Goede voeding voor verschillende leeftijden

Gezondheid is niet alleen een garantie voor de schoonheid van een persoon, vooral vrouwen, gezondheid is schoonheid zelf: een heldere blik, een vrolijke wangen op de wangen, een gemakkelijke manier van lopen. En een krachtige hefboom voor het beheren van de eigen gezondheid voor iedereen is geen medicijn, nee, het is ons voedsel, iets dat ons de hele dag van energie zou moeten voorzien. En als je zo lang mogelijk jeugd wilt verlengen en schoonheid wilt behouden, moet je nadenken over de kwestie van goede voeding.


20-30 jaar oud

In 20 jaar kun je je niet echt zorgen maken over wat je eet. Het lichaam is jong, sterk, hijzelf gaat om met problematische problemen, dus er is geen acute noodzaak om de verbruikte calorieën onder controle te houden. Dit alles komt omdat in de periode 20 tot 30 de zomerorganisatie van de vrouw op elk moment klaar is voor zwangerschap, daarom regelt het het gewicht als het afwijkt van de norm.

Ernstige voeding is te strenge beperkingen in voedsel op deze leeftijd is niet alleen niet nodig, ze zijn schadelijk en kunnen zelfs een hormonaal falen veroorzaken. Dus als je een paar kilo hebt opgemerkt, kun je gemakkelijk gedag zeggen als je een actieve rondleiding neemt of naar de sportschool gaat.

Na 30

Als je 30 bent geworden, is dit het juiste moment om te gaan nadenken over je gezondheidstoestand. Veranderingen in de hormonale achtergrond in de komende tien jaar kunnen een verrassing zijn in de vorm van onverwacht afgeronde vormen. Maar dit is niet zo erg, omdat de oververzadiging van het lichaam met vetten vervolgens kan leiden tot vaatziekten. Het is tijd om de controle over voeding in eigen hand te nemen.

Vet vlees wordt vervangen door wit vlees van pluimvee en zeevis. En over het algemeen kost het zo weinig mogelijk om de braadpan te gebruiken, om een ​​stomer te krijgen en jezelf vaak te verwennen met gerechten die in de oven zijn gebakken. Het verplichte punt in het menu bij elke receptie moet groenten en fruit zijn.

Vergeet de weg vfast-fudy, bewaar de koelkast uit halffabrikaten en vooral het weigeren om eten "on the fly" te nemen. Ondanks het feit dat deze periode vooral belangrijk is voor de carrièregroei en de tijd om te eten onder normale omstandigheden is catastrofaal schaars, bedenk hoeveel je na je veertigste zult helpen, en voorkom vervelende problemen.

Na 40

Dit is een zeer belangrijke en relevante periode voor het behoud van gezondheid en jeugd. De principes van voeding blijven hetzelfde, maar alleen de regels worden strenger. Het aandeel groenten en fruit in de voeding moet verschillende keren worden verhoogd. Besteed speciale aandacht aan sinaasappelen, ze zullen de jeugd en elasticiteit van de huid ondersteunen.

Vanaf dit moment worden yoghurt, yoghurt, kazen en andere zuivelproducten uw beste metgezellen in de strijd om een ​​mooie figuur. Sta nu op omdat de tafel echt de moeite waard is met een klein gevoel van honger, en teveel eten vergelijken met de misdaad tegen de figuur, zelfs als het je verjaardag is en zelfs als de tafel het lekkerste eten is. Als je jezelf eenmaal een slap gevoel geeft, ga dan na of de consequenties meer dan een uur in de sporthal hebben.

Op de leeftijd van de nacht na de nacht beginnen het eerste grijze haar en de kleine, gerimpelde ogen de aandacht te trekken. Door het vertragende metabolisme beginnen de vetafzettingen zich op te hopen, de massa spieren die hun vroegere elasticiteit verliezen, neemt af. En natuurlijk geven de meeste onzekere dingen ons een verraderlijk overgewicht. Hoewel dit niet betekent dat het tijd is om op het strengste dieet te gaan zitten.

