Hoe meer mensen met overgewicht, hoe meer manieren om ermee om te gaan. Tot nu toe is er geen universeel medicijn voor kilogram gevonden, maar er zijn op zijn minst een paar manieren waarop artsen niets tegen hebben.
Het feit dat harde voeding schadelijk is, ze weten alles al. Nog niet zo lang geleden, nadat ze wetenschappelijk onderzoek door artsen hadden uitgevoerd, spraken ze een oordeel uit over het eens zo populaire eiwitdieet: het bleek dat we niet aankomen door het teveel aan koolhydraten, dus het is inefficiënt en gevaarlijk om op een van de eiwitten te zitten. Wie weet, misschien in 50 jaar tijd ook op de onderstaande manieren om af te vallen, vindt er ook gebreken. Maar terwijl ze zijn - de beste en meest effectieve van wat de moderne puudologie biedt.
1. INGEVROREN VOEDING
Het werd voor het eerst besproken in de jaren 80 van de vorige eeuw, maar bewees zijn doeltreffendheid al in de jaren 90. Tegelijkertijd werd bevestigd dat het vet aan de zijkanten niet veel verschilt van vet in het voedsel, wat betekent dat het de moeite waard is over te schakelen naar vetarm voedsel, aangezien het gewicht weg zal gaan.
Dit dieet is gemakkelijker dan alle anderen. Je bent vol energie en energie, eet alles en altijd en het gewicht wordt met 1,5-2 kg per maand verminderd.
Dat wil zeggen, zoveel als artsen goedkeuren en aanbevelen. Het is waar dat er van wordt uitgegaan dat alles wat u op tafel of in de koelkast krijgt, vetarm of vetarm is. Als vlees, dan mager rundvlees of varkensvlees, kalkoen of kip zonder vel. Als de vis, dan kabeljauw, koolvis, enzovoort: vetmakreel of zalm kan slechts 1-2 keer per maand worden gegeten. Als snoep, dan marmelade, pastilles en marshmallows. Melk en kefir - 1%, kwark - schilferig. Een dag is niet meer dan 40-50 gram vet toegestaan.
Onze evaluatie:
+ wordt beter verdragen dan andere diëten
+ geen verboden producten
+ er is altijd en overal waar je maar wilt
+ geen behoefte om calorieën te tellen
+ openbaar beschikbare producten
+ individuele smaakvoorkeuren worden in rekening gebracht
- Bij een beperkte vetbeperking (minder dan 15-20 g per dag) kan een tekort aan in vet oplosbare vitaminen A, D, E, K en meervoudig onverzadigde vetzuren optreden.
2. VERPLETTERD VOEDSEL (GRIJS)
"Het nieuwe dieet", dat in feite vet werd genoemd (van Engels naar grazen - "grazen") is al lang bekend. Dit is een fractioneel dieet, nuttig zowel voor overgewicht als voor ziekten van het maagdarmkanaal. Het grote voordeel: smeren vermindert de dagelijkse calorie-inname. Wetenschappers hebben vastgesteld dat hoe vaker we eten, hoe minder calorieën we nodig hebben om te verzadigen.
Gemiddeld wordt het caloriegehalte van het dieet met 10-15% verminderd.
Om gewicht te behouden, en dit is goed, maar begrazing heeft nog een aantal voordelen. Als er geen sprake is van overeten (en bij fractionele voeding gebeurt dit bijna niet), houdt iemand de hele dag goed en de hele dag werkkracht, en neemt zijn energie natuurlijk ook toe. Eindelijk, tegen de achtergrond van het invetten van de genormaliseerde slaap, die op zichzelf ook tot gewichtsverlies leidt.
Onze evaluatie:
+ dergelijke voeding is nuttig bij ziekten van het maagdarmkanaal, het voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose, arteriële hypertensie, vertraagt het verouderingsproces.
+ Het gewichtsverlieseffect van het smeren kan aanzienlijk worden versterkt als het afvallen ook doorgaat naar vetarm voedsel
- als u geen huisvrouw bent, moet u altijd voedsel bij u hebben: u kunt maaltijden niet overslaan.
3. HET MODEL VAN DE SCHOTEL
Als 50-60% van je dieet complexe koolhydraten is, 25-35% "goede" (mono- en meervoudig onverzadigde) vetten, en 10-20% eiwitten zijn, kun je jezelf feliciteren: je voeding is in evenwicht. U bent geen voedingsdeskundige en u kunt de voedingsstoffen in de gerechten niet tellen? Gebruik vervolgens het plaatmodel. Zij zal u vertellen welk voedsel en welke verhouding op uw tafel zou moeten liggen, de grootte van de porties aanpassen - en helpen om gewicht te verliezen!
Als het gedurende het jaar elke dag diner en diner op een "plaatmodel" is, is het realistisch om 20-25 kg te laten vallen.
Dus nemen we het meest voorkomende vat voor de tweede gang en delen het mentaal in vier delen. De helft moet ingenomen worden door groenten - vers, gekookt of gekookt in een dubbele boiler, op een grill, met een beetje olie of magere saus (soja, citroensap, balsamicoazijn), of zonder bij te tanken.
