Een gezonde en bevredigende slaap is zonder enige twijfel van groot belang voor elke persoon. En als we het hebben over een zwangere vrouw, dan is voor haar slaap dubbel nodig, omdat een inferieure nachtrust de toestand van de vrouw de hele dag nadelig beïnvloedt. Als de toekomstige moeder 's nachts niet slaapt, zal ze zich de volgende ochtend moe en prikkelbaar voelen, wat niet als nuttig kan worden beschouwd. Bovendien begint het lichaam van een zwangere vrouw met een gebrek aan slaap te werken aan slijtage, en het ergste van allemaal: de foetus ervaart dezelfde emoties en sensaties als de moeder. Dat is waarom, zodat slapeloosheid de gezondheid van moeder en haar baby niet beïnvloedt, het noodzakelijk is om deze aandoening te bestrijden.
Opgemerkt moet worden dat slaapstoornissen al in de eerste weken van de zwangerschap kunnen optreden. Volgens sommige deskundigen is deze toestand, zoals de toestand van slaperigheid, echter een vroeg teken van zwangerschap en de reden hiervoor is hormonale veranderingen. Meestal begint slapeloosheid echter vrouwen te kwellen in het derde trimester van de zwangerschap. Zoals de statistieken laten zien, heeft ongeveer 78 procent van de zwangere vrouwen moeite met slapen tijdens de zwangerschap, terwijl ten minste 97 procent van de vrouwen last heeft van slapeloosheid in het derde trimester.
Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
De redenen voor deze toestand kunnen zowel psychologisch als fysiologisch zijn.
Psychologische redenen:
- nachtmerries
- Mentale overbelasting gedurende de dag
- Opwinding door aanstaande geboorten
Fysiologische oorzaken:
- Nachtkrampen
- Maagzuur of zwaar gevoel in de maag
- De benauwdheid in de slaapkamer
- Frequent urineren op het toilet
- Rugpijn
- Onhandige positie
Hoe kunt u omgaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap?
Het eerste dat u moet doen, is de modus instellen. Het is noodzakelijk om naar bed te gaan en om ongeveer dezelfde tijd wakker te worden. Op deze manier kunt u uw biologische klok aanpassen. Snel in slaap vallen kan helpen om melk op te warmen. Het is beter om een onvolledig glas melk te drinken, om 's nachts niet naar het toilet te gaan, anders moet je weer worstelen met slapeloosheid.
Een zwangere vrouw zou haar dieet moeten volgen. Een vrouw moet dranken en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten verminderen, vooral zes uur voor het slapen gaan. Cafeïne is te vinden in producten zoals koffie, energiedranken, thee (inclusief groen), chocolade, cola.
Voordat je naar bed gaat, moet je geen pittig en vet voedsel eten, anders kun je 's nachts maagzuur of indigestie ervaren. Hoewel een zwangere vrouw het gebruik van water moet controleren om uitdroging te voorkomen, maar 's avonds is het beter om drankjes tot een minimum te beperken, dan is het onwaarschijnlijk dat een nacht wordt gepest door nachtelijke uitstapjes naar het toilet.
Een ander belangrijk punt is ontspanning. Je kunt proberen een warm bad te nemen. Ontspanning wordt ook vergemakkelijkt door massage, luisteren naar rustige en stille muziek, yoga.
Hulp bij het opbouwen van een slaap helpt soms en onderzoekt de technieken van ontspanning bij de bevalling. Bovendien zullen dergelijke oefeningen, als ze continu worden uitgevoerd, een vrouw voorbereiden op de bevalling.
Vergeet de omringende atmosfeer niet. In de slaapkamer mag er geen tv, computer of telefoon zijn. De slaapkamer moet een slaapplaats zijn of seks hebben.
Voordat je gaat slapen, is het de moeite waard om te begrijpen - of de temperatuur nu comfortabel is in de slaapkamer. Misschien is de slaapkamer niet stil genoeg of te licht? Als geluid dit verhindert, kunt u oordopjes gebruiken en door het teveel aan licht kunt u de gordijnen en het masker opbergen.
Voor een goede nachtrust is het ook de moeite waard om de klok uit de slaapkamer te verwijderen, omdat de komst van de slaap de tikkende handen van de klok zal verstoren.
Als een goede nachtrust de ongemakkelijke houding van het lichaam voorkomt, kun je kussens gebruiken. Kussens kunnen zo worden geplaatst dat ze de maag en rug ondersteunen. Het is beter om te slapen aan de linkerkant, voor een betere toevoer van bloed en voedingsstoffen naar de baby.
En het belangrijkste is om je zorgen te maken over slapeloosheid, het zal de situatie alleen maar verergeren. Als je 30 minuten niet slaapt, kun je door de kamer lopen, naar muziek luisteren of een boek lezen tot je gaat slapen.
En natuurlijk hoeft u tijdens de zwangerschap geen slaappillen in te nemen. Om het probleem op te lossen is het beter om een arts te raadplegen.
Het is vermeldenswaard dat slapeloosheid soms een van de vele tekenen van depressie is.