Wanneer je op een dieet zit, is het het gemakkelijkst om met verleidingen om te gaan als ze niet ontstaan. Maar officiële of andere behoeften kunnen je van aangezicht tot aangezicht met hen confronteren.
Stel je voor dat je op date ging naar een duur restaurant. Gewoon zitten om koffie te maken in een dergelijke sfeer is niet zo moeilijk, zelfs onfatsoenlijk!
Of: je viert de verjaardag van een vriend in een café. Wat moet ik doen? In een hoek zitten en tomaten kauwen? In het algemeen kan de tactiek van eetgedrag in deze situatie een echte marteling worden en je gedachten serieuzer nemen dan het kiezen van een jurk of make-up. Hier zijn enkele eenvoudige tips die je helpen alle restaurantwijsheid te begrijpen en de veiligste kiezen voor je figuurmenu.
Kies een plaats
Als de keuze voor een café / restaurant aan u wordt verstrekt, let dan op de restaurants die gespecialiseerd zijn in de nationale keuken. Dus je verkleint op zijn minst op een of andere manier het bereik van het mogelijke menu en zal je ruw voorstellen wat je te eten krijgt aangeboden. Beter en gezonder dan alles wat je krijgt in een Japans of Spaans restaurant, maar de meest schadelijke en zware maaltijden leven in sportcafés, Franse en Duitse eetgelegenheden. Let op de aanwezigheid van de veranda (als je het toelaat om daar te blijven, kun je de tijd van het jaar gebruiken). Studies hebben aangetoond dat iemand op straat iets minder eet dan binnenshuis.
Het belangrijkste ding - om een snack te hebben
Weet je nog dat mijn moeder als kind verbood koekjes en snoep te eten voor de lunch, om de eetlust niet te bederven? Nu je volwassen bent, kun je haar advies gebruiken, precies het tegenovergestelde. Voordat u het huis verlaat, eet u 40 g noten of een broodje met kipfilet, groenten en volkoren brood. De energetische waarde van zo'n "snack" is ongeveer 200 kilocalorieën, maar tegen de tijd dat u op uw bestemming aankomt, zullen cakes, pasteien, vet vlees en andere lekkernijen u niet zo verleiden.
Drink met de geest
Ten eerste, drink nooit op een lege maag. Als je in je maag kruipt, wordt het vermogen van het lichaam om een gevoel van verzadiging te ervaren, afgestompt en worden je kansen om te veel te eten verdubbeld.
Ten tweede, kies zorgvuldig de alcoholische component van uw diner. De veiligste ingrediënten zijn, vreemd genoeg, wodka en tonic, tequila en citruslikeur (donkere likeuren bevatten meestal meer suiker dan lichte likeuren). Avondnorm - niet meer dan 2 cocktails (300-350 ml): ten eerste, ze bevatten veel calorieën en ten tweede, als je 's morgens een kater hebt, zal het veel moeilijker zijn om aan de eetlust het hoofd te bieden.
Je kunt de cocktails vervangen door wijn. Deze drank heeft zulke voordelen als bijvoorbeeld het gehalte aan antioxidanten en voordelen voor het cardiovasculaire, seksuele en endocriene systeem. Ze moeten zich echter niet laten meeslepen: elk glas bevat ongeveer 100 kilocalorieën, hoewel droge wijn iets minder calorisch is dan zoet.
En nog belangrijker, vergeet niet om samen met alcohol gewoon water te drinken. Drink voor elke cocktail een glas mineraalwater om het vochtverlies goed te maken (alcohol draagt bij aan uitdroging) en vul de maag met de minst schadelijke vloeistof en vul het niet met voedsel.
Deel soep met een vriend
Als je nog steeds iets serieus besteld - een vleesgerecht met garnering, braadpan, vis, pasta en ga zo maar door - probeer dan het principe te volgen: "probeer alles, eet niets". Knijp daar, hier, zelfs vanuit het gerecht van je metgezel, maar eet niet op. Het gevoel van voldoening van het feit dat je geen enkel gerecht hebt gemist dat je niet kent, je bent gegarandeerd, maar je zult niet veel eten. Een andere methode is altijd om de schotel enigszins ondervoed te laten. Eenmalige ondervoeding zal de calorie-inname niet ernstig verminderen, maar gedurende een lange periode van verlies zal kolossaal blijken te zijn.
De verkeerde manier in dit geval - om wat vlees of groenten uit de voeding te bestellen. Je verspilt je tijd tevergeefs, en als je thuiskomt, herstel je zeker alles wat je eet uit je eigen koelkast.
Vergeet het dessert niet
De beste variant van het dessert is fruitsalade . Als je iets interessants wilt, bestel dan een cake of een cake met een behoorlijke hoeveelheid room en fruit, eet de room en koek (of van wat je cake is gemaakt), bied een buur aan. Zoet zal een gevoel van verzadiging uitlokken en uw lichaam 'informeren' dat de maaltijd voorbij is.
combineren
Ga op een date en bied je passie aan om de avond na het restaurant in de bowlingclub of gewoon voor een wandeling door te gaan, om alle gekozen nummers te "schudden". Na een zakelijke bijeenkomst of een buffet, loop je naar het dichtstbijzijnde metrostation in plaats van met de taxi of bus. En meer: praat tijdens het eten. Hoe meer je bent in gesprek, hoe minder tijd je zult eten.
aif.ru