Er moet een constante en rustige nachtrust zijn, die alle kracht van het lichaam herstelt, want tijdens de periode van de zwangerschap geven de spijsverteringsorganen en het hele organisme periodieke storingen. Om de gezondheid van zwangere vrouwen te verbeteren, adviseren artsen ten minste negen uur per nacht te slapen. Omdat gebrek aan slaap en schade toebrengen aan de vrouw, en leidt tot agressiviteit en emotionaliteit, tot snelle vermoeidheid van het lichaam, draineert het hele zenuwstelsel.
Daarom moet je 's nachts voldoende slapen om de volgende morgen een opgewekt en volwaardig persoon te zijn. Maar de toekomstige moeder lukt helaas niet altijd, want het zou rust moeten zijn. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap treft meer dan de helft van de vrouwen in de wereld. Slaapproblemen tijdens alle trimesters van de zwangerschap kunnen zich op verschillende manieren manifesteren: in de vorm van slaap met constante ontwaken en onder het mom van regelmatige slapeloosheid. In verschillende zwangerschapsperiodes zijn de redenen voor slaapstoornissen anders, dus laten we het hebben over hoe je kunt slapen tijdens de zwangerschap.
In de eerste maanden van de zwangerschap zijn in de meeste van de gebruikelijke gevallen psychologische oorzaken, verhoogde emotionaliteit. Een zwangere vrouw wordt gestoord door verschillende gedachten over de huidige zwangerschap, mogelijke veranderingen in het leven en familie. Meestal hebben zwangere vrouwen onplezierige en angstaanjagende dromen, vooral in het laatste trimester van de zwangerschap kort voor de geboorte, al deze factoren veroorzaken slapeloosheid.
Hoe langer de draagtijd bij slaapstoornissen, de fysiologische aandoeningen worden de schuld. Het is onmogelijk om in slaap te vallen als gevolg van verschillende verslechtering van de toestand. Door indigestie kan er gasvorming optreden. In verband met de toename en opkomst van de baarmoeder en het toegenomen werk van de luchtwegen, wordt het moeilijker om lucht in te ademen. Steeds vaker beginnen om allerlei problemen met de huid lastig te vallen (jeuk, ontsteking). Constante en onaangename pijn in de onderbuik, terug. Vanwege de constante druk van de baarmoeder op de blaas, moet je wakker worden en naar het toilet gaan.
Soms zijn er nachtkrampen, veroorzaakt door een tekort aan calcium in het lichaam, te veel overbelasting van alle spieren. In welke positie is het comfortabeler om tijdens de zwangerschap te slapen?
Een vrouw, in het tweede trimester van de zwangerschap, is het erg moeilijk om een comfortabele houding te vinden voor de slaap, omdat een grote en volumineuze buik heel moeilijk is om normaal de romp op het bed te leggen. De meeste zwangere vrouwen klagen over een onrustige nachtrust. Dit komt allemaal door het feit dat de slaaphouding niet categorisch geschikt is. Ongeveer in de vijfde maand van de zwangerschap, wanneer de maag al behoorlijk groot is, wordt voorkomen dat een vrouw in haar favoriete positie voor haar slaapt. Hiermee moeten we accepteren. Misschien is het de moeite waard om een paar nachten op te offeren om een nieuwe slaapplaats te vinden.
Als u gewend bent om op uw buik te slapen, moet u zich opnieuw trainen, want op dit moment ligt het op uw buik liggen ongewenst en zeer gevaarlijk vanwege het feit dat er veel druk is op de foetus, ondanks het feit dat het veilig wordt beschermd door vruchtwater.
Slapen op de rug is comfortabeler, maar dit soort slaap kan al snel verveeld raken door pijn in de rug, kortademigheid, verminderde bloedcirculatie en zelfs een daling van de druk. Immers, de slapende vrouw op haar rug heeft de hele baarmoederdarm op de rug en darmen. De meest comfortabele positie op de statistieken (de positie voor de moeder en haar toekomstige baby): ga aan de linkerkant liggen. Voor meer comfort, moet u de ene voet op de andere leggen of een kussen tussen hen plaatsen. In deze positie verbetert de bloedstroom naar de plaats waar de foetus zich bevindt, maar ook het werk van de nieren en de lever, wat helpt de zwelling van de benen te verminderen. Als je 's nachts op je rug of op je buik wakker wordt, moet je je linkerhand omdraaien. Deze positie is positief voor zowel de toekomstige moeder als de baby.
Om u te helpen van onstabiele slaap af te komen en het kalm te maken, kunt u eenvoudige eenvoudige tips volgen:
Het is noodzakelijk om 's avonds emotionele uitbraken te voorkomen; alle problemen die je hebt, kunnen je storen, dus je moet ze overdag verwijderen; en om alle zaken te plannen de volgende dag is vroeg; maak geen ruzie en verzin geen relatie met geliefden - omdat dergelijke verheldering nooit adrenaline-injectie in je lichaam overslaat.
Probeer je minder zorgen te maken en maak je minder zorgen. Verdrijf droevige en deprimerende gedachten, gooi alle zorgen en zorgen uit je hoofd. Denk niet aan bedtijd over problemen op het werk, het is het beste om je problemen overdag met hechte mensen te delen.
Het is niet nodig om vóór een droom te worden verloofd door intensieve reflecties (het is niet nodig om ernstige of vreselijke boeken te lezen, om problemen op te lossen, om kruiswoordpuzzels op te lossen); en probeer, indien mogelijk, te luisteren naar rustige en aangename muziek die je zal helpen ontspannen.
Je kunt niet opeten voordat je naar bed gaat, omdat je maag wordt belast en hij alles zal verteren, en dit kan leiden tot slapeloosheid; tussen het laatste eten en slapen moet enkele uren verstrijken, dus probeer deze tijd iets aangenaams te doen en uit te rusten. Op tijd zou het diner moeten zijn, er is alleen licht voedsel, fruit. Vlak voor het slapengaan is het aan te raden een kop warme melk te drinken.
Het zou nuttig zijn om een regelmatig slaap- en waakzaamheidsregime te ontwikkelen. Voor een gezonde nachtrust is het belangrijk om op hetzelfde moment in bed te kruipen!
Als de baby te hard trapt, probeer dan de houding te veranderen, omdat de actieve bewegingen van het kind veroorzaakt kunnen worden door een kleine hoeveelheid zuurstof die naar de foetus komt, veroorzaakt door de ongemakkelijke positie van de zwangere vrouw. Als de baby actief blijft bewegen en daarna moet je wachten tot hij kalmeert.
Als je 's nachts nog steeds wakker wordt, is er geen' wonderbaarlijker 'middel meer om je slaap volledig te verdrijven dan een constante gedachte in je hoofd over dringend moeten slapen. Daarom is het niet nodig om in bed te springen en opnieuw in slaap te vallen, het is beter om te proberen op te staan en een stille en aangename onderneming te doen, bijvoorbeeld door een fotoalbum in te voegen of te naaien.
Nu weet je hoe je moet slapen tijdens de zwangerschap, maar wat te doen om snel jezelf te vinden in het rijk van Morpheus? Om beter te slapen, raden we je aan om heen en weer te zwerven door de kamer, luisterend naar je favoriete en aangename muziek. Het is de moeite waard eraan te denken dat een goed humeur en een positieve houding in alles een betrouwbare belofte is dat uw slaap aangenaam zal zijn, wat betekent dat u en uw baby zich comfortabel en kalm zullen voelen.