Onze taak is om een platte buik te krijgen. Maar om dit probleem op te lossen, zullen we niet alleen worden geholpen door fysieke activiteit, maar ook door het in acht nemen van de juiste voeding. In de eerste plaats weigeren vrouwen die roken, en alcohol. Met hun gebruik is het bijna onmogelijk om de maag te verwijderen.
Laten we verdergaan met fysieke inspanning, die zal helpen om gewicht te verliezen en de maag te verwijderen en een dunne taille te krijgen.
De eerste fysieke belasting is aerobics. Ze moet meerdere keren per dag geoefend worden, ongeveer 3-4 keer gedurende 30 minuten. En verhoog elke dag de oefentijd met 5 minuten.
Elke oefening voor een platte buik moet worden gedaan tijdens uitademing. Men moet voorzichtig zijn om de lage rug te bekijken. Als er bij bepaalde oefeningen pijn is, is het beter om ze te vervangen door andere, spaarzamer. Als de volgende dag de pijn zal aanhouden, dan heb je ernstige problemen met de onderrug en moet je een arts raadplegen. Voor pijn is het verboden om te oefenen, omdat het de toestand kan verslechteren.
Bij het kiezen van oefeningen niet herhalen, elke dag anders doen. Omdat het lichaam aan één lading went en de effectiviteit van de oefening vermindert. Om te trainen waren effectief, verander de tactiek van oefeningen. Let op de bovenste, onderste delen van de pers en de laterale spieren. Probeer de schuine buikspieren niet te trainen, omdat ze de taille visueel breder kunnen maken. Als je voor de eerste keer begint met trainen, begin dan geleidelijk, want je kunt je spieren strekken en onderrug.
Effectieve trainingen omvatten squats, draaien van de bovenste pers, omgekeerde wendingen voor de onderkant van de pers, draaien op de bal, omhoog trekken van de knieën, zijwaartse beklimmingen.
Draaien gebeurt op de rug liggen, benen gebogen op de knieën en handen achter het hoofd. In deze positie heffen we de schouders en borst op terwijl we de persspieren spannen en terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Deze oefening gebeurt ongeveer 20 liften in 2 benaderingen.
Je kunt ook dumbbells oefenen. Liggend op zijn rug, zijn handen achter zijn hoofd strekkende met halters, zijn buikspieren spannend, dan halen we onze handen van achter het hoofd naar voren, zodat ze op de pers handelen. Het is 20 keer gedaan in 2 benaderingen.
Een effectieve oefening is ook de benen optillen en gedurende 20-50 seconden vasthouden. Probeer elke keer de hoogte van het omhoog brengen van de benen van de vloer te verhogen.
Laten we doorgaan met de juiste voeding. Allereerst moet je dieet graanproducten bevatten (boekweit, rijst, enz.), Gefermenteerde melk (kefir, melk), vetarm voedsel en proberen fruit te consumeren (appel, peren, citrus en anderen).
Effectieve diëten zijn boekweit, rijst, kefir. Veel diëten reinigen het lichaam van gifstoffen. Probeer vaak water te gebruiken, bijvoorbeeld thee, en vooral groene thee, wat handig is. Sluit sappen uit het dieet uit, gekochte sappen.
Als je niet zonder snacks kunt, probeer dan kleine porties en bij voorkeur nuttige producten te eten. Gebruik eiwitten, ze bevatten in groenten, in het ei, in vis, in vlees van vis.