Alle oefeningen voor de nek doen het beter voor de spiegel, als er natuurlijk een dergelijke mogelijkheid is. Dit is nodig, zodat u de juistheid ervan kunt verifiëren. Oefening moet langzaam worden gedaan, om niet de nekspieren te trekken. Bij het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen en hoofdneigingen, is het noodzakelijk om de "immobiliteit" van de schouders af te wisselen met de "onbeweeglijkheid" van de nek. Deze effectieve oefeningen zullen u helpen spierelasticiteit en nekflexibiliteit te bereiken:
- Neem de startpositie: zittend, leg je arm op het voorhoofd. Wanneer u inademt, kantelt u de kop naar voren, terwijl het nodig is om dit met behulp van de hand tegen te gaan en wanneer u uitademt naar de oorspronkelijke staat. Deze oefening moet 5-7 keer worden herhaald.
- Uitgangshouding: zittend of staand, handen langs de stam. Als u inademt, tilt u de schouders zo hoog mogelijk op en houdt u ze ongeveer tien seconden in deze positie. Als je uitademt, moet je ontspannen, je schouders laten zakken en diep ademhalen. Spieren van de nek- en schoudergordel ontspannen, de handen moeten een aangenaam gewicht voelen. Houd deze positie ongeveer 10-15 seconden aan. Herhaal vijf tot zeven keer.
- Neem de startpositie: ga zitten en leg uw hand op het tijdelijke gebied. Bij het inademen is het nodig om het hoofd opzij te kantelen, terwijl het met behulp van de hand wordt tegengewerkt. Bij uitademing is het noodzakelijk om terug te keren naar de oorspronkelijke staat. Hetzelfde moet in de tegenovergestelde richting worden gedaan. Herhaal deze oefening ongeveer 5-7 keer.
- Neem de startpositie: liggend of zittend op de vloer. Binnen 3-4 minuten het gebied masseren tussen het zachte deel en het achterhoofdsbeen, waar de spieren zich bevinden.
- Neem het hoofdrek. Laat je hoofd langzaam naar de borst zakken tot de maximaal mogelijke positie. Til vervolgens langzaam je hoofd op en kantel het terug naar het gangpad. Deze oefeningen moeten soepel en langzaam worden gedaan, het belangrijkste is niet om de spieren te trekken. Na een bepaald aantal herhalingen kunt u intensiever uitvoeren, het tempo geleidelijk versnellen en meer inspanningen verrichten. Bij pijnlijke gewaarwordingen of branden is het belangrijkste om je geen zorgen te maken en maak je geen al te sterke schokken. Tijdens deze oefening moet je pijnloos en geleidelijk de spieren strekken. Je moet oefeningen 12-16 keer doen.
- Draai langzaam je hoofd naar rechts en kijk in de verste hoek. Hoofd schuin naar de schouder, draai hem dan naar voren en raak de kist aan met je kin. Vergrendel deze positie voor een paar seconden. Herhaal dan alles alleen aan de linkerkant. Oefening kan op een andere manier worden gedaan: houd het hoofd recht, draai de referentie naar links en naar achteren en herhaal met toenemende spanning.
- Uitgangshouding: houd het hoofd recht, volledig gezicht. Kantel je hoofd naar één kant terwijl je het naar je schouder houdt, kantel dan je hoofd in de tegenovergestelde richting en druk het ook tegen je schouder aan. Herhaal de oefening verschillende keren.
- Plaats het volledige gezicht. De kruin van de kop moet eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in worden gemaakt, terwijl de diameter van de cirkel geleidelijk wordt vergroot. Voor de duidelijkheid, je kunt je voorstellen dat het handvat van het handvat aan de bovenkant van het hoofd is bevestigd, en met zijn hulp draait een put van trommels, die zich aan jouw kant bevindt. Je taak met deze oefening is om deze pen te draaien. Als de oefening correct is uitgevoerd, beweegt de neus, vervolgens op en neer, en niet naar de zijkant. Beweging moet langzaam zijn.
- Laat je kin op je borst zakken en beschrijf de volledige cirkel. Draai eerst het hoofd naar de rechterschouder, vervolgens naar achteren, vervolgens naar de linkerschouder en keer terug naar de beginpositie. Dan moet je van richting veranderen. Maak 12-16 cirkels. Houd tijdens oefeningen de nek ontspannen en verander elke keer de bewegingsrichting.
- Sta rechtop en ontspan. De handen hangen vrij aan de zijkanten. Hef je schouders zo ver mogelijk omhoog en neem ze mee terug, laat ze dan los om terug te keren naar hun oorspronkelijke positie. Zo'n oefening moet 15-20 keer zonder onderbreking heel krachtig worden gedaan. Verander vervolgens de draairichting.
- Hef je armen naar je schouders en buig ze naar de ellebogen. Leg je handpalmen tegen je hoofd. Strek dan elk oor uit naar de handpalmen. In dit geval moet de nek bewegen en blijven de schouders onbeweeglijk. Deze oefening wordt aanbevolen om 12-16 keer te herhalen in elk van de partijen.
- Houd je nek recht en probeer stil te blijven. Maak een cirkel met de kin in het horizontale vlak en beschrijf het cijfer acht. Dan moet je een hele cirkel van je hoofd op je schouders maken en zonder pauzes.
Bij bepaalde oefeningen kan een lichte duizeligheid optreden. Het moet niet bang zijn, het is alleen nodig om de bewegingen langzaam en slechts twee of drie keer te doen. De bovenstaande effectieve oefeningen voor de nek kunnen worden gedaan terwijl u zit en staat. Het is noodzakelijk om de meest optimale positie te kiezen waarin je volledig kunt ontspannen. Als er eerste tekenen van duizeligheid zijn, moet u een korte pauze nemen en later kunt u het hele complex of een afzonderlijke oefening herhalen.