Bij ongetrainde mensen is de ademhaling oppervlakkig, oppervlakkig. Met zo'n ademhaling ontvangt het lichaam niet volledig zuurstof. Alleen het bovenste deel van de longen werkt, bloed is slecht verrijkt met zuurstof, alle organen lijden, omdat ze in hun metabolisme afhankelijk zijn van bloed. Om dit tekort te compenseren, leren we onwillekeurig de ademhaling. Dan is het gevaarlijk? Volgens de leringen van yogi's heeft de aard van elke persoon bepaald hoeveel adem hij heeft vrijgelaten. Hoe meer iemand ademt, hoe sneller hij sterft. Diep, langzaam ademhalen, integendeel, verlengt het. Daarom, volgens de leringen van de yogi's, kan alleen ritmische en diepe ademhaling correct worden genoemd. Onze voorouders ademden op die manier, maar geleidelijk aan veranderde het karakter van het leven van een persoon, en zijn ademhaling begon hem te evenaren.
Ja, het is onmogelijk om constant je ademhaling te beheersen. Maar je kunt ten minste één keer per dag volledig ademen (en het is zelfs beter als je dit bedrag tot drie keer verhoogt) een half uur voordat je gaat eten, het is in elk geval nuttig. De belangrijkste regel hier is om alleen door je neus te ademen. De natuur zo ingericht dat er bij het doorademen van de neus in het lichaam geen stof vrijkomt, geen geur van giftige gassen, noch te koude lucht. De mond is niet aangepast voor deze doeleinden.
De ademhaling van de yogi's bestaat uit:
- Bovenste ademhaling - wordt uitgevoerd door de schouders en sleutelbeenderen omhoog te brengen (de meeste vrouwen ademen op die manier). In dit geval krijgt alleen het bovenste deel van de longen lucht.
- Medium ademhalen - de lucht is gevuld met het middelste deel van de longen.
- Diepe (buik) ademhaling - wordt uitgevoerd door het diafragma (spierseptum dat de thoracale en buikholte scheidt) en uitsteeksel van de buik te verlagen. Lucht komt het onderste deel van de longen binnen. Een dergelijke ademhaling is onmogelijk wanneer de buik sterk wordt vastgemaakt door een riem.
Nou, laten we de volledige adem van de yogi's beginnen. Ga rechtop zitten of opstaan, rustig uitademen en begin op de volgende manier te ademen. Om te beginnen, laat het diafragma zakken, steek de maag naar buiten (voor het gemak kun je er een handpalm op doen, zodat je de bewegingen van de buik kunt controleren). Als gevolg hiervan zal het onderste deel van de longen met lucht worden gevuld. Verplaats vervolgens de onderste ribben en het midden van de ribbenkast. Dus je vult het middelste deel van de longen met lucht. Na het uitspreiden van de hogere ribben, hef de sleutelbeenderen op, buig de borst en rek enigszins de buik terug - het diafragma zal de longen steunen. Alles, de adem is voorbij. Voer het uit zodat de fasen soepel van elkaar veranderen.
Nu over de uitademing. Trek eerst de maag in, knijp vervolgens in de thorax en laat de schouders zakken. Bewegingen moeten weer soepel zijn, zonder spanning.
Dergelijke ademhalingsoefeningen zorgen voor volledige ventilatie van de longen, beschermt tegen pulmonale en koude ziekten. Van de kilte die je kunt verwijderen, een paar minuten ademhalen door de methode van yogi's.
Langzaam diep ademhalen is van groot voordeel voor het lichaam: het verrijkt het bloed aanzienlijk met zuurstof, werkt weldadig op de endocriene klieren, verhoogt de weerstand van het lichaam, versterkt het en verjongt het. Gymnastiek van yogi's dient als een krachtig wapen tegen stress, helpt het lichaam te ontspannen. Wanneer lucht het onderste deel van de longen binnenkomt, waar de meest intense zuurstofuitwisseling plaatsvindt, vertraagt de hartslag, neemt de druk af, ontspannen spieren, neemt de angst toe, neemt de spanning af. Bovendien, met volledige ademhaling, de spieren van de buikwand en het middenrif samentrekken, wordt de massage van de buikorganen uitgevoerd, hetgeen bijdraagt aan de instroom van bloed.
Een andere oefening van yogi's is je adem inhouden. Het kalmeert het zenuwstelsel, herstelt kracht. Het kan gedaan worden staand, zittend en zelfs liggend. Inhalatie wordt uitgevoerd door de neus, net als bij volledige ademhaling, terwijl u, terwijl u inademt, tot 8 meet. Houd vervolgens de adem 8-32 seconden vast (pauzeer de lengte geleidelijk). Adem dan uit, hetzelfde als bij volledige ademhaling, tel opnieuw tot 8. Doe deze oefening twee of drie keer per dag.
Onder de verminderde druk of hoofdpijn zal de volgende oefening helpen. Sta rechtop, je handen worden vrij verlaagd, sokken en hakken samen. Adem eerst uit en haal dan diep adem. Sluit met je duimen je oren stevig en houd de vleugels van je neus in het midden. Laat je kin op je borst zakken, laat je wangen zwellen, sluit je ogen, plaats je wijsvingers op je oogleden. Blijf zoveel mogelijk in deze positie. Til vervolgens uw hoofd op, verwijder uw vingers van uw neus en oogleden, maak een langzame uitademing, zoals bij volledige ademhaling. Neem nu de duimen van je oren, laat je handen zakken. Daarna voel je je meteen opgelucht.