De geschiedenis van enorme ballen begon in de jaren 50 van de vorige eeuw. De Zwitserse fysiotherapeut Susan Klein Vogelbach heeft een reeks oefeningen op de bal ontwikkeld voor gebruik bij de revalidatie van kinderen met hersenverlamming. Dertig jaar later werden vele voordelen van de unieke simulator niet alleen gewaardeerd door artsen, maar ook door leraren van sportscholen. Sindsdien heeft het fenomeen fitball bijna de hele wereld omarmd en is het beschikbaar voor bijna iedereen in het fitnesscentrum en thuis. Met enorme ballen kunnen aangrijpen en vrouwen, en mannen, en kleine kinderen. Zijn geen uitzondering en zwangere vrouwen, ze kunnen ook veilig oefeningen doen op fitbole.Segodnya we zullen het hebben over oefeningen met een fitnessbal tijdens de zwangerschap.
Fitball is een gymnastiekbal voor het beoefenen van fysiotherapie en fitness, met als belangrijkste functie het ontladen van de gewrichten.
Oefeningen met een fitnessbal die voorzichtig veert dankzij het elastische materiaal waaruit het is gemaakt, zijn onvervangbaar voor spataderen, osteochondrose en artritis. Deze oefeningen hebben een gunstig effect op het gespierde korset van de rug en ruggengraat, versterken de pers. De vibratie gecreëerd door de fitball, heeft een analgetisch effect, bevordert de peristaltiek van de darm, normaliseert het werk van de maag, de nieren en de lever.
Turnen op de bal versterkt niet alleen de spieren van het hele lichaam, maar verbrandt ook vetafzettingen als gevolg van de verbrande calorieën tijdens de lessen. Bovendien verbetert fitball de gemoedstoestand, verlicht het stress, verlicht het stress. Dit alles is te wijten aan de golven die ontstaan wanneer de bal oscilleert, die door de ruggengraat worden overgedragen, en die positieve signalen aan de hersenen geven. Experts beweren dat het zelfs nuttig is om gewoon op de fitball te zitten, want fitball verbetert de houding enorm. Immers, balancerend op een gigantische bal, begin je onvrijwillig je rug recht te houden. Versterkt en versterkt het spierstelsel, herstelt na eerdere operaties op de rug.
En recent is fitball niet alleen een onmisbare assistent geworden bij de voorbereiding van zwangere vrouwen op moederschap, maar ook een uitstekende tool die de conditie van vrouwen tijdens de bevalling vergemakkelijkt. Trouwens, in veel Europese landen wordt fitball genoemd - "de bal voor de geboorte".
Een enorme bal tijdens de lessen ondersteunt het bekkengebied in constante beweging en bevordert daardoor spasmen, pijn in het lendegebied en vechtpartijen.
Ondanks de onschadelijkheid van dit type training, moeten toekomstige moeders echter aandacht besteden aan contra-indicaties en hun gezondheid tijdens de lessen nauwlettend volgen, omdat oefeningen met een fitnessbal een grondige voorbereiding vereisen.
Contra-indicaties voor klassen zijn verschillende obstetrische-gynaecologische problemen, bijvoorbeeld de dreiging van een miskraam of een onjuiste positie van de foetus, evenals chronische ziekten (hartaandoeningen, nierfalen, enz.). In elk geval moet u uw arts raadplegen bij het starten van lessen.
Prenatale Fitball
Als er geen contra-indicaties zijn, is het toch nodig om oefeningen met een fitnessbal tijdens de zwangerschap uiterst voorzichtig uit te voeren. Denk niet dat als de periode klein is, de belasting hetzelfde kan blijven. Als je, voorafgaand aan de zwangerschap, af en toe een sportschool hebt bezocht, of helemaal niet aan sport hebt gedaan, dan is het raadzaam om lessen over fitball over te dragen naar het tweede trimester, het is het veiligst. Maar vanaf 6-7 maanden moet de belasting tot een minimum worden beperkt. Het zou veiliger zijn om beroepen alleen te verminderen tot ademhalingsoefeningen. Vergeet niet dat het gebruikelijke trainingsprogramma over fitbole niet geschikt is voor zwangere vrouwen, want voor toekomstige moeders zijn er speciaal ontwikkelde complexen. Idealiter, als de lessen worden gehouden onder de individuele supervisie van de coach. Voordat je begint met oefenen op fitbole, moet je de nuances van de verloskundige-gynaecoloog verduidelijken en in de toekomst niet meer willen weten of je de lessen kunt voortzetten en hoe lang.
