Vitamine C
De werking van ascorbinezuur kan worden vergeleken met de injectie van de jeugd. Het vermindert de hoeveelheid vrije radicalen die worden gevormd in het lichaam onder invloed van zonlicht en luchtvervuiling, en is een echte redder van moeder en baby in een megapolis. Hoe het te krijgen? Kook een paar broccoli, maak een salade van kool, paprika, tomaten en peterselie, en een dessert, kers of zwarte bes.
Vitamine H (biotine)
Verantwoordelijk voor het bevochtigen van Kohsi. Het tekort kan de ontwikkeling van bloedarmoede, seborrheic dermatitis beïnvloeden, haaruitval verhogen, vermoeid kijken, ontsteking en bleekheid van de huid geven. Hoe het te krijgen? Biotine is overvloedig aanwezig in witte kool en bloemkool, bonen en groene erwten. Van bessen en fruit zijn goede appels, aardbeien en meloen.
Vitamine E
Het is noodzakelijk om de weefsels te vernieuwen en ze te beschermen tegen de schadelijke effecten van de omgeving. Deelnemen aan de synthese van collageen en elastine, voorkomt het verschijnen van rimpels. En het verbeteren van de bloedcirculatie, geeft een gezonde blos aan mijn moeder en verbetert de bloedtoevoer van de baby. Hoe het te krijgen? Leun op groene bladgroenten en passeer brandnetel niet met een paardebloem - bereid met gerechten die rijk zijn aan vitamine E. Eet appels met zaden en maak thee van frambozenblaadjes met rozenbottels.
Rollen slablaadjes
• 5-6 grote slabladeren F 150 gram zelfgemaakte kaas
• 100 g champignons
• 5 g olijven
• 1 eetl. l. plantaardige olie
Champignons snijd ze in blokjes en bak ze goudbruin in plantaardige olie. Olijven gesneden in ringen. Meng de kaas, gebakken champignons en olijven. Leg voor elke bladsla een deel van de vulling. Schroef ze op rollen en zet ze vast met een tandenstoker.
Vitamine D
Helpt de huid van de moeder te herstellen en de cellen van de baby te verdelen, waardoor een laag geboortegewicht wordt vermeden. Verbetert de teint en elasticiteit van weefsels, helpt bij het bestrijden van huiduitslag, vertraagt het verouderingsproces. Hoe het te krijgen? Bereid heldere gerechten - van rode wortels, rode tomaten, groene uien en paprika's in alle kleuren. En royaal gebruik kruiden - van peterselie en munt tot zuring en salie.
gazpacho
• 10 grote tomaten
• 3 komkommers
• 2 niet-scherpsmakende pepers
• 4 grote teentjes knoflook
• 4 sneetjes wit brood
• 1 grote ui 9 100 ml olijfolie 2 el. l. wijnazijn
• 1 eetl. l. groot zout bosje peterselie
• koud water, tomatensap
Zout en knoflook rastolkite in een vijzel, voeg het gebroken brood en olijfolie toe. Roer tot een homogene consistentie. Laat het 1-1.5 uur brouwen. Snij de ui fijn en giet azijn. Tomaten brandwonden, verwijder de schil en verwijder de zaden. Giet de paprika in de voorverwarmde oven gedurende 7-8 minuten op 200 ° C. Verwijder en verwijder na 5 minuten de schil en verwijder de zaden. Pel de komkommer van de schil. Snij de peterselieblaadjes groot. Doe alle ingrediënten in een blender (uien samen met azijn) en hak ze fijn. Bereid de soep 5-6 uur in de koelkast.
Vitamine K (phylloquinon)
Helpt bij het verminderen van ontstekingen en zwellingen van de huid, wat vooral belangrijk is in het hete seizoen. Hoe het te krijgen? Op zoek naar de juiste producten, ga naar de groene kleur. De rijkste van vitamine K groene bladgroenten, groene tomaten, spruitjes, brandnetel.
Apple soufflé
• 2 grote groene appels
• 150 g kwark
• 2 eetlepels. l. zure room
• eigeel van één ei
• 2 eetlepels. l. suiker 3 g boter
• 3 el. l. poedersuiker
Schil de appels van de schil en de zaden en snijd ze in blokjes. Meng ze met suiker en steek in brand. Roer constant, breng aan de kook en haal het van de plaat. Kwark met zure room en in een ingevette vorm. Top met appels. Strooi de soufflé met poedersuiker en zet in de oven, verwarmd tot 160 ° C gedurende 30 minuten. Kant-en-klare maaltijd, desgewenst decoreren met slagroom. Drink gewoon water, zonder gas. Het reinigt het lichaam van gifstoffen en verbetert de stofwisseling. Dit helpt de huid een gezonde kleur en de nodige hydratatie te geven. Diëtisten adviseren om per dag maximaal 8 glazen schoon water te drinken, vooral bij warm weer. Maar onthoud dat je in het derde trimester, om oedeem te voorkomen, de hoeveelheid gedronken vloeistof van 1,2 tot 1,5 liter moet beperken.
Vergeet mayonaise bijtanken
Zomersalades royaal water plantaardige olie - in zonnebloem veel vitamine E, olijfolie en lijnzaad zijn rijk aan ongewoon nuttige enkelvoudig onverzadigde vetzuren. De rol van goede vetten is moeilijk te overschatten. Ze helpen niet alleen de assimilatie van vitamine A, D en E uit plantaardig voedsel, maar zijn ook onmisbaar voor hydratatie en elasticiteit van de huid, eten meer fruit. Als leveranciers van antioxidanten geven ze de huid een sprankeling en frisheid. Serveer groenten niet als garnering, maar als hoofdgerecht. Ze bevatten veel nuttige micro-elementen, complexe koolhydraten en vezels. Deze stoffen zijn onmisbaar voor de normale werking van alle lichaamssystemen en de zuivering ervan. Vergeet niet dat koolhydraten in uw dieet vier keer meer moeten zijn dan eiwitten en vetten. Fiber vecht met saaiheid en ongezonde huid, normaliseert het werk van de darm. Bescherm de huid tegen de zon, en dus tegen de vorming van pigmentvlekken en fotogenering met producten met beta-caroteen (rood-gele schilfers) en selenium (zonnebloemzaden).
Geef op:
Voedsel dat veel dierlijke vetten bevat - het verstoort de afscheiding van de talgklieren; zeer heet voedsel - kan roodheid veroorzaken; gebak, gebak en zoete broodjes - leiden tot huid jeuk; er worden veel zoete huiduitslag gevormd; sterke thee en koffie: de cafeïne die zich daarin bevindt, leidt tot uitdroging van het lichaam, waardoor een doffe teint, zwelling en zwelling ontstaat. Theeën zijn het beste om kruiden te drinken.