Dieet per soort figuur

Een appel, een peer, een banaan ... Dit is geen oproep tot vegetarisme, en een vrouw die ervan droomt er slank en aantrekkelijk uit te zien, kan een dieet kiezen dat is gekozen door dieetdeskundigen voor het soort figuur. Hiervoor moet je natuurlijk eerst uitvinden tot welk type figuur je behoort.
Type afbeelding - banaan

Belangrijkste kenmerken:

• Een dun bot, een figuur zonder uitgesproken bochten.
• De breedte van de schouders en heupen is ongeveer hetzelfde.
• Een kleine kist.
• Een niet-centreerbare taille, waardoor de figuur misschien iets groter en zwaarder lijkt dan hij in werkelijkheid is.
  

Met deze constitutie wordt overgewicht, als dat er is, dan in de regel gelijkmatig verdeeld en vervormt het niet, dus de dieethouders met een dergelijke constitutie zijn niet altijd nodig, maar een gezond voedingspatroon is noodzakelijk.

Voedingsvetten moeten worden opgenomen in het dieet voor de preventie van hart- en vaatziekten, diëtisten geloven en raden aan meer vis, olijfolie, mager vlees, groenten en fruit te eten. En om de figuur een beetje meer vrouwelijke wendingen en ondersteuning in tonusspieren te geven, zal hij krachttraining tweemaal per week helpen.

Eet eiwitrijk voedsel (kip, kalkoen, tonijn, zeevruchten, peulvruchten), volkoren brood, niet-zetmeelrijke groenten en fruit.

Vermijd "snelle" koolhydraten zoals wit brood, aardappelen, zoete dranken, voedingsmiddelen met veel suiker.

Menu voor de "banaan"
2000 kcal.
Koolhydraten -800 kcal, vetten - 700 kcal, eiwitten -500 kcal.

ONTBIJT
Omelet van 2 eieren met 1/4 kop champignons, Bulgaarse peper en mozzarella, 2 plakjes kalkoenham, croissant met sinaasappeljam.

LUNCH
Een kop erwtensoep, spinaziesalade (2 kopjes spinazie, 1/3 - gehakte champignons en 1/4 - gekookte kip, hardgekookt ei, 1 eetlepel parmezaan, 2 eetlepels azijndressing), een stuk volkoren brood.

DINER
120 g zalmfilet, gebakken in de oven, vooraf gemarineerd in sojasaus met honing, halve kop bruine rijst, 6 aspergestengels met 1 theelepel olijfolie en een halve paprika. Een kopje groene salade met 1 eetlepel walnoten en 1 eetlepel Italiaanse saus om te tanken.

DESSERT
Een kopje magere yoghurt, perzik.

OP PEREKUS
1/4 kopje amandelen en rozijnen.
Een kop van alle vezelachtige vlokken.

Vormtype - zandloper

Belangrijkste kenmerken:

• Het volume van de dijen en borst is hetzelfde.
• Taille met een goed accent.
• Overgewicht wordt aan de boven- en onderkant van de figuur gelijkmatig neergelegd.

Gelukkige eigenaren van dit type figuur kunnen zonder angst zichzelf in de spiegel te zien. De beste preventie van overgewicht voor dit type figuur is gezonde eetgewoonten en het onderhouden van de vorm met behulp van yoga en dansen.

Eet eieren, vetarm rundvlees, noten, bladgroenten, "langzame" koolhydraten. Vermijd suiker in alle soorten.

Menu voor "zandloper"
1500 kcal.
Koolhydraten - 700 kcal, vetten -475 kcal, eiwitten - 425 kcal.

ONTBIJT
1 hardgekookt ei, 1 plakje ham, een plakje volkoren brood, yoghurt.
LUNCH
Salade van 2 kopjes bladgroenten, 1/2 tomaat, 80 gram gezouten vis, een paar plakjes avocado, 1 eetlepel vetvrije feta met 2 eetlepels vetvrije dressing.
DINER
120 g kalkoenfilet, gebakken in de oven, salade van 1/2 kop gekookte broccoli en 1 eetlepel parmezaanse kaas.
DESSERT
Vruchten-wrongelmousse.
OP PEREKUS
1/4 kopje dadels en gedroogde abrikozen.
1 kleine peer, 1 plak kaas.

