Tijdens de zwangerschap, verandert de vrouw altijd haar borstvorm. Dit komt door de voorbereiding op borstvoeding. Veel vrouwen zijn bang dat hun borsten na de geboorte hun vroegere elasticiteit zullen verliezen. Veel moeders weigeren na de bevalling zelfs de baby te voeden. Maar dit is een waanidee, want ongeacht of het de borst van de baby zal voeden of niet, de vorm van de borst zal nog steeds veranderen. Het is een feit dat de vorm van de borst de conditie beïnvloedt van de spieren die de borst ondersteunen. Borstvoeding in de periode van de zwangerschap en na de geboorte bleef in goede vorm, je moet de spieren van de borst op een toon houden. Overweeg enkele oefeningen voor de spieren van de borst tijdens de zwangerschap, omdat het gespierde sterke korset het doorhangen van de borst niet zal toestaan.
Oefeningen om de spieren van de borst tijdens de zwangerschap te versterken
Een zwangere vrouw voor het uitvoeren van oefeningen is goed om een speciale mat voor stabiliteit te hebben. Voordat je met de oefeningen begint, moet je opwarmen: op zijn plaats lopen, het bekken en de schouders draaien, de knieën heffen.
Poten moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst, gebogen ellebogen moeten op borsthoogte in de zijkanten worden geplaatst. Voordat je je handen bij elkaar legt, met je vingers omhoog. Druk je handen hard tegen elkaar en langzaam, zonder de spanning te ontspannen, steek je je handen op naar je gezicht en laat je hem langzaam naar je buik zakken. Doe deze oefening vijf keer. Rij vanuit de startpositie langzaam met gecomprimeerde handpalmen van links naar rechts terwijl je je schouders niet probeert te bewegen.
Een andere oefening vanuit de zitpositie wordt uitgevoerd. Trek je handen naar voren en buig je ellebogen op borstniveau, waarbij je je onderarmen bij elkaar brengt. Buig je armen langzaam omhoog en vervolgens naar beneden, met een amplitude van 20 centimeter. Probeer tegelijkertijd je schouders en lichaam niet te bewegen en houd je ellebogen dichter bij jezelf. Na langzaam en soepel op te heffen armen, gebogen aan de ellebogen naar de zijkanten. Bevestig de positie voor een paar seconden en zet de handen terug in hun vorige positie.
Andere oefeningen voor zwangere vrouwen om de spieren van de borst te versterken
Het is noodzakelijk om op je knieën te gaan zitten en op je handen te leunen. Plaats je knieën en handen op de breedte van je heupen. Breng de schouders naar voren en verplaats het zwaartepunt. Buig langzaam je armen, terwijl je je romp recht houdt. Herhaal de oefening 10 keer.
Ga zitten en kruis je benen. Bij een lange zwangerschap zal het een beetje moeilijk zijn. Rug recht en breng de schouderbladen bij elkaar. In de handen, neem de bal (klein) en houd hem voor je. Voer een uitademing uit en knijp de bal zo veel mogelijk in. Bij het uitademen ontspant u uw schouders. Doe drie benaderingen 10 keer. Houd bij de eerste nadering de bal op het abdominale niveau, op de tweede nadering - op borsthoogte, op de derde - boven het hoofd.
Sta rechtop en met de handen naar de zijkanten. Na het vrij en snel buig je de rugi in de ellebogen en "werp je de voorarm naar voren. Breng hierbij de handen omhoog. Deze bewegingen versterken effectief de borstspieren.
Oefening om de spieren van de borst te ontspannen en de nekspieren te versterken. Deze oefening is goed voor zwangere vrouwen vóór oefeningen, waarbij halters worden gebruikt. Sta rechtop, leun naar voren. In dit geval moet de rug recht zijn. In deze positie, begin je handen van links naar rechts te klappen.
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Zet je voeten op de breedte van je heupen. Neem kleine halters in je handen en til ze op boven de borst. Verdun je handen langzaam naar de zijkanten en maak er een back-up van. Herhaal deze oefening 15-20 keer.
Houd dumbbells in je handen, til ze op en laat je schouders zakken. Houd bij het optillen van de schouders de halters parallel aan de vloer, terwijl de ellebogen licht gebogen zijn. Je moet deze oefening doen voor 2 sets van 10 herhalingen.
Ga op een stoel of bal zitten, maak je rug recht. Pak in de handen de halters en draai afwisselend met de arm naar de ellebogen. We moeten ervoor zorgen dat de handen dichter bij de romp zijn. Voltooi 2 sets van 15 herhalingen.
Het is gecontra-indiceerd om tijdens de zwangerschap oefeningen te doen: als er een dreigende zwangerschapsafbreking is, met gestosis en toxicose, bij lage prevalentie van de placenta. Ook met bloeden, met malaise, duizeligheid, met temperatuur, verkoudheid. Vanaf de zevende maand van de zwangerschap mogen oefeningen niet intensief worden uitgevoerd.
Als een zwangere vrouw regelmatig dergelijke oefeningen uitvoert, dan zal de borst tijdens de zwangerschap en daarna een uitstekende vorm hebben.