeerde volgorde (scherpe hoek en rechte hoek) door deze positie gedurende 15 seconden vast te houden. Laten we onze benen 15 seconden laten vallen, ontspan. Laten we de oefening opnieuw beginnen.
Geleidelijk aan, afhankelijk van de gewaarwordingen, zal er een lichte spanning zijn, spiertrillingen, we zullen de vertragingstijd tot één minuut brengen, het aantal herhalingen tot 10 keer.
Extra oefening
1. Ga rechtop staan, benen bij elkaar, handen rusten op de rug van een stoel of op een riem. Hef het langgerekte rechterbeen hoog op, buig het niet en laat het niet zakken. Laten we 20 machhes doen. Herhaal vervolgens de oefening met uw linkervoet.
Cellulitis op de billen
De tuniek zal je redding zijn, het zal de billen van cellulitis verbergen.
Speciale oefening
1. Ga liggen, benen buigen naar de knieën, leg de voeten op de grond, handen strekken zich uit naar de zijkanten. Zeef de billen. Til de heupen langzaam op, scheur het hoofd niet van de vloer en scheur de schouders niet af, een kleine bocht in de onderrug. Laten we terugkeren naar de startpositie, ontspan de billen. We herhalen 15 of 20 keer.
Extra oefening
1. We gaan op de grond zitten, we leunen op de rechterarm, gebogen naar de elleboog. Zet de voet van de linkervoet, kruiselings de heup van het rechterbeen, dan zal het rechterbeen zich onder het linkerbeen gebogen in de knie bevinden, plaats de elleboog van de linkerhand op de linker dij.
2. Til het rechterbeen op, 40% van de vloer, en buig het en buig het iets los, houd het gedurende 10 seconden in deze positie. We doen het totdat we de spanning in de spieren voelen. Dan zullen we de oefening voor het linkerbeen uitvoeren, leunend op de linkerarm en rechtervoet.
Volle knieën
Je draagt de maximale lengte zodat niemand je lelijke dikke knieën ziet
Speciale oefening
1. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem halters in de hand en druk ze op de schouders. We zullen 15 aanvallen uitvoeren, squats.
Aanvullende oefeningen
1. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, met de handen langs het lichaam. We staan op sokken, dan vallen we op de hielen, gaan we een beetje zitten, strekken we de handen naar voren uit om niet uit balans te raken. Daarna keren we terug naar de startpositie en gaan we weer een beetje zitten. We zullen 15 of 25 herhalingen uitvoeren.
2. Laten we aannemen dat we op een stoel zitten, de knieën buigen, de handen naar voren strekken. In deze positie blijven we langer, voor een goed resultaat zullen we 10 of 15 minuten in deze positie blijven. Voer de oefening 2 of 3 keer per dag uit.
Als je alle probleemgebieden kent en de oefeningen doet, kun je deze problemen aan. Voor vrouwen is dit een goede gids om je figuur aan te pakken en terug te brengen naar normaal.