Een kwart is een garnering (gekookte granen, aardappelen, pasta), opnieuw gekleed met magere saus (niet meer dan 120-150 g). Een ander kwart van de plaat wordt ingenomen door eiwitmeel (een vetarm stuk vlees, vis, kip of kalkoen zonder vel, schaal- en schelpdieren, peulvruchten) - met een gewicht tot 100 g.
Om lunch of diner te drinken volgt magere melk, kefir, ongezoete thee of water. Je kunt ook 1-2 sneetjes volkoren brood en dessert eten om van fruit of bessen te genieten.
Onze evaluatie:
+ een gevarieerde, uitgebalanceerde voeding rijk aan vitamines en micro-elementen
+ minimum aan beperkingen
+ geen behoefte om calorieën te tellen
+ openbaar beschikbare producten
+ individuele smaakvoorkeuren worden in rekening gebracht
- Het dieet lijkt te vrij voor diegenen die behoefte hebben aan controle, rigide frames en stapsgewijze instructies.
4. DE CLUB "BLIK GOED"
Om gewicht te verminderen, hebt u een combinatie van drie factoren nodig: voeding, motoriek en psycho-emotionele stemming. Club "HP" houdt rekening met alle drie. Hier bevindt u zich in een cirkel van gelijkgestemde mensen. U krijgt aanbevelingen over voeding (uitgebalanceerd volgens het "plaatmodel", vetarm, fractioneel). Ze zullen je vertellen over vetverbranding. En het allerbelangrijkste: leg uit hoe pijnloos het is om nieuwe vaardigheden te combineren met oude gewoontes.
Veel deskundigen zijn het erover eens dat het belangrijkste voor gewichtsverlies is om hun psychische problemen op te lossen.
In het lichaam is alles met elkaar verbonden en proberen we te compenseren voor het ontbreken van een ding dat het andere overschrijdt. Daarom kan voedsel ons vervangen, ons beschermen tegen angst. Met een laag zelfbeeld, overgewicht geeft een gevoel van stevigheid en verhoogt het zelfvertrouwen. Groepslessen in de club 'We Weigere Gewicht Correct' helpen een persoon omgaan met persoonlijke problemen, verhogen het gevoel van eigenwaarde - en uiteindelijk verliezen gewicht.
Onze evaluatie:
+ geïntegreerde aanpak
+ veranderingen in levensstijl, wat leidt tot een blijvend resultaat
+ gevestigde en absoluut veilige methode waarmee veel overgewicht
- Ticket voor clubs tegen een vergoeding
- producten en maaltijden volgens het "HP" -systeem worden geschat in punten, en er is de mogelijkheid van misbruik - bijvoorbeeld om alle dagelijkse scores op snoep te gebruiken.
5. DIEETWIJZERS
De verzadiging van het product en het caloriegehalte zijn niet aan elkaar gerelateerd. Het eenvoudigste voorbeeld is 200 gram gekookte rijst en een eetlepel plantaardige olie: er zijn daar 150 kcal, maar rijst is veel voedzamer. Dit realiserend, begonnen de producenten producten te creëren "met een maximum aan verzadiging met een minimum aan calorieën" - cocktails, bijgerechten en soepen die gewichtsverlies bevorderen.
Ze splitsen niet het vet dat met voedsel komt en scheiden geen gifstoffen uit. Alleen vanwege de hoge concentratie van eiwitten, vitaminen, mineralen en sporenelementen, zijn cocktails sneller verzadigd. En als u ze vóór de maaltijd inneemt (ze mogen in geen geval worden vervangen door eenvoudige maaltijden !), Zal de calorische inname van het dagrantsoen zelf met 20-30% dalen.
De snelheid van gewichtsverlies bij de ontvangst van cocktails - van 2 tot 4 kg per maand.
Artsen adviseren echter minder aandacht te besteden aan de snelheid van gewichtsverlies en meer - aan comfort en welzijn. Immers, hoe minder arbeid we besteden aan gewichtsverlies, hoe gemakkelijker het zal zijn om het resultaat te behouden.
Onze evaluatie:
+ heerlijke snack
+ het calorische gehalte van het dieet wordt automatisch verminderd (na een cocktail wil je minder eten)
+ verrijk voeding met dunnere vitamines en micro-elementen
misschien niet van de smaak
Om betere resultaten te bereiken, aanvullende correctie van voeding
6. DIEET MET LOW-CALORIES
Wetenschappelijke experimenten met dieren hebben aangetoond dat een daling van de calorie-inname de levensverwachting met 40% verhoogt. Kan een caloriearm dieet mensen met een lange levensduur voeden? "Ja," zei de Japanse Okinawa vol zelfvertrouwen, gebaseerd op observaties van zijn landgenoten van het eiland Reway. In hun dieet hebben ze 20% minder calorieën in vergelijking met andere mensen in het land van de Rijzende Zon, maar ze leven 7-10 jaar langer!
