Iedereen weet dat sporten op elke leeftijd een voordeel is. Zelfs als het erop lijkt dat gezondheid niet hetzelfde is en de spieren niet zo elastisch zijn. Het is belangrijk om deze kwestie te benaderen met kennis van zaken en zonder buitensporig fanatisme. De tijd loopt onverbiddelijk. We hebben het streepje 40 al overschreden en hebben geen tijd om het op te merken. Denk niet dat het grootste deel van het leven wordt geleefd. Na veertig jaar is het nog maar net begonnen. En nu is het tijd om aandacht te besteden aan de gezondheid en aandacht aan jezelf te besteden. Ongetwijfeld neemt op deze leeftijd de arbeidscapaciteit van veel organen en systemen in het lichaam af, maar door een inspanning van de wil en een groot verlangen om jezelf in een vorm te ondersteunen, ga je moedig aan de slag met sporten.
Het is bewezen dat bij minimale belasting de hulp aan het lichaam groot is. En de verbetering van de gezondheid is aanzienlijk. En om u te laten weten wanneer en hoe lang u moet trainen, bieden we u enkele tips .
Allereerst is een cardioloog nodig. Vergeet in de tweede stap niet dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren. We starten elke oefening met een minimum aan prestaties, elke dag toevoegen aan 5-10. Het is ook niet mogelijk om de belasting drastisch te verminderen. Een uitzondering is alleen een ziekte of een gebrek aan bezetting gedurende een bepaalde periode.
Laten we teruggaan naar de hoofdvraag, die iedereen interesseert die besloten heeft om te gaan sporten. Wat voor soort sport om na veertig jaar een vrouw te kiezen om zich in vorm te voelen? Het antwoord op de banaliteit is eenvoudig. Fitness, hardlopen, aerobics, alles zal werken.
Voordelen.
Het belangrijkste is dat de sport die je kiest, je plezier brengt. En de voordelen van uw gezondheid kunnen heel gewone bezigheden opleveren: de trap oplopen, in de frisse lucht lopen of zelfs een elementaire schoonmaak van het appartement.
Intensiteit.
Heb geduld en ga naar de lessen. Vergeet niet dat je niet kunt onderbreken en stoppen, anders moet je opnieuw beginnen. De eerste workouts moeten gemiddeld in intensiteit zijn en 25-30 minuten per dag duren. Optimale lessen zullen 3-5 keer per week zijn.
Voer in je lessen oefeningen in voor de pers, pull-ups, push-ups. Verhoog geleidelijk het aantal uitvoeringen. Al deze oefeningen belasten de spieren. Alternatieve oefeningen voor verschillende spiergroepen. Bijvoorbeeld, één dag terug en armen, de andere - de maag en benen.
Trainen in plezier.
Vergeet niet dat elke training je plezier moet bezorgen. Dus kies de oefeningen die je leuk vindt, en wissel ze af met de anderen. Gewoon om de lessen nuttig te maken, en je kon het resultaat zien, moet je onthouden over de juiste voeding. Tijdens het sporten verliest het lichaam een aanzienlijke hoeveelheid vocht en als het zijn reserves niet aanvult, kunnen de spieren hun elasticiteit verliezen en slap worden. Zorg daarom voor water, zowel tijdens de training als erna. Let op het feit dat tijdens inspanning de belasting van de gewrichten toeneemt, daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid calciumbevattend voedsel in uw dieet te verhogen. Het kunnen niet alleen natuurlijke producten zijn, maar ook synthetische vitaminen. Hier is de keuze aan jou. Niet overwerken. Dit kan tot onaangename gevolgen leiden. Moe - rust. Als je na de training nog steeds de zwaarte in de spieren voelt, is het de moeite waard de belasting te verminderen.
Vergeet niet dat schoonheid en gezondheid offers vereisen. En het zal alleen moeilijk zijn voor de eerste week, daarna zal de sport bekend voor je worden. Ga toch naar het doel. Stel je eens voor hoe mooi je figuur zal zijn als gevolg van je training. En de algemene toestand? Je zult je jonger voelen dan 10 jaar. Kijk naar jezelf in de spiegel en geloof dat het leven in 40 jaar net is begonnen.
Soort sport.
Nogmaals, als we teruggaan naar de hoofdvraag van ons artikel over wat voor soort sport een vrouw in 40 jaar moet kiezen, wil ik het ultieme doel benadrukken dat je jezelf hebt gesteld, van plan te gaan sporten. Als het je doel is om af te vallen, moet je aerobics doen. Omdat aërobe bewegingen de frequentie van samentrekkingen van de hartspier verhogen, waardoor de snelheid van metabolische processen toeneemt, waardoor extra calorieën worden verbrand. Maar tenslotte, hoeveel mensen, zoveel doelen. Veel vrouwen van deze leeftijd willen hun gezondheid verbeteren door te gaan sporten. Daarom bieden wij u een kort overzicht van die sporten die in 40 jaar door deskundigen worden aanbevolen voor vrouwen:
1. Zwemmen - dit soort sporten belast het hart zonder de gewrichten te pijnigen. Een bezoek aan het zwembad moet worden gepland met een frequentie van 4-5 keer per week. Het is handig om te zwemmen met aqua-aerobics.
2. Yoga is een sport die veel vrouwen graag helpen de flexibiliteit te behouden en de toon van je lichaam te behouden.
3. Rennen of wandelen - kies deze sport door gewoon te joggen. Hoewel een groot voordeel sportwedstrijden met zich meebrengt.
4. Fietsen - deze sport helpt de spieren van de rug in tonus te houden (een kenmerkend probleem van veel vrouwen van deze leeftijd). Ook, fietsen verhoogt de toon van de benen, die dient als de preventie van cellulitis.
5. Krachtoefeningen - oefenen op simulatoren in 40 jaar helpt het lichaam op een toon te houden en het volume te behouden. Om te werken op simulatoren is het niet nodig, gebruik een klein gewicht en voer correct oefeningen uit, het is wenselijk onder de controle van de professional.
6. Oefeningen om de rug te versterken - om de houding te behouden en om pijn in de rug te voorkomen, wordt aanbevolen aan vrouwen van 40 jaar en ouder. Wijs binnen een week de tijd toe om deze oefeningen te doen. Verplichte raadpleging van een specialist om rugletsel te voorkomen.
Concluderend wil ik zeggen dat, ongeacht wat voor soort sport of complex van oefeningen om een vrouw te kiezen, het effect enorm kan zijn. Het belangrijkste is je grote verlangen en geloof in je capaciteiten. In ieder geval voelen mensen die zich bezighouden met sporten meer zelfvertrouwen, besteden minder aandacht aan kleine dingen en zijn daarom minder nerveus. Als je innerlijke staat op een hoogte is, dan zul je er ook op elke leeftijd aantrekkelijk uitzien.