Om een platte buik te hebben, is het niet nodig om jezelf uitputten met exorbitante fysieke belastingen. Hoe krijg je een platte buik? Ten eerste, eet goed en probeer minder nerveus te zijn. Hier volgen enkele tips om overtollig gewicht te verwijderen en een vrij platte buik te krijgen.
Over vet voedsel.
De mening dat de consumptie van vet noodzakelijkerwijs leidt tot overgewicht, alleen maar een stereotype. Er zijn enkelvoudig onverzadigde vetten, waarvan het gebruik volgens deskundigen op het gebied van de diëtologie kan leiden tot het verwijderen van overtollig vet in de buik. Wetenschappers van Yale University hebben bewezen dat het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten gedurende een maand resulteert in een 1/3 vermindering van vetweefsel in de buik.
Bovendien is het gebruik van enkelvoudig onverzadigde vetten een middel om hartaandoeningen, leveraandoeningen en diabetes, borst- en longkankers te voorkomen. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in noten, olijfolie, avocado, pure chocolade.
Een gezonde darm is een vijand van overtollig vet.
Om de darm te genezen, moet je een platte buik krijgen.
Vaak is de reden voor de toename van het volume van de buik de lucht die zich ophoopt in de darm. Naleving van verschillende regels zal de aanwezigheid van lucht in de darmen elimineren:
• Wanneer kauwen en slikken met voedsel in de slokdarm lucht krijgt. Zodat het zich niet ophoopt in de darmen en er geen uitbarsting is, zou er geen haast moeten zijn, zonder de mond te wijd open te maken.
• Drink geen koolzuurhoudende dranken. Mineraalwaterdrinkstand-by, zonder "bubbels".
• Minder producten die de gasproductie bevorderen. Dit zijn bonen, erwten, kool, peren, citrus, niet-scherpsmakende pepers.
• Probeer minder zout te gebruiken, omdat zout voedsel dorst veroorzaakt, vocht in het lichaam houdt. Overtollige vloeistof draagt bij aan overgewicht.
• Kauwgom is de vijand van je maag. Tijdens het kauwen, "slikt de lucht" in de slokdarm, die vervolgens de maag binnenkomt en de maag "opblaast".
• Probeer het regime te volgen. Eet regelmatig. Onderbrekingen in voedselinname, evenals roken en alcohol veroorzaken gasproductie en indigestie.
Gedroogd brood.
Brood is altijd in verband gebracht met de volledigheid. Dit geldt voor brood van sommige tarwevariëteiten die ongewenste koolhydraten bevatten. Daarnaast kunnen conserveermiddelen die in veel bakkerijproducten worden gebruikt indigestie veroorzaken.
Maar geef geen brood op. De juiste manier om een platte buik te krijgen is om crunches te eten, brood van durumtarwe. Ten eerste, je eet niet veel brood, en ten tweede, een grote hoeveelheid vezels in hard brood is erg handig voor de darmen en om je taille te houden.
Meditatie.
Stress is een van de redenen voor overgewicht. Wanneer een persoon nerveus is, verschijnt cortisol in zijn lichaam - een stresshormoon. Cortisol veroorzaakt honger, terwijl het vooral "trekt" op het zoete en vet.
De afgifte van cortisol in grote hoeveelheden veroorzaakt ook de afzetting van vet op de maag. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam op stress. Na nog een zenuwbeweging wordt het lichaam opnieuw opgebouwd en bereidt het zich voor om nieuwe stressvolle aanvallen af te weren, die snelle toegang tot energiereserves vereisen. En energie wordt gemakkelijk en snel geëxtraheerd uit vet, wat om een of andere reden het lichaam het meest gunstig gelegen is in het gebied van je geliefde buik.
Wees alsjeblieft niet nerveus! Goed kalmeert thee met munt. Dagelijkse meditaties gedurende 5-10 minuten per dag zullen je helpen te leren ontspannen en te genieten van de omringende wereld: ongemakkelijk, soms vijandig, maar eeuwig jong en mooi.
Oefeningen voor de rug.
Als je niet erg vriendelijk bent met de sport, en met angst nadenkt over hoe je de "onmenselijke" belastingen op de simulator kunt weerstaan om een platte buik te krijgen, probeer dan een eenvoudige reeks oefeningen voor de rug.
Ga op je buik liggen, buig je knieën. Til nu de behuizing op en laat deze zakken. Drie benaderingen zijn 15 keer geïmplementeerd.
Buig je benen, lig recht. Hef je benen en lichaam op, armen naar voren uitgestrekt. 2 nadert 10 keer.
Blijf op je buik liggen, til je handen en voeten op in het slot, schud op je buik. 2 nadert 10 keer.
Regelmatige uitvoering van deze eenvoudige oefeningen is een zekere manier om een platte buik, gespannen billen, en ook om de rug en de taille te versterken.