Dit geldt vooral voor aanstaande moeders, omdat het gebrek aan vitamine B9 in hun lichaam tot gruwelijke gevolgen kan leiden ...
Welke voordelen brengt het lichaam met foliumzuur?
Foliumzuur (vitamine B9 ) is een stof die absoluut noodzakelijk is voor de gezondheid van vrouwen. Het is deze vitamine die het lichaam helpt om nieuwe cellen te produceren, inclusief bloedcellen, die een gezonde haargroei en huidvernieuwing bevordert, die de stabiliteit van ons zenuwstelsel voor stress, goede hersencellen, de hart-, maag- en leverfunctie verbetert, helpt de eetlust te verbeteren. Ook hebben wetenschappers in talrijke onderzoeken vastgesteld dat foliumzuur het risico op het ontwikkelen en ontwikkelen van ovarium- en borstkanker kan verminderen.
Kortom, foliumzuur is precies wat elke vrouw nodig heeft om gezond te blijven en haar schoonheid te behouden. Daarom is het erg belangrijk om uw dieet zo in te stellen dat de producten die vitamine B9 bevatten in voldoende hoeveelheid in het menu komen. En het is vermeldenswaard: deze voedingsmiddelen zijn meestal caloriearm - wat betekent dat zelfs degenen die zich aan het dieet houden, de inname van foliumzuur in het lichaam volledig kunnen garanderen.
Tekenen van een tekort aan foliumzuur in het lichaam
Er zijn een aantal symptomen die erop kunnen wijzen dat het dieet onvoldoende voedsel bevat dat rijk is aan foliumzuur. Dit is met name een constant gevoel van depressie, ernstige hoofdpijn en zwakte. Ook kan een tekort aan vitamine B9 zich manifesteren door symptomen zoals vergeetachtigheid, slaapstoornissen of slapeloosheid, spijsverteringsstoornissen, ernstig gewichtsverlies, verslechtering van de haarkwaliteit en vroege vergrijzing. Het is mogelijk dat deze symptomen het begin van een ziekte signaleren. Verlaat ze niet zonder aandacht, het is het beste om een specialist te raadplegen die, indien nodig, een cursus foliumzuur in capsules zal voorschrijven.
Foliumzuur in onze voeding
Om een dieet te maken dat de inname van de benodigde hoeveelheid vitamine B in het lichaam garandeert, moet u weten in welke voedingsmiddelen het foliumzuur het grootste deel bevat. Allereerst is het een aantal graangewassen - bijvoorbeeld tarwe. Het is bekend dat gekiemde tarwekorrels een echt voorraadhuis zijn van vitamines en voedingsstoffen, vooral van foliumzuur. Niet minder nuttig zijn zemelen, linzen en sojabonen, deze voedingsmiddelen bevatten ook veel foliumzuur. Rijk aan vitamine B9-lever, vlees van pluimvee, evenals eidooiers. Maar liefhebbers van vegetarisch eten zouden moeten adviseren om meer noten, bloemkool, broccoli, spinazie en asperges in uw dieet op te nemen. Ideaal gezien, als je gestoomd kookt of plantaardige producten eet in rauwe vorm: zo kun je het voedsel in de grootste hoeveelheid vitamines houden, inclusief foliumzuur.
Foliumzuur tijdens de zwangerschap
Vitamine B9 is noodzakelijk voor elke vrouw, maar voor een zwangere vrouw is het twee keer nodig. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het ontbreken van foliumzuur in het lichaam tijdens de zwangerschap ervoor kan zorgen dat de foetus onvoldoende ontwikkelt, en als er een acuut tekort is aan deze vitamine, is het zelfs mogelijk dat het kind hartafwijkingen ontwikkelt, evenals bepaalde gehemeltedefecten of een dergelijk defect, als een 'hazenlip'. Om dergelijke complicaties te voorkomen, moet u niet alleen uw dieet correct maken, maar ook foliumzuur van farmaceutische oorsprong eten, in capsules. Deze vitamine kan worden gekocht bij de apotheek, en de gynaecoloog schrijft het noodzakelijkerwijs voor aan elk van zijn patiënten in het eerste trimester van de zwangerschap. Vergeet niet dat de dagelijkse norm van deze vitamine voor een zwangere en zogende vrouw twee keer zo hoog is als die voor een volwassen persoon - dit is ongeveer 400 mcg. Probeer op een evenwichtige manier te eten, neem zo nodig vitaminen - en wees gezond!