Doe 10.000 stappen
Om hart- en vaatziekten te voorkomen en een goede fysieke conditie te behouden, moet je zoveel mogelijk te voet gaan. Ideale wandeling - lengte van 3-5 km, dat is ongeveer 10.000 stappen.
Speel de speler minder dan een uur af
Hoe prettig het ook is om met de metro naar muziek te rijden en aan je bureau in de speler te zitten, je moet in gedachten houden dat het gebruik van koptelefoon-noppen leidt tot het ontwikkelen van perceptief gehoorverlies. En in het geval van een dergelijke diagnose wordt het horen niet alleen slechter - het is niet langer onderhevig aan herstel. Dus verminder het gebruik van tapeinden tot een minimum of vervang ze volledig door een volumetrische studio-hoofdtelefoon die niet goed past in de gehoorgang en de luchtcirculatie niet hindert, wat erg belangrijk is.
Houd de mobiele telefoon weg
Leg de handset alleen aan uw oor nadat de verbinding tot stand is gebracht en draag de telefoon niet in de zakken van spijkerbroeken, jasjes of blouses. Hoe verder de telefoon is van vitale organen zoals de hersenen, het hart, de lever, de nieren, hoe zwakker de elektromagnetische straling en hoe minder kans op schendingen in het werk van deze systemen.
Slaap minimaal 8 uur
Een gezond slaapregime zorgt voor een juiste productie van het hormoon melatonine, een belangrijke regulator van biologische ritmes in het lichaam. Slaap vertraagt het verouderingsproces, dus we kunnen met zekerheid zeggen dat een rustperiode van 8 uur de levensduur verlengt gedurende ten minste vijf jaar.
Haarspelden veranderen in balletschoenen
Hakken dragen is slecht voor de voeten en kan leiden tot de ontwikkeling van platte voeten en zelfs vervorming van de gewrichten. Daarom is het niet aan te bevelen om elke dag op hakken te lopen: ten minste drie van de zeven dagen moet je de noppen opgeven omwille van schoenen op een platte zool. Als de hielen verplicht zijn in uw kantoor, houdt u de massagerol onder de tafel en masseer de voeten van tijd tot tijd. En in de avond van de "dag op de hielen", zorg ervoor dat je een warm voetbad maakt (10 minuten) om de bloedcirculatie te herstellen en kneed na nog eens 5 minuten je voeten.
Ga met een rugzak naar de winkel
Om de belasting van de wervelkolom tijdens de wekelijkse aankoop van levensmiddelen te verminderen, moeten zelfs de lichtste tassen in beide handen worden gedragen, zodat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld. Een canvas boodschappentas die in de mode is vanwege de strijd met niet-ecologische plastic zakken is ook schadelijk, omdat het een asymmetrische belasting op één schouder geeft. Ideale optie - rugzak.
Zwem en dans
Zwemmen, rennen, fietsen en dansen - het zijn deze fysieke belastingen die het beste zijn voor een lang leven. Houd er rekening mee dat het veel nuttiger is om een belastende reeks oefeningen te gebruiken die al geruime tijd niet kunnen worden gewijzigd dan nieuw gecomponeerde percussieprogramma's die van tijd tot tijd worden uitgevoerd. Sporten was handig, je hebt niet te veel van jezelf nodig en vergeet niet om naar de hartslagmonitor te kijken - de hartslag mag niet hoger zijn dan 135 slagen per minuut.
Demonteer de papieren op het bureaublad
Als u bedenkt dat het toetsenbord erg vuil is of als u het nog steeds niet kunt reinigen, bedenk dan dat op elke toets gemiddeld 1650 microben aanwezig zijn. Dat is 70 keer meer dan 1 cm seks in een openbaar toilet. Neem een keer per maand een regel om niet alleen je bureaublad zorgvuldig te wissen, maar ook alles wat erop staat.
Om een vastendag te regelen
De beste preventie van niet-infectieuze ziekten, waaronder oncologische ziekten, is een redelijk dieet. Tijdens het leven moet u zich houden aan een uitgebalanceerd dieet, dat een groot aantal groenten en fruit en een minimumaantal dierlijke vetten en eenvoudige koolhydraten omvat. Daarnaast is het noodzakelijk om eenmaal per maand het cellulaire metabolisme en een betere splitsing van slakken te verbeteren, een dag van lossen, bijvoorbeeld kefir, te regelen. Het zou ook goed zijn om uw individuele behoefte aan macronutriënten te analyseren (deze dienst wordt kosteloos aangeboden in openbare ontvangstruimtes van de National Health League of bij het Research Institute of Nutrition of the RAMS) om te begrijpen hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten voor u vereist zijn.
Meet de druk
Nu en dan is een tonometer niet nodig. Maar het is logisch om de druk eens per maand te controleren om er zeker van te zijn dat de indicatoren binnen uw grenzen liggen, want hoe hoger de druk, hoe groter het risico op hart- en vaatziekten. Als de tonometer van tijd tot tijd totaal verschillende cijfers toont, begin deze dan drie keer per maand te gebruiken.
Controleer je gezichtsvermogen
Vergeet niet om een oogarts te bezoeken om erachter te komen dat je nog steeds een zorki bent. En na 40 jaar, controleer ook de oogdruk. Als je visie ver van de "ene" is, controleer het dan vaker - om de zes maanden of zoals de behandelend arts zegt.
Voer tests uit
Elk jaar doneert u bloed voor de analyse van het glucosegehalte erin, als u lijdt aan overgewicht of er zijn diabetici bij uw naaste familieleden en controleert u ook het cholesterolniveau elke 3-5 jaar als iemand in de familie bekend is met hart- en vaatziekten .
Bezoek een dermatoloog
Ga jaarlijks naar de dermatoloog om te controleren op nieuwe of ontwikkelende oude moedervlekken, pigmentvlekken en andere huidlaesies. Dit alles is noodzakelijk om het risico op het ontwikkelen van melanoom te minimaliseren, dat in toenemende mate wordt aangetroffen bij jonge meisjes.
Neem vakantie
De paradox is dat de ervaring van korte en onbeduidende stress, zoals, bijvoorbeeld, kennis maken met de ouders van een vriend of dezelfde ontladende 'kefir'-dag, leidt tot activering van de vitale krachten van het lichaam, terwijl een constante stress geassocieerd wordt met een ongemakkelijke situatie op het werk, verkort het leven gedurende minstens drie jaar. Zorg ervoor dat je niet minder dan een keer per jaar een vakantie van twee weken neemt, waarbij je je bewust bent van het feit dat vreugde en plezier ons leven zeven en een half jaar verlengen. En bovenal, wees elke dag gevoelig voor jezelf en doe alles om gezond, gelukkig en als gevolg daarvan te leven - een lange tijd. Een hond krijgen is een andere manier om langer te leven: in feite zul je vaak de frisse lucht bezoeken en glimlachen.