voorzorgsmaatregelen
Zoals je weet, is elke ziekte gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. Dat is waarom, gewapend met de slogan 'zwangerschap is geen ziekte', veel aandacht schenkt aan je levensstijl. Nadat ik twee waardevolle stroken op de proef heb gevonden, is het niet nodig om, in tegenstelling tot de publieke opinie, een 'kristallen vaas' te worden en je vriendin je abonnement op een fitnessclub te geven. Inderdaad, het is beter om aërobe en krachtladingen gedurende ten minste 9 maanden uit te stellen, maar een zwembad of yoga is perfect voor aanstaande moeders. Natuurlijk, met de minste bedreiging of toniciteit van de baarmoeder - elke sport (met name oefeningen op de pers, allerlei wendingen en hellingen) is strikt gecontra-indiceerd. Daarnaast is het vooral belangrijk om de gewichtstoename te controleren (onthoud: uw rug reageert op elke extra kilogram). In het tweede en derde trimester zou je de zoutinname moeten beperken - dit zal oedeem helpen voorkomen en de last op de rug verlichten. Vergeet niet om meer zuivelproducten, rijk aan calcium, groenten, fruit en groenten, in uw dieet op te nemen.
Met het begin van de zwangerschap moet je een aantal van je gewoonten opgeven. Je zwarte lijst zou schoenen met hoge hakken moeten bevatten (dit is niet alleen slecht voor de rug, maar ook traumatisch) - ze moeten worden vervangen door comfortabele schoenen met orthopedische inlegzolen, grote zakken op één schouder, de manier van zitten op het been (bovendien vertraagt het de bloedcirculatie in het bekkengebied en kan een toon uitlokken), evenals zachte veren bedden - harde matrassen en speciale platte kussens gevuld met hypoallergeen boekweit kan een uitstekend alternatief worden. Let op je houding en sta niet toe dat je tijdens het lopen bukt. Bovendien moet u: leren om de gewichten "correct" op te tillen (niet meer dan 3 kg). Sta rechtop, spreid je benen licht uit en zeef je billen. Pak dan je knieën (en vouw niet dubbel in de riem) en pak het ding op dat je nodig hebt. Let op: de aankopen moeten in twee handen worden gedragen, zodat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld. Het zou ook, en kies de juiste positie voor slaap. Ideaal - vooral in de tweede helft van de zwangerschap - houding is de positie aan de linkerkant (voor het gemak kun je een kussen tussen de knieën plaatsen). Dit zal de druk op de heupzenuw verminderen en de bloedcirculatie verbeteren. Om pijn in de thoracale wervelkolom te voorkomen, kunt u een ander kussen onder uw rechterarm leggen.
Trouwens, de pijn in de bovenrug kan worden veroorzaakt door een toename van de borstklieren. Het is jouw taak om een speciale bh aan te schaffen (in de afdeling voor zwangere vrouwen, niet alleen een grote), die de borst goed ondersteunt. Je zou een verband moeten gaan dragen. Tegen de 20e week van de zwangerschap, moet je gewoon zorgen dat je dit apparaat koopt. Het verband zal de val van de interne organen helpen voorkomen, de kans op striae op de buik verminderen en de belasting op de wervelkolom correct verdelen.
Als het tijd is om naar een dokter te gaan
Ernstige rugpijn moet een directe reden zijn om contact op te nemen met een specialist. Het is een feit dat onplezierige gevoelens in de onderrug symptomen kunnen zijn van een dreigende miskraam of een urineweginfectie aangeven. Een pijn in het thoracale gebied kan wijzen op longontsteking, problemen met de bronchiën of het hart. Zelfs als je onaangename sensaties verbonden zijn met de wervelkolom, is dit geen reden om te lijden. Het belangrijkste ding - niet om andere procedures te kiezen kan een contra-indicatie voor u zijn. Bovendien moeten zowel de masseur als de chiropractor met zwangere vrouwen kunnen werken. Onlangs zijn osteopathische artsen behoorlijk populair geworden, in staat om letterlijk wonderen met de ruggengraat uit te voeren. De essentie van de methode is dat de osteopaat letterlijk met zijn vingertoppen langs de achterkant passeert en de wervels met lichte bewegingen patieert. Om al dan niet naar een osteopaat te gaan, of om niet-traditionele medicijnen te vertrouwen, het is aan jou en de gynaecoloog die je vertrouwt. Nu weten we welke rugklachten er in de vroege zwangerschap optreden.