Ons gekke ritme van het leven leidt vaak tot problemen met obesitas. De oplossing om ze te elimineren lijkt te gecompliceerd. Gebrek aan tijd, motivatie en een algemene terughoudendheid om deel te nemen aan zelfbeheersing induceert mensen tot een ongezonde poging om het gewicht drastisch te verminderen. Dientengevolge - de ondermijnde gezondheid, depressie en extra kilo's die steeds weer terugkeren. Over hoe u op de juiste manier gewicht verliest en niet opnieuw aanwerft, en hieronder zal worden besproken.
Mogelijke alternatieve manieren om het probleem van overgewicht een paar op te lossen. Maar feit is dat een groot percentage van de mensen een vrij extreme poging doet om een resultaat te bereiken - de voedselinname sterk beperkt of zelfs tot een minimum beperkt. Wat is nodig om overtollig gewicht kwijt te raken zonder het risico te lopen uzelf te schaden?
Gewicht resetten - snel of langzaam?
Het vinden van een super dieet voor snel gewichtsverlies leidt vaak tot het feit dat we letterlijk verschillende charlatans aanbieden om ons leven abrupt voor geld te veranderen. Natuurlijk wil ik snel de extra kilo's afschaffen. En als we de zin "7-10 dagen afvallen" horen, worden we gewoon gek van geluk. Is het niet zo? Maar dieetspecialisten over de hele wereld verklaren met één stem: afvallen is snel gevaarlijk voor de gezondheid en zelfs voor het leven! Aan de andere kant verwerpt dit volledig het alternatief voor het geheel verwijderen van overmatig gewicht. Veel mensen raken in wanhoop en beseffen dat je niet snel kunt afvallen, maar langzaam - ze werken niet. Maar je kunt het laten gebeuren. Wat is hiervoor nodig?
Eet eerst goed. Niet minder of meer, namelijk correct. Sommige bergdiëtisten maken diëten die gericht zijn op het beperken van de consumptie van vetten. Als gevolg hiervan verloor een persoon ongeveer 80% van de spiermassa en slechts 20% van de overtollige voorraden van onderhuids vet. Maar het doel is het tegenovergestelde - in het verlies van vetmassa en het behoud van spieren. Met een plotseling verlies van spiermassa in een korte tijd kan dit leiden tot gezondheidsproblemen. Verkeerde manieren om overgewicht te bestrijden leiden tot een plotseling verlies van spiermassa.
Veel van degenen die willen afvallen, willen het effect binnen 1-2 weken bereiken, wat ook indrukwekkend is, maar het levert meer problemen op dan goed. Werkelijke resultaten die tijdens een dergelijke periode kunnen worden bereikt, kunnen eenvoudig worden berekend. 1 kg lichaamsvet is ~ 7000 kcal. Dit betekent dat het verbranden van 1 kg vet = 7000 kcal verbranden. 1 kg vet kan heel goed binnen 7-14 dagen verloren gaan, afhankelijk van de levensstijl en voeding van de persoon. In overeenstemming met deze gegevens kunt u eenvoudig doelen vaststellen die voor u bereikbaar zijn.
Het woord 'dieet' voor veel niet-ingewijden betekent honger. Dit is absoluut verkeerd! Dieet is allereerst een gezond en gezond dieet. Beginners ervaren meestal een schok als ze zich realiseren dat je goed moet eten om af te vallen. In het proces van het verminderen van overgewicht, moet u zorgen voor de inname van eiwitten in uw dieet en het juiste aantal maaltijden over de dag verdelen. Eiwitten zijn noodzakelijk voor uw lichaam om het noodzakelijke bouwmateriaal voor spiergroei te ontvangen. De toename in spiermassa met vetverbranding is een methode waarmee u het gewenste effect het snelst kunt bereiken. Je moet jezelf de vraag stellen, hoe kun je spieren opbouwen en tegelijk afvallen? Het antwoord is heel eenvoudig en duidelijk voor uitleg. Hier kun je niet zonder lichamelijke opvoeding.
De ideologie van afvallen
Hoe meer spieren je hebt, des te meer energie kan er geruime tijd vrijkomen. Dat wil zeggen, hoe meer energie wordt gerealiseerd, hoe sneller je overtollig vet verbrandt. Conclusie: hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je het gewenste doel zult bereiken. Wees niet geschrokken als je de zin 'toename van spiermassa' hoort. Dit betekent niet dat het totale lichaamsgewicht toeneemt. Integendeel! De spier is veel lichter dan vet. Daarom, wanneer vetweefsel wordt vervangen door spieren, neemt het totale gewicht snel en onherstelbaar af. De opbouw van spieren betekent niet de vorming van mannelijke biceps en kubussen in het gebied van de pers. Alles moet in harmonie zijn en in harmonie met de verhoudingen van de vrouwelijke figuur. Doe daarom fysieke oefeningen (en dat moet nog steeds) beter onder toezicht van een professionele trainer.
Vasten voorkomt dat u afvallen!
Voor mensen die besluiten om op de juiste manier af te vallen, is er maar een manier om extra kilo's af te scheiden zonder een bedreiging voor de gezondheid. Dit is het juiste dieet in combinatie met lichaamsbeweging. De verklaring dat je gewicht kunt verliezen door jezelf simpelweg te beperken tot vetconsumptie is een 100% -fout van veel mensen. Door de consumptie van vet te vermijden, zet je je lichaam onder stress, omdat je lichaam gewend is aan de regelmatige toevoer van deze stoffen. Hun dramatische reductie leidt tot de omgekeerde gevolgen: het lichaam begint letterlijk alles te verwerken wat erin zit om het verlies van verloren vet goed te maken. Dit is het geval wanneer ze zeggen: "Ik word beter van één water".
Wanneer het lichaam geen lang vet van buiten ontvangt, activeert het zijn beschermende mechanismen en begint het lichaam meer vet te produceren uit ander voedsel. De biochemie van het lichaam en de wetten van de thermodynamica laten ons niet toe om vet te synthetiseren en te verbranden. Vetten zijn echter belangrijk voor de mens. Ze maken de huid elastischer, versterken de celstructuur, zijn dragers van in vet oplosbare vitaminen en hebben een buffer om sommige vitale organen te beschermen.
Misschien heb je al geraden dat de inname van koolhydraten bij het proberen om op de juiste manier gewicht te verliezen, moet worden geminimaliseerd. Dit komt omdat koolhydraten de belangrijkste energiebron zijn. Het is uw doel om overtollige energiereserves subcutaan te gebruiken in plaats van koolhydraten, zodat hun verbruik tijdens het branden ernstig wordt beperkt.
Naleving van deze regels zal u helpen uw doel veel effectiever te bereiken. Laat het wat langer duren, maar het effect zal sterk zijn. Dit alles zal je een beter gevoel geven. Je gewicht zal stabiel blijven, je zult kalmeren en beginnen, ten slotte, genieten van het leven, en niet boos zijn, op de weegschaal staan. Hoewel over het algemeen schalen hier absoluut niets mee te maken hebben.