1. Avond fysieke activiteit
Volgens het onderzoek is bewezen dat matige fysieke belastingen voor het slapen gaan helpen om het niveau van hormonen in het bloed te reguleren, waardoor het mogelijk is om snel en goed in slaap te vallen. Geef de voorkeur aan een vroeg avondmaal en avondwandelingen.
2. Laat werk op het werk
Werk- en stressstress zijn de oorzaken van slaapgebrek. Denk niet aan werken voor het slapen gaan. Het bed is bedoeld voor rust, maar niet voor werk. Laat het werk dus achter op het werk.
3. Gooi de slaap van de dag weg
Een beetje een dutje overdag is handig. Maar als je na een dag slapen 's nachts last hebt van slapeloosheid, is het beter om gedurende de dag te weigeren te rusten.
4. Techniek van ontspanning
Zelfs als je niet van yoga houdt, raadt vseravno je aan om een paar houdingen te gebruiken die bijdragen aan ontspanning. Als je niet kunt slapen, probeer dan te ontspannen en nergens aan te denken.
5. Ga niet naar bed in een slecht humeur
Als je in een slecht humeur bent, zelfs als je in slaap valt, is de kans groot dat je nachtmerries niet kunt vermijden. Als je ruzie hebt met een autochtoon, probeer dan voordat je naar bed gaat het goed te maken met hem. Je zult zien, daarna val je snel en degelijk in slaap.
6. Drink niet veel koffie
Als u wilt slapen, gebruik dan geen koffie. Als je het overdag hebt gebruikt, zul je 's nachts niet slapen.
7. Maak notities
Houd een dagboek bij en noteer gebeurtenissen die u overdag overkomen. Merk op dat je geïrriteerd bent en dat je aandacht dan niet gericht is op wat er gebeurt.
8. Schakel de tv uit
Weiger om tv te kijken of games te spelen op de telefoon. Deze dingen kunnen de hersenen stimuleren, die 's nachts niet correct werken, wat tot slapeloosheid zal leiden.
9. Luister naar rustige en aangename muziek
Rustige muziek kalmeert en bereidt zich voor op slaap. Vermijd zware, ritmische muziek. Alleen een prettige melodie!
10. Denk goed
In het leven van elke persoon waren er aangename en vreugdevolle gebeurtenissen. Denk daarom na voordat je naar bed gaat geen probleem, maar een goede. Dus je kunt het positieve opladen en snel in slaap vallen.
11. Krijg een comfortabel kussen
Het oude kussen kan een dutje veroorzaken. Koop dus een nieuw kussen en u zult het verschil voelen.
12. Het is niet nodig om naar bed te gaan, zo niet besloten
Als je een onopgelost probleem hebt, voordat je in slaap valt, weeg de voor- en nadelen af, probeer een beslissing te nemen. Waarschijnlijk, in de ochtend zul je het veranderen, maar uiteindelijk zal "de beslisser" in je hoofd de tijd van een droom losbreken.
13. Bekijk de slaapmodus
Volgens het onderzoek bleek dat een langdurige slaap in het weekend kracht herstelt, maar vaak is het de oorzaak van slaapstoornissen tijdens werkdagen. Neem altijd de slaapmodus in acht.
14. Ga niet naar bed als u zich niet moe voelt
Voordat u naar bed gaat, maakt u een wandeling in de frisse lucht. Drink een glas melk en bekijk een film van waaruit je je moe begint te voelen en begint te slapen.
15. Raak niet in paniek.
Als je niet in slaap kunt vallen, stop dan in paniek en kijk constant naar de klok, sta op en ga op zakenreis, en als je je slaperig voelt, ga terug naar bed.
Alle ljudiochen verschillen, maar als het gaat om een gezonde en gezonde slaap, heeft iedereen water en hetzelfde nodig: een donkere, koele kamer en een onbezwaard bewustzijn Probeer alles wat er rondom je gebeurt te beheersen en de jouwe zal iedereen benijden!