Maar vergeet niet dat er een groot aantal alternatieve methoden is die helpen om het lichaam weer normaal te maken zonder uithoudingsvermogenstests en voedingssystemen voor voeding. Het is alleen nodig om vanuit een andere hoek naar deze vraag te kijken, en misschien zal de droom van een ideaal figuur ophouden slechts een droom te zijn.
Zeker, elke vrouw vroeg in ieder geval een keer over de effectiviteit van ochtendoefeningen. Veel mensen ervaren gymnastiek alleen als stress. En als je bovendien een uil bent, dan is deze stress dubbel. Moet je de dag beginnen met een stressvolle situatie? Sommige diëtisten hebben de neiging om te denken dat ochtendoefeningen verplaatst moeten worden naar de middag, of beter nog - naar de avond. Een eenvoudig complex van oefeningen in de avond zal veel effectiever zijn om de toon van het figuur te behouden.
'S Ochtends moet je beginnen met een glas vers, niet-koud water, waardoor je lichaam een gevoel van levendigheid krijgt. Je kunt om de paar uur een glas water leren drinken om de spijsvertering in het algemeen te verbeteren en overtollige vloeistof te verwijderen. Zeer snel zult u misschien verbaasd zijn dat de volumes van uw heupen en taille zijn afgenomen en dat de "problematische" delen van het lichaam niet meer zo zijn.
Het is beter om ontbijtgranen te eten of je kunt muesli koken. In de ochtend is sinaasappelsap of groene thee erg handig. Dit alles zal de hele dag energie geven en het hele proces van spijsvertering verbeteren. Maar over broodjes 's ochtends is een ontbijt beter om te vergeten, omdat je samen met hen overmatig cholesterol en vaste koolhydraten krijgt. En ze zijn de vijanden van de gewenste ideale contouren van je lichaam.
Denk je niet dat je zonder hielen en spelden bent? Vergeet niet dat dit vrij slecht is voor uw gezondheid. Als je constant hakken draagt, schrap je langzaam maar zeker het proces van bloedcirculatie in de benen en verdien je cellulitis. En waarom niet mee te nemen een verandering van schoenen, en, klimmen naar de bovenste verdiepingen, gebruik geen lift, en een gewone trap, geloof me - zo handig!
Onthoud soms over de contrasterende ziel. Want de heupen zijn nuttige massageprocedures met een stijf washandje, dat het lichaam moet wrijven tot een lichte roodheid van de huid. En als u tegelijkertijd nog steeds anti-cellulitisfondsen gebruikt, zal het effect enorm toenemen. Je zult dit eenvoudige samenstel van procedures regelmatig uitvoeren - de "oranje" cellulitis korst heel snel verwijderen.
En als u zich zorgen maakt over te grote rimpels op de heupen, dan zult u opnieuw worden geholpen door anti-cellulitis crèmes en een complex van eenvoudige oefeningen die u moet herhalen, om te beginnen, tien keer, en dan opnieuw 20-30 om de belasting van de spieren te vergroten.
Oefening 1. We knielen, houden onze rug recht en onze handen - aan de riem. Zonder onze knieën te scheuren, proberen we, de ezel te laten zakken, de heupen van de vloer in de ene richting aan te raken, en dan - in de andere. We houden de houding recht.
Oefening 2. Deze oefening moet op zijn kant worden uitgevoerd. Tegelijkertijd moet één been gebogen zijn en de andere moet recht worden gehouden. Zonder te buigen, proberen we ons rechte been op te tillen in een hoek van ongeveer 60 graden. Ook ademen is noodzakelijk. De voet optillen - inademen als we hem laten zakken - uitademen. We scheren onze hoofden niet van de vloer. Deze twee eenvoudige oefeningen zullen de spieren van de dijen van buitenaf helpen versterken.
De interne spieren van de dijen zullen zo'n gymnastiekoefening versterken. We stijgen in de positie van longe. Tegelijkertijd houden we het gebogen been in de knieën boven de teen. En we houden de voeten parallel. We vertrouwen op het gebogen been en oefenen verende halve squats uit.
Een andere oefening helpt je om af te vallen op de billen en de gluteale spieren te versterken. We knielen en rusten met onze ellebogen op de grond, houden ze op de breedte van je schouders en proberen je onderrug niet te buigen. Breng de benen afwisselend evenwijdig aan de vloerlijn omhoog. Vergeet niet dat de ademhaling goed moet zijn: het been beweegt omhoog - ademt in, het been gaat naar beneden - uitademt.
Om de heuplijn op orde te krijgen, kun je een dieet volgen dat geen radicale maatregelen biedt. Het enige dat nodig is, is een uitzondering op het menu met vet, calorierijk voedsel, alcohol en koffie. Je hebt zoveel mogelijk groenten en fruit nodig. Je hoeft calorieën niet strikt te tellen, maar onthoud dat ze niet meer dan 1300 per dag in het lichaam moeten komen. Diëtisten wordt geadviseerd om voedsel tot 5 keer per dag in te nemen, maar porties moeten onbelangrijk zijn.
Hier is een dieet bij benadering om vetweefsel op de heupen en billen te verminderen.
- Breakfast. 'S Morgens eten we een gekookt ei (één!) Zachtgekookte, plantaardige salade, beter van komkommers en tomaten.
- 2e ontbijt. In dit soort "snack" eet je wat fruit, bijvoorbeeld een sinaasappel of een peer (appel).
- Lunch. Als diner bereiden we 100 gram kippenvlees (gekookt!) En maken we salade van gestoofde, of, nog beter, verse groenten.
- We dineren met aardappelen in uniformen, gestoofde groenten of verse groentesalade.
- Als een andere "snack" kun je fruit eten.
Zo'n menu is slechts een van de vele mogelijke opties die je helpen af te vallen op de heupen en billen. U kunt natuurlijk een dieet van voedsel en uzelf maken, maar tegelijkertijd moet de set producten vetarm en caloriearm zijn. Ongeacht de strikte selectie van gerechten met een dieet, adviseren diëtisten niet.
Als je deze zeer eenvoudige regels volgt en regelmatig gymnastische oefeningen uitvoert, kun je niet alleen snel afvallen in de heupen, taille en billen, maar ook uitstekende lichaamscontouren krijgen, waarvan je alleen maar eerder van hebt gedroomd. En vergeet niet het dieet voor de billen en dijspieren!