Momenteel worden in veel centra voor toekomstige ouders in de voorbereiding op een zachte bevalling klassen geïntroduceerd op rubberen ballen. Waar vrouwen met meer of minder intensiteit, maar onder de supervisie van specialisten bezig zijn met fitbolah alle 9 maanden.
Als er geen contra-indicaties zijn en artsen geen toename van de tonus van de baarmoeder waarnemen, dan zal aerobics op de ballen de zwangerschap en de bevalling alleen aan de positieve kant beïnvloeden.
Oefeningen met een fitnessbal, als gevolg van de elasticiteit van het materiaal waaruit het is gemaakt, creëren microvibratie in de diepe weefsels, waardoor de tonus toeneemt en de bloedcirculatie toeneemt. Klassen op Fitbole dragen bij aan het verwijderen van pijn in de heupgewrichten en de rug van de toekomstige moeder.
Alle oefeningen met een fitnessbal in het complex voor zwangere vrouwen zijn gericht op het vergroten van de elasticiteit, elasticiteit en kracht van spiervezels, die actief betrokken zullen zijn bij de bevalling, het ontwikkelen van heupgewrichten. En het doet er niet toe hoe je je zult bezighouden met een lichte bal, liggen, je rug buigen, zitten, rechtmaken, op handen en voeten staan of met een fitball onder je borst, in ieder geval krijg je een positieve stemming. Vergeet niet om leuke muziek toe te voegen. Als duizeligheid, zwakte, snelle ademhaling en onaangename gewaarwordingen optreden tijdens het trainen, is het noodzakelijk om de oefeningen te stoppen, misschien is dit te wijten aan de compressie van de inferieure vena cava door de baarmoeder, wat leidt tot een schending van de bloedcirculatie. In dergelijke gevallen mag het niet langer dan 5 minuten op uw rug liggen.
Het is beter om af te zien van training tijdens acute ziekten (griep, acute respiratoire virale infectie), verergering van gastritis, met verhoogde baarmoedertint, bloederige afscheiding, de dreiging van zwangerschapsafbreking, met uitgesproken toxicose, zwelling, met miskramen in het verleden en met kramppijn na de training.
Bevalling met fitball
Een enorme bal kan je onmisbare assistent worden en direct voor het geboorteproces. Bijvoorbeeld, zittend op de fitball in de intervallen tussen gevechten en benen ver uit elkaar, kun je achteruit rollen, tegelijkertijd licht buigen. Dankzij dergelijke acties is het eenvoudig om de spanning van de spieren in de bekkenbodem te verlichten, volgens deskundigen, dit komt door een gelijkmatige ademhaling. De longen zijn verrijkt met zuurstof, de bloedstroom verbetert en pijnlijke spasmen verzachten.
Het verwijdert ook de belasting van de wervelkolom, het bekken en het kruis. Ja, en al het andere is veel leuker om op de bal te zitten, in plaats van gespannen te wachten op nog een portie pijn.
Het is het beste om fitball na de eerste aanvallen te gebruiken. Rollend erop, gemasseerd
een sacrum, een lende en een bodem van een maag die de patrimoniale pijn aanzienlijk vergemakkelijkt. Het is belangrijk om de "eigen" positie te vinden, de positie waarin de vrouw het meest comfortabel zal zijn. De positie van "op de bal zitten" stimuleert de bevalling, en de pose met de bal onder de borst, staande op handen en voeten, stelt u in staat om een "time-out" te nemen, te ontspannen en uw spieren te ontspannen.
Nu ben je op de hoogte van oefeningen met een fitnessbal tijdens de zwangerschap en oefen je ze graag uit, want het is niet alleen belangrijk voor de baby, maar ook voor je uitstekende gezondheid.