Kan het leven niet leven zonder vlees, vis en groenten? Dan is het atoomdieet perfect voor jou! Dankzij het uitgebreide menu met een verscheidenheid aan recepten voor een week, is het dieet niet saai en in een week kun je gewoon niet anders eten. Een atoomdieet is niet alleen een gewichtsvermindering, het is ook een nieuwe manier van leven.
De resultaten van degenen die afvallen, maken echt indruk: in een week duurt het tot 5 kg en voor twee tot 10 kg. Tegelijkertijd beperkt het dieet de hoeveelheid voedsel niet en krijgt het lichaam de volledige hoeveelheid vitamines en nuttige elementen.
Het lijkt erop, hoe kun je afvallen door zoveel voedsel te eten als je wilt? Maar, oordeel zelf, zult u in één keer een kilogram biefstuk of een hele kip beheersen? Natuurlijk niet. Je zult opgeblazen worden als een ballon, en de zwaarte in de maag zal niet rusten tot 's avonds laat. Waarom zo'n bespotting van jezelf, als dezelfde kip de hele dag in kleine porties kan worden gegeten. Nou, je zult zeker geen groenten eten.
Atoom dieet: menu en dieetregels
Dus laten we beginnen met het belangrijkste: het menu van het atoomdieet omvat elke dag wisselende monoraties.
- Groente- en fruitdag: komkommers, tomaten, kleur / Peking / kool, broccoli, courgette, aubergine. Verse en gedroogde greens, wortels, bieten, uien, paprika's. Van fruit, eet alles behalve bananen en druiven (niet vaker 1-2 keer per week).
- Eiwitdag: magere vis, kip, rundvlees, varkensvlees, kalkoen, konijn. Eieren kip en kwartel, zure melkproducten, kaas hard.
Verwijder aardappelen, suiker (honing en zoetstoffen), bakkerijproducten volledig.
Pap die in groentendagen wordt opgenomen, pas na twee weken 'zitten' op een dieet.
Op een plantaardige dag drinken we groene thee en kruidenthee, bij voorkeur zonder kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Besteed speciale aandacht aan gemberthee - het versnelt de stofwisseling. Op eiwitdagen drinken we zwarte thee en koffie met melk. Altijd een dag drinken we minstens 2 liter vloeistof - bij de berekening is er ook thee en zuiver water.
En de laatste regel: meng geen dagen! Je kunt een stuk vlees niet eten op een groentendag en andersom. Dit is de essentie en de resultaten van het atoomdieet.
Dagmenu van het atoomdieet
We hebben een geschatte voedingsplan samengesteld in koolhydraat- en eiwitdagen, het meest aangepast voor elke persoon.
Plantaardig (koolhydraten):
- Ontbijt: fruit smoothie op sappen of water met honing, groente en fruitsalade;
- Lunch: gestoofde groenten of stoofpot zonder aardappelen, salade met citroendressing. Of borsch zonder aardappelen en vlees;
- Avondmaal: bes-fruit gelei, vinaigrette zonder aardappelen.
Voor snacks, eet appels, peren, bessen. Bereid desserts voor zonder bloem op basis van havermout.
eiwit:
- Ontbijt: magere kwark, 2 eieren van zachtgekookte eieren, thee met melk;
- Lunch: vlees / vis in welke vorm dan ook;
- Diner: een glas yoghurt of kefir met een omelet, een stukje vis.
Tussen de basismaaltijden wordt aangeraden om koffie te drinken met melk, gefermenteerde gebakken melk. Maak eiwitsalades van kipfilet, kaas, eieren en zure room.
Je hoeft niet een heel stuk vlees of een groente te eten, met elkaar te combineren en culinaire meesterwerken te creëren!
Heerlijke recepten voor een week voor het atoomdieet
Laten we je blij maken met een paar recepten voor eenvoudige salades en eiwitgerechten, zodat je geen tijd hoeft te verspillen aan kookboeken.
Bietenplezier, een recept met een foto
Gekookte bieten en een sappige grote appel moeten op een grote rasp worden ingewreven. Voeg er rozijnen, lobules van mandarijn of sinaasappel aan toe. Zout, peper en breng op smaak met plantaardige olie. Heerlijk!
Plantaardige mix, recept met foto
Kvasshenuyu of rauwe kool vermengd met tomaten, radijs, maïs, komkommers, citroen, Bulgaarse peper en vul met olijfolie. Een enorme lading vitamines!
Warme groentesalade, recept met foto
We snijden met blokjes courgette, komkommer, tomaat, paprika. Cirkels van wortelen en paddestoelen. Vouw de groenten in een verwarmde braadpan onder het deksel en steek een langzaam vuurtje uit. Vanwege sappen hoeft u geen water toe te voegen. Na 10 minuten is de salade helemaal klaar. Voeg greens of kruiden toe en serveer!
Kippenborst met kaas, recept met foto
Snijd de kipfilet in het midden zodat een nis voor de vulling wordt gevormd. Snijd de harde kaas in blokjes, eieren. We beginnen de borst met een mengsel en voegen een stuk boter toe. We sturen het 15-20 minuten naar de oven totdat het klaar is. Spoel de zure roomsaus voor het serveren met knoflook en peper.
Kwarkomelet, recept met foto
2 eieren en 3 eetlepels kwark vermengd met melk en een lepel zure room. Voeg zout, kruiden, peper gemalen en giet in een koekenpan. Bak op laag vuur onder het deksel. Voeg desgewenst de plakjes kip toe.
Met zo'n gevarieerd menu en heerlijke recepten, zal het atoomdieet zich niet vervelen. Talrijke beoordelingen en foto's van mensen die afvallen, bevestigen dit feit.