Voor veel vrouwen wordt het woord "eiwit" onmiddellijk geassocieerd met voedingssupplementen en sporten. Dus het is, het is een onmisbaar additief voor het menselijk lichaam tijdens zware fysieke inspanning. Maar als het gemakkelijker is om naar dit supplement te kijken, dan kun je zien dat dit een normaal eiwit is. Hetzelfde als we dagelijks eten. Het is gewoon gesynthetiseerd tot poeder. Het blijkt dat je met proteïne kunt afvallen.
"Eiwit" is een Engels woord, in vertaling - "primordiaal", dus eiwit is het hoofdbestanddeel van het menselijk lichaam. Trouwens, zelfs DNA-strengen zijn gemaakt van eiwitten. Daarom is het zo belangrijk voor het lichaam. Eiwitten zijn onderverdeeld in andere belangrijke componenten, zoals aminozuren (er zijn er slechts 21). Ze vormen op hun beurt een eiwitcel in het lichaam.
Veel mensen weten dat eiwit wordt gebruikt om aan te komen. Maar het kan ook worden gebruikt om overtollige kilo's te verminderen. Vrouwen zijn sceptisch over het eiwit en beschouwen het als een gebruikelijke chemie die meer kwaad dan goed zal brengen. Maar dit is een misvatting, en dit artikel zal helpen om dit zeker te stellen.
Afvallen met eiwit
Moderne diëten zorgen voor een afname van het aantal vetten en koolhydraten in hun dieet en enkele eiwitten. Maar eiwit is erg belangrijk voor het organisme. Daarom zijn eiwitvrije diëten, die vrouwen naar gevaarlijke ziekten en ongesteldheden leiden, zo gevaarlijk. Het moet voorzichtig zijn en een meer uitgebalanceerd dieet kiezen, als u niet wilt betalen met uw gezondheid. Zonder eiwitten vallen de nagels, tanden en haren uit, verslechtert de huidconditie.
Eiwitten helpen bij het afbreken van complexe moleculen in het menselijk lichaam en synthetiseren ze. Eiwitten vertragen het verouderingsproces en helpen het collageen, elastine (wie weet niet, het maakt de huid elastischer en strakker), keratine (erg belangrijk voor haar).
We zijn een beetje afgeleid van het belangrijkste. Vandaag hebben we een onderwerp over gewichtsverlies. Het beste programma om af te vallen is goede voeding. Tijdens het sporten verliest ons lichaam grote voorraden aan eiwitten, en dan is er een acute behoefte aan eiwitten. En zonder eiwitten wordt vet langzaam verbrand. Het kan dus worden beschouwd dat het eiwit de activator is van het vetverbrandingsproces. Zonder dat het niet zal afvallen. Dit ingrediënt wordt langer verteerd dan koolhydraten en eieren, maar het vertraagt het spijsverteringsproces. En een persoon voelt al heel lang geen honger.
De voordelen van proteïne :
- Het verhoogt het immuunsysteem.
- Het verbetert de stofwisseling in het lichaam.
- Vermindert het lichaamsgewicht.
- Verhoogt de spiermassa.
- Lange tijd vermindert de eetlust.
Onder andere worstelt het eiwit actief met stress. Het controleert cortisol in het bloed en helpt bij het normaliseren van serotoninespiegels. Daarom zult u altijd een goed humeur hebben, ongeacht de situatie.
Een verscheidenheid aan eiwitten
Vandaag is de keuze voor sportvoeding vrij groot. En het is heel moeilijk om de juiste keuze te maken, vooral als je hierin een beginner bent. Maar we zullen helpen om de juiste aanvulling voor gewichtsverlies te kiezen. Wat zal beter zijn?
- Eiwitisolaat wordt als het meest populaire product beschouwd. In zijn samenstelling is een enorme concentratie van eiwitten, ongeveer 90%. De prijs van het product is acceptabel, dus het wordt het vaakst genomen.
- Wei-eiwit. Het wordt gesynthetiseerd uit natuurlijke melk. Het product bestaat uit lactose, eiwitten en mineralen. Dit is het goedkoopste eiwit dat het meest betaalbaar is in de prijscategorie. Het percentage eiwit daarin varieert van 50 tot 80%.
- Whey Protein Hydrolyzate. De duurste van alle soorten eiwitten. Maar het bevat het hoogste percentage eiwitten - 95%. Hieruit kan worden geconcludeerd dat er praktisch geen vet is van ilactose in dit supplement. Het is niet echt aangenaam om te proeven, een beetje bitter.
Afvallen met eiwitten: hoe te gebruiken?
Het hangt allemaal af van de manier van leven van de vrouw, haar leeftijd en gezondheid. Daarom moet u uw arts raadplegen voordat u het gebruikt. Neem meestal 1 g per kilo. Degenen die actief bezig zijn met sporten, nemen 2,5 g. Voor gewichtsverlies, is het het beste om een eiwitcocktail te maken. Het bevat 15 g eiwit. Neem het moet een uur voor de maaltijd zijn of na het sporten.
Recept voor een proteïne-afslankcocktail
Voeg in de blender een kopje magere melk toe, en vervolgens yoghurt en een kop kwark. In wrongel is er zoiets als caseïne. Het vertraagt het spijsverteringsproces en voorkomt de vernietiging van spiercellen. En yoghurt kan bogen op nutteloze bacteriën die de gezondheid van vrouwen verbeteren. Voeg in de kom het eiwitpoeder (2 eetlepels) toe, in plaats van het poeder kun je ricotta toevoegen. Alles is goed gemengd in een blender tot een homogene massa.
Om een echte smaak aan de cocktail te geven, moet je 1 eetlepel magere room toevoegen. Om te proeven, kunt u vers fruit toevoegen (bijvoorbeeld grapefruit, sinaasappel of kiwi, behalve banaan). Aan het einde van het koken is het aan te raden om een paar lepels olijfolie of lijnzaad toe te voegen. Neem direct na de bereiding een cocktail. Als het te veel is gebleken, kan het in een goedsluitende container worden gedaan en in een koelkast worden bewaard.
Nu kunt u kant-en-klare eiwitshakes met verschillende smaken kopen. Als je aan het sporten bent, is het gewoon een must. Je verliest snel gewicht en neemt afscheid van je vet. Bereik je eigen doel!