Het is heel moeilijk om af te vallen in de schouder en de taille, .. maar het is mogelijk! Verwijder voor en altijd de dikke vouwen aan de achterkant, we zullen in dit artikel praten. Volg het advies van onze coach, en je vet zal veranderen in een gespierde rug!
De eerste regel is hoe de plooien aan de achterkant te verwijderen: vermogensregeling
Zonder goede voeding, gebalanceerd door eiwitten, vetten en koolhydraten, is het vrijwel onmogelijk om vetplooien op de rug te verwijderen. Strakke vet op de rug dient als een bult van een kameel, maar in plaats van water accumuleert energiereserves van een teveel aan calorieën. Daarom is de eerste stap naar de gespierde rug de juiste voeding .
Ook zul je het verbruik van snoep, aardappelen, zout en vet voedsel moeten minimaliseren. Vervang "schadelijkheid" door plantaardige salades en yoghurt - het is smakelijk en nuttig. Maak vrienden met het juiste waterregime en drink minstens 1,5 liter gewoon water.
Als je meer dan 70 kg weegt, raden we je aan om op een dieet met "7-bloemblaadjes" of "Atoom" dieet te gaan zitten .
De tweede regel is hoe de plooien aan de achterkant te verwijderen: schoonheid in beweging
Het is niet genoeg om de kracht voor totale transformaties te veranderen. Alleen actieve sporten zullen de harmonie en gratie van het lichaam herstellen. Om de vetplooien op je rug strakker te maken, doe je 4-6 keer per week voor intensieve cardio- en aërobe oefeningen. De eenvoudigste en meest effectieve manier is rennen of zwemmen. En als je naar het zwembad gaat zal niet iedereen zijn, dan is het excuus om te joggen niet aanwezig.
Begin op een afstand van 1 km en verbeter het resultaat van elke training met 100-200 m. Verlaat het sportveld niet, indien minder dan 30 minuten trainen. Gebruik de resterende tijd voor touwtjespringen. Zorg dat je na het hardlopen opwarmt, ophangt en uitrekt!
Kies voor home workouts cardio-complexen gedurende 35-45 minuten. We bieden uitstekende video's met oefeningen om vaarwel te zeggen tegen vetten door het hele lichaam.
De derde regel is hoe de plooien aan de achterkant te verwijderen: oefeningen
Niemand heeft de krachttraining gestopt. Ze vormen een correcte houding, vormen seksuele vormen en verbranden onderhuids vet. We hebben een effectief complex gemaakt om van de plooien op de rug af te komen. We warmen goed op en beginnen!
Oefening nummer 1. Halterteelt in de zijkanten met een helling - 15 keer
Houd onze benen bij elkaar, hurk licht en kantel het lichaam naar voren. De handen buigen lichtjes naar de ellebogen om de spieren van de rug in te grijpen. We heffen armen met halters tot parallel aan de vloer, maken een diepe uitademing bij de fokkerij.
We proberen de oefening zonder schokken uit te voeren en strikt de cycliciteit te observeren. We volgen de handen, het is niet toegestaan dat de ene hand sneller opstijgt.
Oefening nummer 2. Duw halters met een stuwkracht in de vloer - 15 keer
We leggen de nadruk op de knieën met een andere instelling van de benen en op een rechte arm. Neem in de vrije hand een halter en neem deze terug, met je elleboog omhoog. We verhogen zo hoog mogelijk, we ademen uit met onze handen. Bij het neerlaten mag de halter de vloer niet raken. Aanbevolen gewicht - 2 kg.
Oefening nummer 3. Achteruit kantelen van de romp "Hyperextensie" - 20 keer
We gaan liggen op een hoge kruk, een rug van een bank of een bank met een kom en het bovenste deel van de dijen. Sokken klampen zich vast aan een zwaar voorwerp, dat 2-3 keer groter is dan je gewicht of vraagt een vriend om zijn benen vast te houden. Laat het lichaam zakken tot een hoek van 90 graden en til het zo ver mogelijk op. Uitademen neemt toe.
Om de training te compliceren, om vetplooien op de rug te verwijderen en meer spierontlasting, zetten we op de borst en houden we extra gewicht vast, bijvoorbeeld een halve liter fles met zand.
Hyperextensie betekent dat niet alleen de rug werkt, maar ook de pers en zelfs de priester. Dat is een overmatige spanning van het grootste deel van de spieren in één oefening. Als gevolg hiervan krijgen we een slank silhouet, opgepompte spieren en een flexibele rug.
Oefening 4. Statische borstlift en intrekking van de handen - 15 keer
We gaan op de buik liggen, nemen halters of flessen in onze handen, trekken de kist van de vloer en houden hem in deze positie. Rust eerst in iets met je voeten. We houden de rugleuning vast en halen de gebogen armen in de ellebogen terug naar het contact van de messen.
We zetten onze handen naar voren. Hang ten slotte 15 seconden in de armpositie terug met halters.
Een prachtig complex voor thuis.
De vierde regel is hoe de plooien op de rug te verwijderen: techniek, herhaling en ademhaling
De rug is een zeer traumatische zone van het lichaam. Doe oefeningen langzaam en alleen op de verwarmde spieren! Nalatigheid leidt vaak tot ernstige gevolgen: de verzakking van de tussenwervelschijf, de verplaatsing van de wervels, de ontsteking van de zenuwwortels in het onderzochte gebied, het uitwissen van de wervels en andere medische gruwelen.
Volg strikt de techniek van uitvoering. Voer oefeningen soepel en soepel uit, geen abrupte bewegingen, afleidingen van gesprekken en het bekijken van series. Richt u slechts op één ding - op uw rug werken. Voel elke spier.
Bekijk de ademhaling, voer de ademhaling uit op het moment van ontspanning en uitademing met spanning.
Ons complex van oefeningen, hoe vouwen op de rug te verwijderen, is ontworpen voor 2-3 cirkels van 15-20 herhalingen.
Train met de geest! Veel succes!