Voor gymnastiek voor zwangere vrouwen na 7 maanden om alleen maar voordeel te brengen, onthoud voor uzelf enkele regels.
Train regelmatig en regelmatig - 2-3 keer per week gedurende ongeveer 20-30 minuten. Het is handig om gymnastiek te combineren met zwemmen.
Na het turnen moet je wat ademhalingsoefeningen en oefeningen doen om te ontspannen.
Hoe eerder je jezelf een fysieke belasting geeft tijdens de zwangerschap, hoe beter. Als u begint met gymnastiek te doen voor zwangere vrouwen vanaf de 7e maand, moet u de lessen starten met 5 minuten, waarbij de duur van de sessie geleidelijk wordt verlengd tot 30 minuten.
De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, let op hoe je je voelt.
Verminder de belasting tijdens gymnastiek, als u zich niet goed voelt, als u hartproblemen of druk heeft, als u een meervoudige zwangerschap heeft, als u een eerdere miskramenbedreiging hebt of heeft gehad, als u hechtingen op de baarmoederhals heeft.
Stop onmiddellijk met trainen als u zich tijdens de les duizelig voelt, als u slaperig in de ogen wordt, als het moeilijk voor u wordt om te ademen of als u last heeft van de baarmoeder.
Vergeet niet dat sommige oefeningen tijdens de zwangerschap ten strengste verboden zijn, je kunt bijvoorbeeld niet met paarden rijden, vooral niet in het tweede trimester van de zwangerschap, niet springen of in het water duiken. Voor zwangere vrouwen zijn fietsen, skiën, rekoefeningen en naar achteren hellende oefeningen schadelijk.
Gymnastiek voor zwangere vrouwen na 7 maanden, en niet alleen bestaat uit drie hoofdfasen: ademhalingsoefeningen, het grootste deel van de oefeningen, de laatste ontspannende oefeningen.
Oefeningen voor zwangere vrouwen na 7 maanden:
- Ga op een plat oppervlak zitten. Span de spieren van het perineum en de anus gedurende 10 seconden, en ontspan ze vervolgens. Deze oefening kan gedaan worden tijdens het plassen.
- Oefening "pose van een kat" - afwisselend buigen en rechttrekken, staan op handen en voeten. Deze oefening helpt bij lage rugpijn bij zwangere vrouwen.
- Zit in het Turks, leg je handen op je schouders. Steek uw handen omhoog, alsof u iets boven uzelf neemt. Herhaal 10 keer.
- Ga zitten in het Turks. Draai je hoofd in een cirkelvormige beweging, verander de richting van de beweging.
- Oefening voor de voeten: op de grond op je zij liggen, je benen strekken. Terwijl je inademt, til je je bovenbeen langzaam op tijdens uitademing - laat je been op zijn plaats zakken.
- Oefeningen om de schuine spieren van de buik te versterken. Ga op je linkervoet staan, hou je vast aan een muur of stoel, wikkel je rechtervoet naar voren en naar achteren. Wijzig de referentievoet.
- Voer oefeningen uit voor ontspanning en ademhaling.
Tijdens de zwangerschap neemt, zoals bekend, de belasting op de benen toe. Vooral de benen worden moe en zwellen op tijdens de tweede helft van de zwangerschap, wanneer het gewicht van het lichaam van de aanstaande moeder snel toeneemt. Er zijn speciale oefeningen voor de benen, waarmee je af kunt vallen van vermoeidheid.
- Ga op de grond zitten en beweeg de voeten met de klok mee.
- Ga op je tenen staan, blijf een paar seconden op je tenen staan en schud dan je benen.
- Ga op een stoel zitten, scheur je benen van de grond en hef ze zo hoog mogelijk op. Druk vervolgens opnieuw de hele voet op de grond.
- Sta op, adem, klim op je tenen en steek je handen omhoog. Adem uit, laat je armen zakken, buig je knieën een beetje.