Dit systeem van oefeningen kan "gymnastiek voor lui" worden genoemd. Je hoeft je niet tot het zevende zweet te achtervolgen. Calanetics veroorzaakt de activiteit van diepe spieren. In het normale leven zijn deze spieren niet veel betrokken. Ze veroorzaken het smelten van diep gelegen vetweefsels, wat helpt om af te vallen. Wanneer de spieren van het bekken werken, nemen hun kracht en elasticiteit toe. Tegelijkertijd neemt hun toon toe, stroomt het bloed naar de organen van de vrouwelijke seksuele sfeer, wat de bevalling vergemakkelijkt. Dit is ook handig voor vrouwen die kinderen willen hebben.
Calanetics voor aanstaande moeders
Als er ontstekingsprocessen in de aanhangsels en in de baarmoeder zijn, gebruik deze oefeningen dan niet te veel. In calanetics is een langzame en geleidelijke toename van belastingen van groot belang. Je hoeft niet te veel te belasten, je moet niet toestaan dat je pijn verschijnt en je moet naar jezelf luisteren. Op wie de wanden van de vaten zwak zijn, kunnen blauwe plekken niet aan hen ontsnappen. Eerst doen ze het twee keer per week en per uur. Wanneer er merkbare resultaten zijn, volstaat het om één uur per week te oefenen. En als het gewicht dat u nodig heeft, kunt u elke dag 15 minuten oefenen met calanetics, waardoor de uitstekende fysieke vorm behouden blijft.
Contra-indicaties voor zwangere vrouwen tijdens oefeningen
Als u een spontane abortus had, moet u niet oefenen.
U hoeft niet te maken met ondergewicht of overgewicht, hoge bloeddruk, pijn in het hart, met bloeding.
Alvorens lichamelijke oefeningen te doen, moet een zwangere vrouw een arts raadplegen, hij zal u adviseren hoe u moet oefenen.
Callanetics
Dit zijn lichte oefeningen die de lichaamshouding tijdens de zwangerschap corrigeren, de spieren van het lichaam ontwikkelen en versterken. Deze ritmische gymnastiek is gekozen voor zwangere vrouwen, het bereidt het lichaam voor op toekomstige bevallingen en vermindert rugpijn.
Laten we effectieve licht-oefeningen geven tijdens de zwangerschap. Ze zijn vrij eenvoudig, alle vrouwen op elk moment en elke maand van de zwangerschap kunnen ze vervullen. Ze helpen in de postpartumperiode, bereiden zich voor op de bevalling en versterken de spieren van het perineum en de vagina.
oefening
- Ga op je rug liggen, buig je knieën, leg je voeten op de grond.
- Schouders en hoofd op het kussen, leg je handen langs het lichaam.
- We zullen de spieren in het gebied van de vagina en anus belasten, deze positie gedurende 10 seconden vasthouden.
- Ontspan vervolgens langzaam de spieren en ontspan.
- Na de vierde maand van de zwangerschap voeren we deze oefening uit tijdens het plassen of zitten of staan.
- Overdag herhaal je de oefening minstens 25 keer.
"Cat's back"
- Oefening vermindert de last van de baarmoeder op de wervelkolom, uitgevoerd tot de bevalling.
- We zullen op onze knieën gaan staan en op onze handen leunen.
- Ontspan de spieren van de rug.
- De rug, nek en hoofd zijn in een rechte lijn.
- We buigen de wervelkolom op, laten het hoofd zakken en belasten de spieren van de billen en de buik sterk.
- Ontspan geleidelijk en ga terug naar de beginpositie.
- Oefening wordt meerdere keren herhaald.
Hoe correct om oefeningen te doen?
- We beginnen de oefeningen in een langzaam, rustig tempo.
- Vóór het begin van de oefeningen, warmen we op.
- We beëindigen gymnastiek met ademhalingsoefeningen.
- De hele gymnastiek duurt maximaal een uur.
- Oefeningen worden vier keer per week uitgevoerd. Veel vrouwen, die dagelijks een paar oefeningen doen, voelen zich veel beter.
- We doen oefeningen op hetzelfde moment.
- Elke 30 minuten drinken we een glas vloeistof om het vochtverlies in het lichaam te compenseren.
- Vijftien minuten voor het begin van de gymnastiek zullen we iets lichts eten, we doen geen oefeningen voor een lege maag.
- We zijn bezig met speciale kleding en schoenen.
Voordat u begint met calanetics, moet u altijd een arts raadplegen, misschien heeft u contra-indicaties en moet u zich niet bezighouden met deze oefeningen. Alleen een arts kan u toestaan om te doen of niet. Als u oefeningen doet, voelt u pijn, duizeligheid, ademverlies, zwelling van de handen van het gezicht, handen van de voeten enzovoort, moet u altijd contact opnemen met de arts.