Type figuur - peer

Belangrijkste kenmerken:

• Brede heupen en zware billen, afgeronde kuiten en knieën.
• Taille met een goed accent.
• De borst, schouders en onderarmen zijn aanzienlijk smaller dan de heupen.
• Bij het verschijnen van overgewicht wordt het onderste deel van het lichaam eerst voller.
• De verhouding tussen de taille en heupen is minder dan 0.8.
  

Kustodievsky schoonheden illustreren dit type perfect, waarvoor gewichtsvermindering een heel moeilijke taak is. Vet in de billen en dijen is metabolisch passief. Dit betekent dat het alleen op de laatste plaats wordt besteed. Dieetplan voor eigenaren van zo'n figuur: veel eiwitten en 'trage' koolhydraten in het dieet. Lichamelijke belastingen moeten gericht zijn op het probleemgebied: hardlopen, hometrainer + krachttraining, om het figuur in balans te brengen.

Eten: mager vlees, zure melkproducten, vezelrijke groenten (broccoli, courgette, pompoen), ongezoete fruitbessen (groene appels, pruimen, kersen, kruisbessen).

Vermijd "snelle" koolhydraten in alle mogelijke vormen - vruchten met een hoog suikergehalte, geprepareerde zetmeelrijke groenten, zoals wortelen, bieten, aardappelen, zoete dranken en desserts. En ook noten en boter (vooral romig), evenals alle vette voedingsmiddelen, met uitzondering van vis, de meest bruikbare zijn de stem, tonijn, haring

Menu voor de "peer"
1500 kcal.
Koolhydraten - 650 kcal, vetten -425 kcal, eiwitten -425 kcal.

ONTBIJT
Een glas grapefruitsap, een portie havermout met melk, 1 banaan.
LUNCH
Sandwich van 2 sneetjes brood, 1 theelepel lichte mayonaise, 80 g kotelet, 1 plak kaas, slablaadjes, 1 tomaat.
DINER
120 g gefrituurde kippenborst, 1 tomaat, 1 kop sperziebonen, 1 kop slablaadjes, 2 plakjes magere kaas met 1 eetlepel sladressing.
DESSERT
Een portie chocoladepudding.
OP PEREKUS
6 ongezouten crackers, 1 stuk mozzarella.
1 kopje magere yoghurt, 1 kleine appel.

Type figuur - appel

Belangrijkste kenmerken:

• Rond silhouet, ongecentreerde taille.
• Volledige borst en schouders, die de bovenkant van de figuur belasten.
• De verhouding tussen de taille en heupen is meer dan 0.8.
  

De belangrijkste tip: je moet het gewicht nauwlettend volgen, de inname van koolhydraten beperken en - vezels verhogen, het vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes en hartproblemen. Het goede nieuws: vet uit de taille is "mobiel" vet op de heupen, waardoor het gemakkelijker is om er vanaf te komen. Help dieet en sport: ten minste drie 40 minuten cardiotraining per week + yoga, stretching. Dit zal het metabolisme stimuleren.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan "trage" koolhydraten (tarwe, boekweit), vlees, gezonde vetten (matig).

Vermijd snelle "koolhydraten: witte rijst en wit brood, aardappelen, zoete dranken en fruit zoals bananen, meloenen, druiven, snoep in het algemeen.

Menu voor de "appel"
1500 kcal.
Koolhydraten -500 kcal, vetten -575 kcal, eiwitten -425 kcal.

ONTBIJT
Roerei van 1 ei met 1/4 kop spinazie en 2 eetlepels mozzarella, 1 plakje ham, een plak volkorenbrood.
LUNCH
Salade van 2 kopjes bladgroenten, 1/2 tomaat, 80 g gekookte kippenborst, 1 hardgekookte eieren, avocadoplakken, 1 eetlepel feta, gekleed met 2 eetlepels Italiaanse saus, 3 volkoren crackers.
DINER
120 gr gegrilde chop, 1 gebakken aardappel met 1 eetlepel magere zure room en groene uien, 1/2 kop gekookte broccoli, gekruid met 1 theelepel olijfolie.
DESSERT
Een kom magere natuurlijke yoghurt met ontbijtgranen en 1/2 kopje bevroren bosbessen.
OP PEREKUS
1 kleine appel.
1 kleine peer, 1 plak kaas.