Het calorische gehalte van het dieet wordt verminderd door het elimineren van allerlei soorten schadelijkheid, zoals muffins en snoep.
Maar greens, groenten, vis, gevogelte, eiwit en peulvruchten zijn op alle mogelijke manieren welkom. Consumenten van vetten volgelingen van Okinawa beperken zich tot een minimum, slechts af en toe toestaan dat ze seizoen salade met plantaardige olie of eten avocado's.
Voor aanhangers is een caloriearm dieet een levensstijl en gewichtsverlies is geen doel op zich. De body mass index van dergelijke mensen ligt onder de norm - en kan het anders, als van dag tot dag om slechts 1200-1300 kcal te consumeren?
Onze evaluatie:
+ de basis van het dieet - het optimaliseren van de kwaliteit van voedsel
+ kan gewicht verplaatsen vanuit het dode punt aan het begin van het verliezen van gewicht
- er zijn geen betrouwbare gegevens over de effecten van een caloriearm dieet op de levensverwachting
- je moet jezelf in de hand houden
aanvulling van dit schamele dieet met fysieke belastingen, zal hoogstwaarschijnlijk niet lukken
tekort aan vitamines en micro-elementen wordt gecreëerd
gecontra-indiceerd bij mensen met een neiging tot orthorhysis en anorexia
- verandert de manier van leven niet, geeft een tijdelijk resultaat
- de kans op verstoringen en de terugkeer van kilo's is hoog
7. FRANS DIEET
Als je denkt dat Mireille Guiliano, de auteur van het best verkochte boek "Waarom worden de Franse vrouwen niet dik worden?", Zijn haar landgenoten dol op brood, weigeren geen desserts en hebben geen last van spijt. Ze houden van groenten en fruit, volgen de regel "minder is beter" en verachten fast food. Franse vrouwen vertrouwen geen weegschaal, maar "rits-syndroom". Ze lopen en gebruiken geen liften. En daarom hebben ze een uitstekend figuur!
Voor zijn lezers adviseert Mireille om te leren om voedsel rustig te behandelen, zonder fanatisme, er is vaak en beetje bij beetje, veel bewegen en veel water drinken.
Een belangrijke stelling van de Franse vrouw: "Als er geen tijd is om te gaan zitten om te eten, is het beter om helemaal niet te eten."
De methode omvat 3 fasen. De eerste (3 weken) - een dagboek bij houden: het helpt je om je zwakke punten te kennen. De tweede fase (van een maand tot drie) is een verandering in eetgewoonten. Gedurende deze tijd moet u leren genieten van de kwaliteit van voedsel, niet van de hoeveelheid ervan. De derde fase is vergelijkbaar met de tweede, maar het is al mogelijk om "schadelijkheid" in het dieet in te voeren, die eerder waren verboden. En dan komt het stadium van het handhaven van het ideale gewicht: u blijft als een Franse vrouw leven tot het einde van uw dagen.
Onze evaluatie:
+ er zijn geen absolute verboden
+ "gaming" -benadering van het verliezen van gewicht, zoals velen
+ kan worden gebruikt als achtergrondfilosofie in combinatie met andere manieren om gewicht te verliezen
- vereist veel kennis over de producten
8. DIEET VOOR DE GLYCEMISCHE INDEX
Het concept van de glycemische index (GI) werd in de praktijk geïntroduceerd door artsen die diabetici hielpen. Feit is dat koolhydraatvoedsel de hoeveelheid suiker in het bloed op verschillende manieren verandert. Sommige producten verhogen het aanzienlijk, andere - medium, anderen - weinig. Dit vermogen werd ook de glycemische index (GI) genoemd. Voor het oriëntatiepunt wordt GI glucose of wit brood genomen, het is gelijk aan 100. GI vanaf 70 en hoger wordt als hoog beschouwd, van 56 tot 69 - gemiddeld, van 55 en lager - laag. Hoe minder GI, hoe beter voor afvallen.
Het is gemakkelijk om glycemische indexen te leren, hoewel hetzelfde product verschillende GI's kan hebben, afhankelijk van de behandeling.
Het is bijvoorbeeld minder gemalen granen dan in luchtvlokken of popcorn. Vergeet bovendien niet dat er producten zijn met GI, hoewel klein, maar het vetgehalte is hoog. Het is chocolade en de meeste noten.
Een andere "truc", die ook constant herinnerd moet worden, is dat de productindex kan variëren, afhankelijk van of we hem afzonderlijk van ander voedsel of daarmee samen aten. Als de ene GI-gerecht hoger is dan de andere, zal degene die meer is de situatie in zijn richting doorbreken. Daarom wordt met name dieters op de glycemische index niet aanbevolen om ontbijtpap en roerei te eten.
Onze evaluatie:
+ kan worden gebruikt door zowel diabetici en mensen die lijden aan overgewicht en een overtreding van het koolhydraatmetabolisme.
- over het aantal conventies en beperkingen gaat het hoofd rond
- verandert de manier van leven niet, geeft een tijdelijk resultaat
- de kans op verstoringen en de terugkeer van kilo's is hoog