Met de nieuwkomers kan de laatste kilo effectief worden gecontroleerd door uw dieet te veranderen. Probeer zo vaak mogelijk te consumeren en meer vers fruit en groenten, gefermenteerde melkproducten, verschillende granen. Noodzakelijke nuttige voedingsstoffen voor de kracht van vitaliteit zult u een verscheidenheid aan zeevruchten bieden. In plaats van een eenvoudige snack, zullen de mosselen meekomen en samen met de gekookte rijst en tomaat vormen ze een heerlijke, nuttige en vooral geen extra caloriemaaltijd. Seafood staat bekend om zijn verbazingwekkende vermogen om succesvol de verouderingsprocessen te bestrijden. Het is het niet waard, want van de bewoners van de eilanden en kustgebieden zijn er zoveel dolgos.

Van wit brood, donuts, broodjes en andere muffins is het beter om te weigeren. Brood met succes kan de graanbroden vervangen. Van hen kun je heerlijke sandwiches maken, een plakje kaas en greens zetten, en samen met pap en groene thee dienen ze als een goed ontbijt.

Wat alcohol betreft, is het antwoord beslist negatief. En laat je niet verwarren door de mythe dat kleine dagelijkse hoeveelheden alcohol op de een of andere manier de gezondheid kunnen helpen, de voordelen ervan zijn niet wetenschappelijk bewezen, maar de schade die alcohol aan het gevoel en de figuur aan het gezicht toebrengt.

Bijzondere aandacht wordt gediend door fysieke oefeningen. Na veertig is het zeer wenselijk om eindelijk te sporten. U kunt beginnen met een kleine ochtendopwarming gedurende ongeveer veertig minuten: er is geen behoefte aan uitputtende ladingen, laat het uitrekken, hoepel-ring of springtouw. Maar als u meer wilt, kunt u zich altijd aanmelden voor de sportschool.

Als je lang moet wachten, neem dan een korte pauze, loop. Weiger het gebruik van liften, maak zoveel mogelijk wandeltochten in de frisse lucht, bijvoorbeeld om te bevriezen en op de bus te wachten, loop een paar haltes te voet. En als u alle aanbevelingen op de juiste manier opvolgt, kunt u overgewicht gedurende lange tijd vergeten.

Na 50

Na vijftig tebesnova moet het probleem van overgewicht worden aangepakt, en het zal veel meer moeite en tijd vergen om het op te lossen. En als je niet wilt meedoen aan de absolute meerderheid van dames die op deze leeftijd aankomen, moet je heel hard proberen.

Immers, overgewicht na 50 jaar - het is niet alleen een inadequate figuur, zo'n tekort kan worden verborgen met behulp van een goedgekozen kledingkast. Een aanzienlijk overschot aan massa kan tot zeer ernstige gezondheidsproblemen leiden, zoals diabetes, oncologie of vaatziekten.

Voeding in dit tijdperk verdient de meeste aandacht, daarnaast moet het worden aangevuld met fysieke oefeningen. Dierlijke vetten zonder compromissen moeten dus uit de dagelijkse voeding worden geschrapt, rood licht ontvangt ook allerlei soorten worst, melk en zure room. Beperkingen gelden voor het gebruik van eieren. We zullen zoetwaren en zoete lekkernijen moeten prijsgeven.

Aan de andere kant moet je het aantal vissen en andere zeevruchten, die minstens twee keer per week op je tafel moeten verschijnen, tot het maximum verhogen. Het is niet nodig om naexotische producten te achtervolgen, de gebruikelijke haring, zalm en makreel bevatten nuttige zuren, die niet alleen het cardiovasculaire systeem zullen helpen en geen overtollige calorieën zullen transporteren.

Als u voor vlees kiest, moet het noodzakelijk vetarm zijn, zoals kwark of kaas. Boter- en mosterdolie moeten plaatsmaken voor plantaardige oliën. Naast de gebruikelijke zonnebloem en olijfolie, gebruik ook lijnzaad, maïs, pompoen. In principe zijn alle plantaardige oliën zeer nuttig.

Dus, als je ouder bent dan 50, het meest nuttig, en daarom verplicht om minstens twee keer te eten, zijn de volgende producten: broccoli, walnoten, bieten, zowel conventionele als suiker, kaas, het belangrijkste is niet vet, yoghurt en zeevis . Naast een dieet is het belangrijk om meer tijd aan de lucht in beweging te besteden.

Dus als je de regels van gezond eten volgt, kun je schoonheid, jeugdgezondheid gedurende vele jaren behouden.