Waarom touw?
Veel mensen probeerden deze oefening in hun jeugd uit te voeren, maar het bleek helemaal niet. Degenen die leerden om op het touw te gaan zitten, hebben een aantal voordelen ten opzichte van andere mensen.
Spieren die regelmatig een dergelijke belasting ontvangen, worden bijvoorbeeld elastischer. Slechts één oefening die u onder de knie zult krijgen, zal u helpen om meer winterhard en flexibel te worden. Het is echter niet zo eenvoudig om op touw te zitten, zonder voorbereiding is het onwaarschijnlijk dat dit werkt. Mensen die weten hoe ze dit moeten doen, onderscheiden zich door een goede houding, flexibele en soepele bewegingen, mooie gang. Dit komt omdat je, zittend op de spleten, niet alleen de spieren van de benen, maar ook de rug versterkt. Het effect van deze vaardigheid is ongeveer vergelijkbaar met het effect van gewoon dansen.
Als je periodiek probeert te leren hoe je met een roller of fiets moet rijden, tango moet dansen, skiën, dan zul je waarschijnlijk spierblessures ervaren, zoals kneuzingen en verstuikingen. De getrainde spieren zullen het risico op dergelijke trauma's tot een minimum kunnen beperken.
Maar wanneer u beslist om te leren hoe u aan een touwtje moet zitten, is het de moeite waard om hun mogelijkheden te beoordelen. Als je bijvoorbeeld een soort been- of rugblessure hebt, haast je dan niet meteen om het te voorkomen. Kneuzingen, uitgebreide kneuzingen, botbreuken, verstuikingen zijn contra-indicaties voor elke lichamelijke inspanning. Bovendien is het de moeite waard om uw fysieke activiteit te beperken als u een exacerbatie van chronische gewrichts- en ruggengraatziekten, hoge bloeddruk of temperatuur heeft. Voordat je op het touw gaat zitten, is het beter om je gezondheid op orde te brengen.
uitrusting
Manieren om veel aan de touwtjes te leren zitten. Sommige mensen zijn voorstander van een snellere techniek voor het beheersen van deze vaardigheid, anderen hebben tijd nodig. Deskundigen adviseren nog steeds om geleidelijk te handelen, om niet voor ongemak te zorgen.
Geschatte tijd, die u nodig heeft om op het touw te gaan zitten - van twee weken tot een maand. Mensen ouder dan 35 met overgewicht hebben mogelijk meerdere extra weken training nodig.
Zoals bij elke training, moeten pogingen om op het touw te gaan beginnen met een warming-up. Je been- en rugspieren moeten worden voorbereid. Om dit te doen, kun je rondlopen, verschillende hellingen en sit-ups doen, maar net genoeg om niet moe te worden.
Dan moet je de hoofdoefeningen starten. Om te beginnen moet je proberen de benen afwisselend zo hoog mogelijk op te tillen, en je voet een minuut of twee op het hoogste punt te houden. Daarna kan de voet op een stevig oppervlak worden geplaatst, niet lager dan de knie, en presteren leunt naar voren zodat de handen de grond bereiken. Na 15 minuten van een dergelijke training moet je proberen zo laag mogelijk op het touw te gaan zitten. Verwacht niet dat je het vanaf de eerste of tweede keer zult krijgen, maar elke keer zul je een beetje lager gaan zitten, tot je uiteindelijk de billen op de grond krijgt.
Zulke oefeningen zijn het elke dag of om de dag waard om 30-60 minuten te besteden. Hoe meer je doet, hoe sneller je op het touw kunt zitten.
Je kunt leren op bijna elke leeftijd op het touw te zitten, als je je gezondheid niet hindert. Flexibiliteit, die je zult winnen, zal helpen om de jeugd en een goede fysieke conditie te behouden, en dit is belangrijk voor iedereen.