Allereerst moet er rekening mee worden gehouden dat het voor het verlichten van de spieren geen speciale fysieke oefeningen hoeft te leren. Voor deze doeleinden zullen alle oefeningen die je in klassen met dumbbells of verschillende simulators doet, volstaan. Het is echter noodzakelijk om de beweging volgens bepaalde regels te volgen. Als u een spierontspanning wilt creëren, moet het aantal herhalingen in elke benadering minimaal 12-15 zijn. Sommige oefeningen (bijvoorbeeld het buigen van de romp om de buikpers op te blazen) kunnen met een veel groter aantal herhalingen in één benadering worden uitgevoerd - tot enkele tientallen. Als je, met de groei van de fitheid van je lichaam, gemakkelijk een groot aantal herhalingen van de oefening begint uit te voeren, betekent dit dat het tijd is om het gewicht van de gebruikte lasten iets te verhogen - neem een halter een halve kilo zwaarder of installeer een extra plaat op het trainersblok. Wanneer u een bepaald niveau van fitheid bereikt, kunt u ook gewichten beginnen te gebruiken, zelfs bij dergelijke oefeningen van het programma, die meestal zonder extra gewicht worden uitgevoerd - buig bijvoorbeeld de romp en houd uw hand een klein stel achter uw hoofd. Dit zal het voortzetten van de vorming van de verlichting van de musculatuur mogelijk maken door een nog intensere "verbranding" van vetweefsel.
Bij het uitvoeren van een oefenprogramma om spierontspanning te ontwikkelen, moet de meest voorkomende fout van beginners worden vermeden - de wens om zoveel mogelijk herhalingen mogelijk te maken in één benadering bij het gebruik van de maximale gewichten. Zo'n oefenprogramma is meer geschikt voor diegenen die spierkracht willen ontwikkelen. Maar voor de snelle vorming van spierontspanning, moet je het grote gewicht van de halters toch niet achterna zitten. De vanzelfsprekendheid van een dergelijke benadering wordt begrijpelijker op een eenvoudig voorbeeld. Als u bijvoorbeeld een dumbbell van 10 kilogram gebruikt, kunt u slechts vijf herhalingen in de approach uitvoeren, terwijl u met dumbells van 5 kilogram 15 herhalingen kunt uitvoeren. Laten we berekenen, in welk geval de effectiviteit van hetzelfde oefenprogramma hoger zal zijn. In het eerste geval krijgen we het volgende totale aantal kilo's verplaatst door de getrainde spiergroep: 10 kilogram × 5 herhalingen = 50 kilogram. In het tweede geval krijgen we: 5 kilogram × 15 herhalingen = 75 kilogram.
Zoals we zien, ondanks het feit dat in het tweede geval het gewicht van de halter twee keer zo klein is, zal het organisme het totale werk 1,5 keer groter uitvoeren. Daarom zal de hoeveelheid energie die wordt besteed aan de implementatie van dit oefenprogramma ook hoger zijn als een halter met een gewicht van 5 kilogram wordt gebruikt. En de energiekosten zullen de hoofdtaak van training in de vorming van spierontspanning zijn. Het feit dat voor de ontwikkeling van deze energie vetweefsel zal worden geconsumeerd, waardoor de figuur overgewicht krijgt en de manifestatie van de verlichting van spieren verstoort.
Bovendien moet u bij het uitvoeren van het programma van deze oefeningen absoluut rekening houden met de calorische waarde van uw dieet. Het is bijvoorbeeld wenselijk om de hoeveelheid vette en zoete gerechten in de voeding te beperken, en ook om dergelijke voedingsmiddelen alleen in de eerste helft van de dag te consumeren (in dit geval hebben de calorieën en koolhydraten die zich daarin bevinden tijd om zich te splitsen met de afgifte van energie en kunnen ze niet worden gedeponeerd in de vorm van onderhuids vet, behoud van de verlichting van spieren). 'S Avonds is het het beste om plantaardige salades te eten met een minimale toevoeging van mayonaise of plantaardige olie, evenals vetvrije voedingsmiddelen - bijvoorbeeld kefir of kwark.
Dus, na bepaalde methodische benaderingen in de organisatie van het proces van training en het maken van je dieet met de calorische inhoud van producten, kan je met een programma van fysieke oefeningen in de kortste tijd een goed uitgesproken verlichting van de spieren van je lichaam bereiken. Als u overtollig vetweefsel kwijtraakt, krijgt uw figuur een slank, slim en atletisch uiterlijk, waardoor u nog aantrekkelijker wordt voor het andere geslacht.